平板支撐是一項很棒的核心運動，不需要做任何仰臥起坐。事實上，基本的平板支撐根本不涉及移動。這被稱為等長運動。www3.tvboxnow.com" E2 C0 R$ E' o* j5 A" p
8 f$ t }/ r: a9 o- n$ ?2 ?: v* J5 x平板支撐的關鍵是以正確的方式讓你的核心肌肉參與進來，這樣通過平衡和穩定你的身體，你就會讓你的核心肌肉得到很好的鍛煉。如果你認為保持靜止不能得到很好的鍛煉，那就等到你試著舉起平板支撐 30-60 秒……你會感覺到的！
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% W: ~- D t! J3 _% X- Qtvb now,tvbnow,bttvb這裡有一個視頻解說,可以參考看看:公仔箱論壇" o D# ^7 ~2 N% ?+ j# K2 v3 d$ |
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) L* g' K" m9 e; ^; p9 t$ d; q4 `該視頻將向您展示如何做一個基本的平板支撐，從初學者應該開始做的姿勢開始，然後逐步向您展示如何做側平板支撐。做任何類型的平板支撐時，形式都非常重要，因此，如果您是平板支撐的新手，請從最基本的開始，直到您可以保持大約 30 秒，然後逐步向上。 |
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