球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。8 @/ c7 l$ w% H) A- |
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我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。
1 N/ R, V' E3 `4 q9 m9 E实际速度的动作www3.tvboxnow.com8 A" p$ U$ ]. {% m7 v3 M, p# v: B
8 k& X6 r6 X' D4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 M# h7 i8 M0 `, N
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5 k3 J- ]$ h+ [+ r7 w) y) H! Z以下是放慢的动作
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# t& z! ?( E% W) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：
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8 O( N! T' @, c: f: Y! t$ F% ]公仔箱論壇（一）站位tvb now,tvbnow,bttvb# d x) E \& W; h) g1 b& d* L
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。公仔箱論壇2 j! v) L1 J9 ~! M' M6 h
（二）预动6 A) N8 k3 M9 @
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。
- ^: l0 [) M U2 t0 @6 I公仔箱論壇 动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）www3.tvboxnow.com5 O2 {* k4 r7 @6 L Z/ {
（三）垫步www3.tvboxnow.com* y4 d2 L/ `+ ?/ g5 Z- a l
在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。% N( `9 l# \5 w4 R3 ?
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。
3 q$ [& |' k1 Q' x H" h: atvb now,tvbnow,bttvb（四）转身步
( d+ M% Z( Q: V+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。www3.tvboxnow.com5 T1 v: k( ]* u {1 S2 }
（五）起跳www3.tvboxnow.com) u2 R6 ] p+ [( d: x
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。www3.tvboxnow.com( q: w1 f0 h f! z) k0 |
（六）落地公仔箱論壇- M8 G$ X# i1 U; ^9 E( ]8 X
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。7 e3 s" R4 w/ p$ O
（七）回动
# h8 M1 N, V( Z; s8 z公仔箱論壇 不详述。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z- P( f) |& n6 ~9 X/ W0 W
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这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
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