早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 www3.tvboxnow.com9 i1 H' L" q: @* U) I/ t# Y
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
7 N1 G' E/ B2 i6 x& c& qwww3.tvboxnow.com飲食篇：葡萄糖 Power Up! D* P8 q$ ^* ]& B$ b3 G
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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5 V4 H, t: S/ H* m6 ftvb now,tvbnow,bttvb醒神食品放大圖片 1 q- K+ c4 W5 S0 V6 s
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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, C$ D* v* [& R) A+ t _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。) O/ F3 n" z% _8 F) d
- J5 [% a( r; w6 Rtvb now,tvbnow,bttvb定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 ( }0 u! o- Z# \( n
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穴位篇：按壓 3分鐘
6 R: I# z3 D Y% J1 K) g& X0 `5 Mwww3.tvboxnow.com中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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5 O3 h/ n% y: A& }( K/ e提神 5穴公仔箱論壇5 R+ k) [; h$ g5 E7 ^: _# ~! ]$ i
1.健腦百會穴：放大圖片
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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" _; S+ \+ O7 H b) X7 q0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.風池穴止頭痛：放大圖片
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6 r9 @! W! f0 ~0 ` gwww3.tvboxnow.com頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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+ K& t7 {$ w, [" f5 m公仔箱論壇3.攢竹穴護眼：放大圖片
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5 I. v. B1 E9 Y7 T公仔箱論壇眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a" x# c9 y% u: n4 h: i
5 u5 \7 a F. l2 H& Z1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.醒神合谷穴：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb, n! k. f+ z$ C( f% B8 E) [" y
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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1 ?4 o" n7 r- j C V9 M3 cwww3.tvboxnow.com5.除疲勞足三里：放大圖片 www3.tvboxnow.com% [8 L6 j: T4 E3 w B1 b
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( A, g9 `0 z4 S. [6 w- O' u k: N公仔箱論壇外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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中醫茶療放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {$ M; [, W6 G; S. c
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" @" L) ~: c/ i+ U提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。1 I! ^- T% r: {& p8 l4 Z$ O
: k4 Q I8 a/ e* n/ n+ T安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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& A: ~; k' y' w; C功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 www3.tvboxnow.com! Y5 E7 @* I( u7 N
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伸伸腿：放大圖片 公仔箱論壇2 C# g5 i! ]3 N: F+ L
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R! a/ i. o- g- L+ \6 b& R% t
- _. _7 O. b# @公仔箱論壇鬆腰背：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb! _3 G4 X, x, \; U1 x
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6 c, w& S' E; J2 J2 i公仔箱論壇經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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