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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺www3.tvboxnow.com/ q$ `2 p2 _# Z! d# x4 \5 D
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www3.tvboxnow.com2 D4 }7 K. C, p

$ U2 \3 B, u) ?1. 建造一個睡眠環境
9 v' V* Y. o# P5 h7 e: N5 V" f- s4 I! [公仔箱論壇  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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2. 建立規律習慣
8 F  T# {: ^: M0 f$ c) ?2 }公仔箱論壇  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
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3. 遮擋光線, ~; v" B4 S/ d: M# ]( e
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。www3.tvboxnow.com# O3 u4 p2 P: j% f

  Z: m2 v8 ]- \  s4. 消除嘈音
$ e8 v$ R2 H1 T$ Y% f2 G, n公仔箱論壇  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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$ ~% h3 d- I: U1 lwww3.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因
1 I9 z* S3 b; Z5 g' u6 ~/ Ztvb now,tvbnow,bttvb  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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8 y9 s) \- N. f1 U/ h" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
' D+ u0 X3 V+ R$ ]  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I, ?8 Y( S' T5 X+ b5 l* T

% Y. I0 h3 Y  H9 p8 _  d' K9 p4 o; C, B  \tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
7 J# R* @1 Q' r' ~3 @4 \9 ^www3.tvboxnow.com  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
$ C. W, ?/ W, [: k0 [. HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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