步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。公仔箱論壇$ n) j& ~& |( k q3 d' B* N4 T
; _3 c. V/ M) c) T$ ~4 n& v A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。www3.tvboxnow.com8 ~: Y" \7 Q* w/ R
www3.tvboxnow.com4 d7 o7 K- ]" R$ D' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T D+ ]) _ C+ b. f @
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w( \8 i- p5 B% b9 x1 ?
3 C% t- [ r: l+ H% [4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n& Y1 ?7 P: O, U4 W, P/ r/ h7 `www3.tvboxnow.com B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
3 [2 l T% p* L9 ^* L/ {: Y- O( hwww3.tvboxnow.com+ I9 b% L+ o8 [! w0 S: q
% F" v% e* O; H b0 n
这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i9 J/ [3 h2 q* b. z: r2 H
. J; w$ R- p( W% p6 w: W3 A8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: g# u" ]% p
C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。www3.tvboxnow.com W* @5 h# @9 R6 W' \
公仔箱論壇 ?" {/ t7 a/ O5 m! m" C
" U" B2 }1 w; h' s& Q; a 这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
- g1 |. h2 s% F$ K1 n! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z9 D8 h. p* @6 p1 `& a! M1 Ctvb now,tvbnow,bttvb8 e% v+ F3 P |3 i8 o
D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 