2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 3 Q1 O7 B( u( w- {4 I
www3.tvboxnow.com+ g( g& c4 }( { u
公仔箱論壇3 l# E% e: |- K! o
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
0 U- w$ w+ P8 y; x! J2 T c6 ~
! F0 h: I# y& @* O睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
9 E( r0 l, V( y0 k公仔箱論壇
- ^* l. f/ K* x; u' M: `
6 Q9 G X0 C( \1 w0 p% ~$ t, j0 w3 \無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 www3.tvboxnow.com7 R* i0 A# y& I& N
www3.tvboxnow.com! v4 b$ ]3 } _# ]- \
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
+ A8 i/ U% @. J2 e4 Z. R4 gtvb now,tvbnow,bttvb
+ u. O" U! u# y0 x9 y' t因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j4 X1 U" i3 m0 k) X4 H
www3.tvboxnow.com; S/ D/ S1 e G
www3.tvboxnow.com, ?$ E2 A$ N' S+ z. k8 Q8 s
2 g7 a( J& S5 D) r4 U* Q- I! N& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* [9 f5 Z7 X$ Z
* w3 F1 t& Y+ P/ Z3 {* m$ Y, z
公仔箱論壇9 i0 J7 [( `5 g2 H
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @5 F; b# y8 }# f% n
, f# D6 @" t7 b" H4 z6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
* h3 w$ p) |/ n2 K+ }7 M3 d, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 z+ x# L- N- G3 a, P% y& i: {& G
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
1 a- M" D9 t+ M) }$ F* z8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O1 A5 ~! j+ }- C3 K7 m+ D
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
- D z+ g$ D! |* Y# P1 h) G5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _& s: k, ?$ iwww3.tvboxnow.com˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
( Q) e! J$ k+ @- p. d! n公仔箱論壇( Q0 Z& a' k% N
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
& X0 _: \* u2 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% u1 |% I( v$ ?' ?- f
公仔箱論壇) l1 t/ U1 e/ p5 B5 C3 l- O3 t
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
0 t8 H1 S$ D o- `www3.tvboxnow.com
8 ?* q, \* [3 u X& P6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e/ i& [2 }1 {% {5 @( l- Z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h F; B4 ]; z2 T$ K! L
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
