[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

homme

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4 r4 v0 n+ d" f4 c4 o                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,2 o7 Q- \  D& B/ j+ ~0 B& }
        油 2茶匙www3.tvboxnow.com5 c+ j6 t) l) A5 p8 ~" {; a
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做法:   
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# U6 @  }: [/ Z$ y$ r; _1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。- t, n# G3 J9 U& h; F$ z6 M0 `
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2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。公仔箱論壇5 [" r- S$ `$ T( H! J& }$ e  o
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
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備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。

chestnut

let me try.....thank you for sharing!!!!

sa2007

wow, the pic. looks yummy ~   7 T* e+ l4 T( g( K, M" |, o
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