腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
& I, C+ g3 l5 U0 e# u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 a) n. {4 W) [. K# _; G; T9 M
: Q9 w; i" d4 B+ b+ X8 k5 P公仔箱論壇◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
" C3 J, S4 r, N4 C: Y+ | ktvb now,tvbnow,bttvb6 U6 I' ^8 l8 k
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \; U8 F( |( O' B- I C) w: J
3 q3 G9 J( N% @0 }& f( dwww3.tvboxnow.com●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
; o% Q+ x8 [! Z+ C公仔箱論壇
8 d$ k" x% C- {www3.tvboxnow.com●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
+ h* E) e7 U. t: d2 Q. B n
. W: Q( f7 U0 S$ z! i. c公仔箱論壇●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。( M. e" q3 z( v; }! p" G- U
1 u/ w# Z! T# i9 @! Ftvb now,tvbnow,bttvb◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。) p- D4 M! i4 y2 f
2 f# p8 F( u* O% z公仔箱論壇腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。1 E& d$ {6 g& I8 r
) k( ?7 J, f2 n# v; awww3.tvboxnow.com若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
