一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶
( O" ]; U: _; H8 M; Otvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。7 f( k% V- l6 k0 x; o
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: L7 q4 }1 u4 q4 t+ g+ N3 Y# }4 M7 m6 O温牛奶
, m, a' l$ \8 k- u! kwww3.tvboxnow.com含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a% Q0 H, Y" q$ F; l" a' p
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蜂蜜www3.tvboxnow.com3 v6 H$ N$ W1 u/ ~' }
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。& m$ {( t2 F6 Z ^
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2 |2 B. s5 u9 X( ?www3.tvboxnow.com土豆
/ F# S+ `7 ?: e8 w7 T+ i. v0 S它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片( i. T$ K9 X7 |+ i( S" I! @, O
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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, G0 r; X$ q% x+ N- T3 o杏仁
! E" a& R- d% x. \8 nwww3.tvboxnow.com它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。$ Y! G4 D. N0 F8 G
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3 d4 v( s$ V/ u8 V! [( x# B( Y6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亚麻籽
* o- u4 F: |8 k mwww3.tvboxnow.com只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o5 |: u! u2 d# K) ^
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全麦面包
|% Z; c2 q/ W5 |+ Kwww3.tvboxnow.com在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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. t% q: p3 S4 i8 Z3 [. x2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡; C; a8 W! j& o8 t: N$ s' f* [
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
