相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。( y C' q' E* z8 A9 l! ]
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9 S: q+ S; ^% btvb now,tvbnow,bttvb補充水份電解質和適當保暖
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% G5 O& U; `# m; `7 o* l" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。www3.tvboxnow.com7 j& Q1 ]: `1 v2 [
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◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
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●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。0 J0 y: ?" j7 G# J, b
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb' c- Y/ z9 _ ^& l# g$ R# ?% T
& y0 L! a% l9 p! S. q+ _6 P Ctvb now,tvbnow,bttvb●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
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◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇- P7 a7 S: u! l: g1 N9 z. p
7 T- {/ U; V5 z0 f; C●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。公仔箱論壇' J& ~7 V+ _7 B4 [. P
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。& G" U F, I! D( L) i
+ y- h, y2 B- d, @tvb now,tvbnow,bttvb◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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