8招助你睡一個好覺www3.tvboxnow.com/ q$ `2 p2 _# Z! d# x4 \5 D
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:www3.tvboxnow.com2 D4 }7 K. C, p
$ U2 \3 B, u) ?1. 建造一個睡眠環境
9 v' V* Y. o# P5 h7 e: N5 V" f- s4 I! [公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
8 F T# {: ^: M0 f$ c) ?2 }公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線, ~; v" B4 S/ d: M# ]( e
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。www3.tvboxnow.com# O3 u4 p2 P: j% f
Z: m2 v8 ]- \ s4. 消除嘈音
$ e8 v$ R2 H1 T$ Y% f2 G, n公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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$ ~% h3 d- I: U1 lwww3.tvboxnow.com5. 夠鐘就不要碰咖啡因
1 I9 z* S3 b; Z5 g' u6 ~/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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8 y9 s) \- N. f1 U/ h" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
' D+ u0 X3 V+ R$ ] 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I, ?8 Y( S' T5 X+ b5 l* T
% Y. I0 h3 Y H9 p8 _ d' K9 p4 o; C, B \tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
7 J# R* @1 Q' r' ~3 @4 \9 ^www3.tvboxnow.com 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
$ C. W, ?/ W, [: k0 [. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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