隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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+ V# `! N6 C4 q: H; D7 @9 S$ zwww3.tvboxnow.com建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：: [9 o4 y8 g& Q$ Z, \. [ S
Y7 B. g9 [/ P! y! o* v◎減重：
1 W: @/ ?, @) m, Awww3.tvboxnow.com 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb! k' s' c/ {: p+ ^) i, b
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
# d3 P# Y- |) N+ X5 |4 z, stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' p5 ^' x: b* b, l* p9 ^: [2 V
◎飲食：2 R5 k3 i# a( z1 x& e- F
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
+ G, N- L6 o2 |; V- W. D+ ktvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半www3.tvboxnow.com \. K/ \/ J; M4 t$ B
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _5 o( `+ @' f+ Z* R4 d g
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◎運動：tvb now,tvbnow,bttvb6 Y( b1 C3 M" S0 v G
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。, s: {" K$ V* h: t9 p, L ?% W! p% a
+ y# h3 H0 q9 n+ P% S公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好
/ q2 m$ n! @$ x4 p公仔箱論壇 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率www3.tvboxnow.com0 C3 i* C) j+ \0 Q: [ j
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◎戒菸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( ~0 }, S ^1 `
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
: E8 E3 [- X; I0 m( t4 B e, Z7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb6 l& _" | {2 _7 ?- ~1 l( ^9 q
2 ^# ?* {. i9 Itvb now,tvbnow,bttvb◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb/ f0 R0 l6 W( Z$ k' j
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。www3.tvboxnow.com. S( @) b8 |; z( g8 @7 J
1 ?# ?0 v* O& h' l3 q$ b5 j# U4 f/ ~公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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, A1 B" ?, e8 B公仔箱論壇糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。. B: z/ G/ B! Q: n* w( j) a( T
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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