相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。公仔箱論壇7 G; N$ ~% h, k8 I
( G4 n! t$ M9 X/ ?' k' E: T
+ D7 ^3 u6 ~4 u補充水份電解質和適當保暖
. a; s5 m) T" G! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q* h `9 i% X3 K7 b# a# B
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇 q8 T: N9 i) r4 L. f+ _4 a( Q
/ T6 t* a5 U1 q% m* ]www3.tvboxnow.com◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
7 D$ M- g4 X# b6 A6 Owww3.tvboxnow.com4 T& k5 O) r" j2 S; q9 N
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
, _# A& b: u5 A6 ? d* V8 ~% p- F u6 ]' x$ y/ F+ J
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb) x+ b; Y1 ]0 g
) y. T) P/ N! `9 b+ l6 B j4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb0 D% s1 L3 v$ r! K0 A% [
公仔箱論壇$ r! e! O4 a k( f
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
4 E! a' v' q1 W; }+ S1 t: X% P' twww3.tvboxnow.com- E1 ~6 ^7 u+ a8 O
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
, P" ~. W7 p# O/ q( J- d
- g" w% }3 C& @$ P/ {8 \: C8 [www3.tvboxnow.com●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
2 E5 s& Y% }0 m% @: ]* Atvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com! u$ w2 |5 Y- w6 }' w3 w d& i3 C
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
0 p5 l- h% ]: @( H# nwww3.tvboxnow.com
5 ^9 ^. y$ ^+ n9 R, {1 l4 w, B: t/ Z* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
