腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
. ^: b. M5 Z, R3 e9 v9 Dwww3.tvboxnow.com
7 O2 F, j: Q7 X$ j2 K9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' E. e* {. G$ \3 W9 [
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
: N! n; E& q% Q" C$ E0 B公仔箱論壇
$ C; L0 R% W$ R/ |$ d) {●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l o z+ B1 W7 |$ B/ w6 X
) e, t, n9 [# W* G" f5 a0 v5 O公仔箱論壇●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。; F; N z' u4 \' e
) q- K0 O9 J& D7 h# P, X3 n Ltvb now,tvbnow,bttvb●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
* [1 o1 M" R: o; L; M% ~公仔箱論壇, ^, K% x: v9 V/ Z: _- @
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @0 B5 S: |/ g* ~2 U! y
1 a; [7 P Z* ?) f* x◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。% C% R- m# q0 S0 U( ?
4 k9 Y0 F* K# i9 g
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。
( W9 a) S q. r/ }0 D" v R
) u) B, g0 W: Q$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
