一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
/ i( s1 Y' _9 T Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. b I! \' ~2 p7 X
tvb now,tvbnow,bttvb* T! K! q: ]4 |9 j+ z4 }
香蕉
0 w# `2 y" L8 R+ mtvb now,tvbnow,bttvb除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
; i' {5 M; z2 N1 l3 r
7 l3 v+ E- l& K J& D6 q4 u
2 [; y+ @# J1 {' B8 b菊花茶; Z* p$ {0 T# _5 l9 D
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
& O- Z$ X; q1 D7 ?7 p/ Vwww3.tvboxnow.com
3 o6 L+ w% b5 c& b0 S, P9 w公仔箱論壇" z' U5 q! b; |& Z% x
温牛奶www3.tvboxnow.com8 }$ e1 {( V3 y9 R
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
1 b8 K2 [' V5 i, \$ {* u jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* y( ^4 d9 l/ [/ C1 w# l
0 d4 P' e3 @% f; |$ Ztvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜公仔箱論壇" }2 L% }% q$ w
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。www3.tvboxnow.com' Y2 b) U2 d) q8 `
8 m' C& \ W; [4 d4 ]" w
4 C6 E) z% d" u! f$ H5 o! D: D土豆
+ q9 Y: x- j( L8 n" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
7 Z- ?( g. Z. `( t" a
- m: [9 F6 O1 q* f' z
6 C2 L7 p/ s4 q1 I& u1 d Ewww3.tvboxnow.com燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [/ m" y* ]& l) B
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇1 _3 F! h, F# y ~
. X' J, I/ |8 q" {公仔箱論壇
" p- S/ I- u% Z8 `+ }. gwww3.tvboxnow.com杏仁
0 l; E" G5 Q' w1 W& ytvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。' A3 M1 p/ V( T6 b1 ^
& a. l# U* C" @+ t. awww3.tvboxnow.com
4 B; @! K* x; ~& N# S; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亚麻籽www3.tvboxnow.com. x( n* m- C0 K4 b m' k. {6 V- Z
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇* W% @, G: q5 U5 p
- k$ `8 t2 x1 Jtvb now,tvbnow,bttvb5 U% @2 N9 ~# p$ e: c, @8 N
全麦面包
2 U: l. |- h) S; V在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
0 P R0 |& p: p$ Z+ C; p( \3 [5 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 Y( ?5 J2 L- Y- Y/ x5 u
3 M( V) y- E1 y& A公仔箱論壇火鸡
! K ?( Y* J4 T4 Gtvb now,tvbnow,bttvb它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
| 
thank for sharing 
