一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
. U, k0 t% C0 h* I8 f: S除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇2 V- D4 x0 e7 Q* ^4 ]8 w5 h/ A4 [
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菊花茶www3.tvboxnow.com6 J: t0 i. z' j5 G
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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' [" k1 q4 }$ J* z6 Wtvb now,tvbnow,bttvb温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb( h5 Y, Y! D# A$ |) e+ A0 T
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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: K/ g- n0 |; B0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜
% U3 |, m/ k" Q1 O, x# j往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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4 ]# i- C. v) V/ t土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 G) g5 O7 Q6 N8 }
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb9 O. ?; W6 `( m' m
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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, e9 a% F5 m5 G6 V杏仁
) t4 r7 w$ ~( ]$ y+ C# q8 ~& Kwww3.tvboxnow.com它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。0 S) }5 D: a* |8 }* F! k( ` x/ P2 R
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& {. w/ L+ J. H4 A公仔箱論壇亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g7 _3 i& X8 B8 w8 b
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t' @. i. N, F: G
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全麦面包
+ g2 X3 b8 J5 Q1 D% k4 ^' Q+ ?+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡www3.tvboxnow.com6 v% n! @ G5 {% P+ {2 L* T- |0 T
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
