[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）www3.tvboxnow.com/ ^! F) _+ m# a: N4 {2 r; r4 X
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
1 t4 l7 h8 B% \tvb now,tvbnow,bttvb
" c  h2 F+ Y% A  n$ z4 w    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
5 }5 P% S: B$ _, [$ U1 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B. q9 M2 l. a2 W0 [
    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
9 b/ Y& m/ H; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 Z. ~& ?$ K* y
    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
9 |* e4 f9 s( O2 |" u3 C5 i' p( n3 g& g' {. Z. @$ y" U, \# F
    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n# w  X# o  v) f5 K

2 j3 G& M! u% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
: n8 W5 ~& F+ F% F  I" [tvb now,tvbnow,bttvb
( N5 M- c+ ^. t6 m: k    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
: T3 O( D1 C. V, z6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e8 e6 R! w- U* s" }) Z3 d* @# Z+ }公仔箱論壇    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
1 E2 ~* p. L7 k$ Itvb now,tvbnow,bttvb) H' ?1 B! G- K& H* H. H7 e
    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。% F& j# z, j; l" L9 y: e7 ~
* n4 t/ q4 {$ r  ^
============================================================================
+ j: s2 B! {6 C- l5 V0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
) M  c; T! ]& Y; k# Z+ U爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb- {+ A" Z, ~( w9 L4 P" @  i
二控一练习(简单二打一)：
- G- X7 e0 ^! {2 h! `" G* }0 q公仔箱論壇
0 E& d. A2 K6 c6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
. F  ?0 @. h& T/ ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V: S: r/ m% J  `# Z$ c
    方法：公仔箱論壇. a/ }" Y( E8 J% f# ~. A

4 f7 S- K% ~1 R7 N    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。& L1 s/ Q$ D3 u% s4 H

% z7 h3 P5 e/ U+ X3 w" }公仔箱論壇    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ \* `* e& y0 z- r* \* f+ p  `

. q8 C+ e& R2 @  L" ctvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
& h/ p/ w& ?- j0 \1 n, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H0 c* `' h& M2 H
============================================================================
3 M, X: G8 ?* c% s! j! N" Awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com$ s& B3 t+ d: D/ a" m! ~* v* p: }
爱好者自行训练基本模式（三） $ N$ f6 ?3 g% `$ O  N  D& g# t+ J

9 e# A% P" e4 ^9 V  S+ ptvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:0 s* t# s& b+ S- M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _" D' `7 D& W+ {/ f
    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r* Q3 O, p8 K7 r& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V) k, r1 P: @
    说明：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t( o  r6 K5 [6 n# A8 d& t

7 ^9 N" i. ^3 E; q  i7 J% }# Z/ M& ~    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
" k% H: G" K% `4 j( |  t9 e# Kwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com4 H% M# s& X2 K! h# ~/ o. c
    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
* W- L3 }. A; H1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ j$ n5 g$ v" X; d7 z; f
    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
0 E( i2 b( _) s  i: O& f$ P6 E/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v& s* F  k5 J( u8 F7 d' `tvb now,tvbnow,bttvb    放：搓放网。
( S+ ^) H) {7 ]) M2 K. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J7 Z/ L! V; E, A- k公仔箱論壇    要点和需要注意的是：
- L6 ^1 T; N  `8 A& m! B3 W7 Q" jwww3.tvboxnow.com
0 t0 A: W6 }0 a8 t- K. F4 xwww3.tvboxnow.com    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f# @% v2 v  `+ ~/ ^4 P' ~2 U/ C

$ L2 ~# Q$ J9 U$ E3 ztvb now,tvbnow,bttvb    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）
! P9 F5 j) A# G; I) _# q公仔箱論壇对吊上网tvb now,tvbnow,bttvb9 U9 P* Q8 \0 l1 u; T
) {9 X- a5 c- d
    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r  Q) ]/ z" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~6 {6 U7 t) {( w& k' X) n
    练习时应该注意的是：
- ^8 R$ A! b2 J$ \6 E% P  G6 I) ]% Ctvb now,tvbnow,bttvb  g. |* @1 b& M% u& Z( m4 ?, O6 ]  e
    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。公仔箱論壇1 w# \8 t8 v  ^' R% V; p# ], J
公仔箱論壇6 O* D! E5 k; B7 L) M5 l. H2 k% r
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。8 S" x( ~$ ^& N/ l: z; x0 J5 L* F

! V4 S! s2 ?7 k* S& O    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
1 {- [0 T- @' k3 p2 ^. E+ H
7 o, [9 i& h6 N  x  S2 g( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 公仔箱論壇( Y: E$ L0 e9 ^4 ?5 v( W
tvb now,tvbnow,bttvb7 a4 T- n2 o' d9 R! q

2 q. ~6 Y5 Y* F& y$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。============================================================================
) j1 _* L; ?- F' ^! f0 b+ y5 d3 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com: h# x: m/ m; y  c3 w$ i4 l% [
爱好者自行训练基本模式（五）
( L# T1 `7 {4 C( v
8 t0 C1 z! X# v 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
9 d' m& [" k) X2 O# Q/ B6 X. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X3 g2 x# v# O8 l5 H    比如上网前正手防腰部反手：
; k0 B- z6 U0 Z) P, K& f! ~公仔箱論壇/ V) u- A% T% H  D. Y) E
    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
1 o$ `2 E, O5 m0 j* e
3 o7 l0 [) x/ E3 @    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
. w, \% {/ G% `: c" D, l$ z6 ]- @7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com# E; f" ~7 l3 ?1 j$ ]' }
    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。8 \+ E4 |. T: D- V
公仔箱論壇: I/ x5 ]% a. p
    20-30颗球为一组，俩人交替进行。