1.好好睡一覺www3.tvboxnow.com% z" s+ H/ m+ `- L% f
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。www3.tvboxnow.com$ x/ ?" G4 F1 h* J! I/ @7 B7 `
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f. @, {- S! D1 ]
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2.每天運動30分鐘www3.tvboxnow.com7 R% f8 Z+ [" ]% |0 ]
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
* w7 _0 J( ^ T- }* j 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
5 x7 I+ U0 \$ D- L3 @( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H0 w( L$ ]& k3 W+ u- n6 k1 y, h
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩公仔箱論壇. I* H; @6 `9 O
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
0 ~$ C5 V j: M, C u1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `$ v0 \# \( r; f
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4.吃些人參) \( C5 @5 h" Q9 q) D7 h
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
1 E; i+ y# c" T4 ctvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。www3.tvboxnow.com6 R7 S+ W6 o, D0 V* g5 ~& X
( G' U( ~. |! k! {7 p5.維他命C，每天200毫克# _- ?0 Z! w! ?. V# u
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
! a0 o8 ?: m+ q4 S+ Q& Y, i公仔箱論壇 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。www3.tvboxnow.com8 ?6 A/ n; N' s7 |
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6.維他命E，每天200國際單位
2 K: C) m+ Q O, V5 H% T公仔箱論壇 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。3 x+ S8 A8 s, Y8 V3 {1 t
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
7 ~8 v( Z* J+ T$ d. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 回復到相當於40歲上下的狀況。2 v2 c' v# P9 Y9 N) U% O, V4 t/ u2 h
7 \+ Z. v/ ]- I2 p5 Ytvb now,tvbnow,bttvb7.每天喝酒不要超過一杯9 V* D7 p4 D* Q* M" ~! ^/ b
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
, d3 B$ ?1 P+ T& |tvb now,tvbnow,bttvb 每天還是不要超過1杯。
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1 y1 _" ^2 _0 a s- I+ V公仔箱論壇8.抗生素不要濫用
6 n6 {/ a+ R0 |公仔箱論壇 >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
( p2 ^# N* k) p- x3 p 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。. k0 f2 e) Z. l6 E
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密
% c( _' G' c% x) z7 z公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。3 _4 @. a: R( M* C
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb, z: E8 ^# E+ J a% {) Y
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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+ Z# f s% J) J( p; gwww3.tvboxnow.com10.開懷大笑
( ^/ n3 j% H8 N3 l9 T5 D" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
5 q- W' ]8 I- M1 p3 N) P0 Q" P; | 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
1 K* w- @. G' @$ c5 Ytvb now,tvbnow,bttvb >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。. W& t% x7 c$ F' k
$ _- n+ s% m( @# {11.每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇. R1 s5 D8 S P6 i Q R
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f% X3 g! d' k0 M/ Z) X6 z4 p
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J3 X' |- q. L/ l9 z* n
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。" {% @% z; }7 W3 @
# w3 P: I6 w0 ~4 Z: O12.相信自己
* \/ Y* k- J0 l4 c9 H) Q, ~" Ltvb now,tvbnow,bttvb >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' L) \' l* q
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，tvb now,tvbnow,bttvb/ y4 p) K+ h! h+ A2 w* W
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb7 R( u5 W V2 K6 l% P' k
9 P8 e) Q- s4 p13.每天花20分鐘寫日記
% Y" P2 t* {# Z >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 d$ {+ D: K4 l( k: W% Ewww3.tvboxnow.com >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
4 L: u1 j8 H' E2 [. F) ^www3.tvboxnow.com >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U% W' p; N& n1 i" R6 q, h
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
, P4 f' Z. D ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。0 Q7 ?4 R- E! J! F4 Q+ D" }5 \
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www3.tvboxnow.com7 ]7 H8 l! u- c4 [
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15.參加藝文活動
* C5 L+ v: `$ i/ j! z7 `& G公仔箱論壇 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
' f" W' N Q5 B: }tvb now,tvbnow,bttvb 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
7 V) y7 _, q w( e% bwww3.tvboxnow.com >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），2 x1 h3 N) w7 {9 w9 _0 b
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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