1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 7 U% E" a e* C7 d- n3 {1 s0 x
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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/ q' l- X4 w6 W+ ~8 K, R+ @3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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- H) ]' O `& t0 \" [+ ]5 t! Fwww3.tvboxnow.com5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 , l" W# R5 W4 f5 j, I0 e0 ]. X. J8 Z4 a
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb# G& J6 p [; }1 W1 G
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 www3.tvboxnow.com U ^# q9 P7 a6 x( u3 l
4 j% M. c+ v; F' v9 i- j8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb2 V3 w9 G2 Z' [% M6 M( N; d5 J3 {
* r& ?/ W. c7 N B' |, n6 o3 {) I10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S% X: V1 Y) L/ p/ |: P* K9 e
4 {2 ~5 ~4 I: o5 f公仔箱論壇11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 tvb now,tvbnow,bttvb( o4 r4 v" M: e+ f) ~8 A
# b ?) C- G4 z9 p- ~$ \公仔箱論壇12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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8 z7 S2 J/ j9 e8 Ewww3.tvboxnow.com13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 I; O( S; ]' d0 k8 F( u
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 www3.tvboxnow.com, T) G1 _& m ~; f) N5 T9 V
2 S1 r8 r$ [, Q _: \$ m5 V. }15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g* B- Z7 ?* I
z, q) R; ~3 ~( Lwww3.tvboxnow.com16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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% S9 D$ k9 |9 y! Z( O17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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U( Y" g* }/ c( ~) {$ I# C18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 www3.tvboxnow.com6 ]7 G# U! G$ c4 W6 ^, ~
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19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 ; ]" u' Y7 R8 v1 h( g
7 ?! ]& o: \5 `& k* b( L! L5 etvb now,tvbnow,bttvb21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y0 ^/ A. ^* l% g# H
0 l w5 D, V/ T" }22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 1 [1 V* b4 a# u& I+ b$ m. M4 O" }
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b6 Y( h7 v" Q
7 t" H6 s9 q+ z; ]( B& {/ V4 Z24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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% ?9 Y! W9 ~" U+ ]5 @, P25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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- X1 G2 @: h, [4 Z9 d29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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3 s! d. p: N+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 . _' X- q" C5 X. }/ b' G7 a
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。www3.tvboxnow.com1 ~' R8 K* B: R6 Z' R4 T
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懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R8 A* I7 X+ U) g
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 4 u$ E% D, A& W1 f$ `
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. + w4 `; E- C( ]
/ X* f( ?& [: }* C4 rtvb now,tvbnow,bttvb首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇: r7 t' o3 m' f# h7 D
" ^& d6 l( k) k: H+ D＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... tvb now,tvbnow,bttvb. X+ r9 k& g4 U
5 H! y8 g# B8 u$ [$ Z＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... " v; l3 L4 M3 Q* D$ y/ `0 s
) e# S6 S+ S7 p# ?: f" d( z* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x, n, @0 j' k6 \9 \
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... www3.tvboxnow.com. _$ P% Y5 U8 Y0 I2 ]* x3 d- U
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E1 ?+ I M9 f& J) s
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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7 s# k4 X V* o0 C公仔箱論壇＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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% s' Y' U7 S# Y0 d背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z% p0 m3 {- R# Y6 Z4 @- p
0 U/ c5 N6 l" S6 F/ {# }! f& S＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... www3.tvboxnow.com0 _- E# A' ] D. f/ G
8 J1 O: g/ m9 a! z以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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