睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。www3.tvboxnow.com6 V: j( H3 @$ y5 z: g! u0 a7 V
7 o) [, x/ D: d8 q0 H" c
+ G$ {( W5 J) j! z' uwww3.tvboxnow.com天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
' Y& j0 A/ V) P! a$ X/ B$ S+ U7 C公仔箱論壇! p5 {: [. d2 s8 h$ T
! [0 u# t) v+ ]4 j; A! A很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
( I; |1 ~( o" m! l r$ ?公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 i! e% p. K+ D- A% L" H4 J" ?, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x* J) e* B$ {* R
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
( k/ {8 B7 h% n4 `8 M( O1 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 C$ {* l, j# b* v! Q
, J9 m4 g6 F" q1 }; j f
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。公仔箱論壇! R, }, ^' s8 w( S3 A8 }
tvb now,tvbnow,bttvb: b/ t& T* s+ P! v0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 i$ g$ g5 C
何謂三少？陳X駒說明:
1 r# R# ]6 [( G Z( T1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
- E: P0 o7 D0 p& r7 Y* K& Atvb now,tvbnow,bttvb2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
, I" M8 R* F& b7 p y0 O5 g2 @公仔箱論壇3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
3 a' h& z! j" ~公仔箱論壇& ?9 W+ @8 l! |: A8 t. Q5 [* V
3 Y6 ~) ]2 j' p" s1 u+ K公仔箱論壇而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
! W6 T2 H. w s D" ~) d; d8 r7 [tvb now,tvbnow,bttvb; Z4 Y+ d0 ~% u
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
