男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
& s- m" \7 B+ X- L( A7 N" Mwww3.tvboxnow.com
4 O$ _4 L) _% ], K t 1、食用一定量的铬; Z, {3 t3 Y; i7 @. H
2 b' c; n6 w2 n- d$ U, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
( j8 J3 C' ]5 f5 n; W6 Gwww3.tvboxnow.com
2 ~- h) h4 | l. `' `www3.tvboxnow.com 2、食用富含植物纤维素的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q* z/ L& |: D9 L9 @7 w, p; U
公仔箱論壇& T# E0 W7 G( r( v3 b
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
* V- o8 P/ @' j9 T. G% W- l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 S i! `) \0 x1 z
3、食用含有镁的食物7 |) U: b* ]) s. B2 D7 G) P
( P+ U( o3 r) F4 y- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。0 l. I/ Q1 C& x1 s
* u* |/ b8 r& h) s2 _www3.tvboxnow.com 4、食用含维生素A的食物
9 q5 O9 @! ^( ^' s/ ?
A; e6 C" ^) T1 `2 K N5 { 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。www3.tvboxnow.com) D3 q5 h* K5 f. N/ H8 @
1 T: f1 R/ i0 D& awww3.tvboxnow.com 5、食用含维生素B6的食物www3.tvboxnow.com* a& H9 A' ~- n2 }9 N2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U0 i/ i4 n$ T$ c( J7 p4 c
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。3 F2 ^( \& w- o3 b
6 [: R3 f2 B5 ^/ Y6 i/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 6、多食含维生素C的食物tvb now,tvbnow,bttvb# l3 y$ o5 u& @; O$ w
( Q; T' Y7 E9 u% W& n5 b公仔箱論壇 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
5 c/ R4 X, g6 B$ s( H4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K+ x6 D( j" K4 q- ^
7、多食用含维生素E的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p! _' _8 a0 Y6 x4 _; H+ Y7 p& @
! ~% l. v+ X3 j! \1 q& K5 C8 s. Kwww3.tvboxnow.com 维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
7 p. c" d: y8 b& d. T) Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 }' [6 Y; Y
8、食用含锌的食物3 G2 d* d' E$ |: E9 U$ E% F) v
% F2 C& |% C5 t; h9 W4 Wwww3.tvboxnow.com 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
8 G; k, ^3 P/ n5 a% g7 p' q0 f
& L' f4 k [' M5 _' C0 u: p0 [6 ~ 9、适量饮水tvb now,tvbnow,bttvb& ]) [% c5 l" y2 s9 C5 m8 [6 ^
) t. P! H- _8 N/ ^9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
