睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。5 ]3 K, \- S% s2 A7 O/ [ {' N
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- P/ a" R5 _" btvb now,tvbnow,bttvb天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
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4 q M0 P7 p! c5 h u2 M很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvb now,tvbnow,bttvb; L) f# u" Q, ?, p
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。& }7 k0 \2 N8 D1 A
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& P% U, n' X5 h6 o! e# _9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。6 T5 r2 j% q# p# A$ q$ o
% X7 j' _+ A0 F7 s0 T: @" Y- r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% J% Q. o% j: @3 ]9 I/ z
何謂三少？陳X駒說明:
: k% j) p5 F: D% K* J公仔箱論壇1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
% t- t. ?5 F) Z5 s! C8 P1 l9 }www3.tvboxnow.com2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。tvb now,tvbnow,bttvb; H! X/ W3 i$ z, K o
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5 P8 @7 R- Q0 r, e
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8 M7 d2 g& n9 c而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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