[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久
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$ a; A. n8 W+ u# t1 U$ w9 s7 ?# {6 L方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
: k; f7 k6 h8 K$ U4 U0 v) X$ j2 W1 ftvb now,tvbnow,bttvb　　公仔箱論壇1 _: H1 w* ]$ T( @0 C' L
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。公仔箱論壇0 v- V9 N3 }  K0 a+ U0 _/ U8 Q
　　
: B% P% E, |) Y" A. C: f( A; ktvb now,tvbnow,bttvb　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。www3.tvboxnow.com  i/ q& o3 L7 e$ B- _
　　
/ E9 f& o8 T- ^9 mtvb now,tvbnow,bttvb　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
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　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。