相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 e+ G- J1 N. z5 W! i# Y
7 g5 K( x$ V, o) O) u0 E, S& Y7 Z' p5 _/ w$ m( u
補充水份電解質和適當保暖
) i" R6 w* e" q3 T2 j6 H
! {5 U4 A9 Y7 E" z) k7 P3 |6 F# O9 ?公仔箱論壇平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d' L) S- W9 g2 c
- E8 r$ G% f/ ?. Htvb now,tvbnow,bttvb◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇/ [1 h! b# r; P5 M4 G/ w0 m
7 F) I7 H5 a& N& \www3.tvboxnow.com●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。( Q @* C1 f- J' X
- o/ u4 K' v3 W
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。www3.tvboxnow.com5 s+ P! i# n& m) p* U5 B% O
' V/ ]; X G7 Z) T4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb! e, i" O2 N/ R+ D* H
9 I( O5 V& l4 @' u, ~* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
u" C$ r/ p1 l* w: atvb now,tvbnow,bttvb
- V2 G1 f- W; ~" @◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
, w6 A* j1 x) x% Y7 c* j3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q8 C5 ^1 h( S7 N; w% J●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
2 t# ?; P0 R0 `3 [0 q, `; z! `1 l) P
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。8 F7 ?- u4 T! G
8 k& ^) z: D8 m+ D9 J◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
