快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
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9 L0 S, n; r" G, H 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
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1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 www3.tvboxnow.com2 U! i5 H& {7 S0 @' g& N$ G# J
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2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 tvb now,tvbnow,bttvb1 {* z+ o3 j) c8 c! T7 R, i
& w9 I7 x$ w" ?% u: c5 V公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。公仔箱論壇, N- n4 n% O- s6 {
" d7 _8 C& ^5 W" j0 c- X k' uwww3.tvboxnow.com 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。www3.tvboxnow.com1 ?& G" A* |; y8 b! ~# R" _& R
8 U/ y6 j, k8 n8 Q. z 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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