[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）# }) q; }3 P* q9 n; _9 [
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)0 x/ V, ?% G& k8 W) }1 d

4 E' o) D( l( U; U% E, G# O    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球): A" v8 I, N: P2 W" H/ e* s/ i
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    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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# w1 k$ R# v6 h( i% j& t4 Ltvb now,tvbnow,bttvb    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。2 L8 P9 r' `4 {/ h

! r3 ]0 G- k5 a' D$ ], M$ `* t    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb$ }* {/ D! j4 T3 [$ O
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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# j' q$ D$ X; x7 i2 \% k5 ?4 Q爱好者自行训练基本模式（二）) P+ U* V4 w; s
二控一练习(简单二打一)：
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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& U8 [+ j5 c' ?( y! @/ e1 U    方法：www3.tvboxnow.com0 L4 s$ e$ Q1 z5 x0 f9 N
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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! v3 {7 b$ s& y& I$ b4 w( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  # O; U, f8 f! j8 I! C, v" I
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, R& ]7 B: y6 Y8 L. ?tvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（三） www3.tvboxnow.com( F( w- x+ I  `( h  x
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网前抢点练习:' Z. ^* H+ H+ H* G& t3 f1 b  J
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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% U9 L7 P4 O1 K* K    说明：3 }3 p) O3 B& j8 J7 w# o

$ X  [: A# K* o8 x# i2 ^1 \$ jtvb now,tvbnow,bttvb    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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  r% Q% |# o+ N! w# g* ~* I    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n" L2 d" V( ~8 |6 l, A
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇# P" r* j& O% S% M, H! ~: ^
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    放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]  i  A6 ~6 s( {: S

8 a2 o/ w1 a5 ^6 twww3.tvboxnow.com    要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F  `" `, |9 c4 C) w  h0 e

5 X: B3 |6 j2 L( u0 t! l! p/ B; Btvb now,tvbnow,bttvb    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O5 ]/ z" T3 V% O6 H; f
对吊上网
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/ @* C# D- S  v$ \    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。! R" I$ ~' i6 s8 w' }6 K+ u
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    练习时应该注意的是：
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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5 S. R: C5 W# _& h0 r  {/ ytvb now,tvbnow,bttvb    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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% J0 x% s$ z4 p9 X2 g+ cwww3.tvboxnow.com    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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" o3 _9 k% y; u4 H公仔箱論壇    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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$ T5 r8 ?6 [& \) J8 j# G. h: A公仔箱論壇 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：www3.tvboxnow.com4 }3 `! S, N6 i6 Z1 i: G
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    比如上网前正手防腰部反手：
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。7 k$ c; i& t4 `. j& F! }8 W

4 ~' x2 k  w# utvb now,tvbnow,bttvb    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
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    20-30颗球为一组，俩人交替进行。