坐1小時 高血壓風險增26%
1 e9 P; ?- ^; J; s! n3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V# |3 z( N0 ]- ~! gtvb now,tvbnow,bttvb久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。公仔箱論壇- _) c- R6 l+ N& W
/ [( P6 c7 y8 F" }3 D0 u4 k$ J m 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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4 N; I/ f% M/ W$ g5 |- ^1 otvb now,tvbnow,bttvb有害健康
' a" a: g9 D. C" r _* v 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |* K7 D G: q. q$ A( a
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。+ k, m6 D% K9 G5 M. N ^
" \ f6 i# K4 J0 R% X; F3 I! d, y8 ?www3.tvboxnow.com專家：推論太過頭
4 q+ e5 z' N$ n6 s% Z1 G+ v/ }% d$ v: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb, e1 H1 q7 Y* B
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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: @& D; ^( A5 T' w) _坐50分鐘動10分鐘
! @* y* n# m- T9 dwww3.tvboxnow.com 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。www3.tvboxnow.com) G1 M+ D. ?+ ~
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。. G; E$ h% Y2 [( u3 Q: y0 b
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久坐族活動建議事項
* O$ X2 C5 v: N) K4 l+ h, n●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g! K$ F4 o( Z) U. |
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇; B ?/ y$ c0 v8 W" L
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
+ H' s' m9 F6 ~& p( W! l! \' a●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
7 ^8 j7 S; ]* \. P$ t, _tvb now,tvbnow,bttvb●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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