每天5到10分鐘持續練習
1 R+ S4 C7 }. X M& b$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d& e5 u, a( w5 v% d9 ` |
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。6 D( `" B+ E/ K) J( l+ o7 k
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
O; E9 |# w/ q" v2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
6 e/ W8 d: }) b3 S7 A% m1 o/ K公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ R1 A5 i, H' }6 {6 S
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t1 K/ \+ W2 n3 Q
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。 N' l! i" c9 g5 d
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力+ p3 j$ b" R! @8 t$ Y
• 抑制雜念7 \; m7 ~) ^1 j9 e- T% R K* J
• 提升注意力及記憶力
3 B) c8 Q6 ]! e- R( \5 y• 控制情緒
9 u# s3 y- O* @9 p. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
/ K; Z2 M* m1 u/ G/ n5 itvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。www3.tvboxnow.com- y- N8 c' D$ o& ?
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. @- ?1 Y5 u( G! b* M. Y% Y! q公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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) }# [" _( S: n- l9 Z3 h2. 將意識導向身體的感覺
V1 B( A" U/ Iwww3.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www3.tvboxnow.com+ _5 a. m4 O7 J. Y" e# \
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q* O1 ^ Z$ k! T. K, v, E, f
3. 注意呼吸 www3.tvboxnow.com' Y# }: S. ]: K" _* r% Z
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。* @* d1 p1 H+ ?9 j$ P$ @7 q7 {
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
+ d) \4 L$ `- V# @－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇6 s; p$ q$ B* j5 Z( W2 O1 H
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$ G! m2 l# p. xtvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
. s' R/ V8 y7 s－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www3.tvboxnow.com! M5 _9 L$ W. s- d: d6 ^ R$ T- ~
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb- @8 z# s. O3 s7 j, P
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www3.tvboxnow.com9 F: z/ D. G X/ G: O7 r$ b! t
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& _' M2 _& R* \+ x% y1 PPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇5 t @# p7 s/ f' a
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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