第一步：(任选其一) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S+ _9 e3 d' w! V' S8 }# I
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 www3.tvboxnow.com! a1 L( ~$ Q* L; d# u0 X2 l) N1 b
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 公仔箱論壇6 V; Y( f6 q/ C; O# I. h9 k$ @
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步：肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb) g- x$ Z5 P7 y$ N D1 L
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拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 [6 q8 c# N( I+ [8 {3 p; Z' {
- b6 F" A& j6 o/ ]6 l) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步：肩部伸展 公仔箱論壇7 |% E/ d" C# e* f! z$ l3 ]
7 ~2 P- R4 @. r( q0 W1 y8 C2 Uwww3.tvboxnow.com 左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇 G: R( G8 `+ o# ~; d# f: c
9 F/ O- r; p% p; S8 S: O/ y 第四步：胸部伸展
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; b0 D9 O- X( u/ f8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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' Q8 j! x# V8 S* ]9 T2 n, U公仔箱論壇 第五步：全身扩展运动 www3.tvboxnow.com! I0 `9 S" ]' _( w* [8 D& M' @; C
; B1 O$ ^; w$ y' `tvb now,tvbnow,bttvb 双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
; n0 a7 F: j0 v# J- y- Xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 X. Q F/ {5 \3 Z
第六步：旋转运动
0 h; [6 n9 w' C5 }2 ^8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, L _( w2 Z3 w) b0 K4 B0 N: Q8 q
将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇4 d/ Z( g4 D- ]; ^' r, E
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第七步：肩部伸展运动 , [$ {, k5 G6 T0 r4 n+ t
/ I9 ?5 W8 I; K' o! I% n; l* |* o公仔箱論壇 左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
3 U5 J* r# l8 B* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E- e1 z8 l. t7 `
第八步：手腕伸展 # w) A: D, u, g3 G: t
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伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步：前臂伸展
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伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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$ p$ V' B. T& }! K/ Ewww3.tvboxnow.com 第十步：小腿伸展
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t9 n" K( x' J# q' c/ `tvb now,tvbnow,bttvb 身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
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第十一步：臀部伸展 7 H- Y. S; C2 a0 F# ?. {" E% B: Z
b# t: ^4 t0 v9 d! B& R+ y5 z! atvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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1 @% i4 v2 s) L- B# W 第十二步：脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb% X5 L5 u1 k! i; @; h% u T! i
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右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb% `1 Y5 |' k) x# A- S& g! G0 m
" ?( M* h( R+ G, D4 I 第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u; F& p/ S3 s8 \7 Q" l# C
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1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 公仔箱論壇 V, O9 |0 U [* ?: E) p
/ o& v4 T$ v Q5 ~! J$ m 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
- W# y. n" F9 W1 [2 s4 \6 c: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 H8 ]+ |9 d9 K1 h
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。 www3.tvboxnow.com1 ~7 s5 O" o @" {
1 P% A9 l* Q7 x" L* L+ W4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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: R; R! j2 b8 o! V( A+ itvb now,tvbnow,bttvb 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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