1.晨練5分鍾 www3.tvboxnow.com; [& m5 ]. x4 W h1 |
7 k" i" C; q% @起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m! c$ v) q! f% j
9 }' K: }4 Q; M. ?) l: \ ~; R2.站起來接電話 ' E3 e8 u* x7 n: u: c( y8 ?+ c
tvb now,tvbnow,bttvb* Y( Q& X/ W5 f6 p/ S# G7 H4 ^
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
" F9 ~. h7 m2 A( W/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B+ H2 B. ]4 W" \! g# |; U J
3.邊沐浴邊唱歌 : k& v y! p+ q% h. r5 @: _1 d) o8 w
2 r' c4 X3 q8 t; w- Y K; y
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
* R4 g! _/ ]$ ]www3.tvboxnow.com公仔箱論壇8 X4 p8 l. o; t/ s2 L
4.養成喝水習慣
& E- R2 U }6 w4 ^3 |$ W1 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 g) @- N) K5 u( j7 L& S- Q
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
6 Z6 n% l9 `+ i* \ I& B: hwww3.tvboxnow.com
& p- T8 \1 _8 Vwww3.tvboxnow.com5.講究吃早餐 tvb now,tvbnow,bttvb% {1 R. J% O7 i- L1 \' u! Q$ d! L
; O9 S5 E/ v k) ] ?3 ?tvb now,tvbnow,bttvb美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
' i9 O8 I" M$ z, P V( v1 \
2 Z* H4 X- T* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.十點加餐 公仔箱論壇8 A6 P5 j7 n% |) O6 r
. ?* Q! \% E) Z( ?; t* E: R) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
6 h M% e) Q+ P( t$ Htvb now,tvbnow,bttvb
, `/ @, d% O8 S6 X+ u7.午后喝咖啡 公仔箱論壇# \: U. R3 u, m! n' ?
公仔箱論壇9 C( `- j; j: d
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
* \/ r7 p% ?% d! ltvb now,tvbnow,bttvb; K& z$ [0 c) Y
8.多傾訴多紓解
9 X, l. v% s d7 ?8 K3 L- |
# T/ b, P; y: j8 z; v性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 www3.tvboxnow.com) `; }9 g0 Y& L1 O
www3.tvboxnow.com2 J7 o0 Y/ i1 S: i
9.坐有坐相 tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 Y* k9 q, n( l$ A# S( p
tvb now,tvbnow,bttvb1 {+ @0 B+ {( X# n0 h
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
9 P- H, F8 h4 ~' d$ l! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: b K( Q' K7 P; ?# E5 }4 P& p3 B
10.張馳結合 tvb now,tvbnow,bttvb, F( j/ t9 r0 B
公仔箱論壇" @- A4 ]1 f$ i6 |- q: l
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
( h9 H( r" N- V/ R3 Z9 x0 V公仔箱論壇) |3 y8 W1 D3 }% i3 c2 a
11.交樂觀的朋友
9 d u [2 _/ X# x: ] ~+ N0 Lwww3.tvboxnow.com& m c+ c8 }. u0 f
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
! Z1 V1 K5 f- X7 p; m8 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com0 n, [! j$ L8 |
12.大事化小 : ^$ ]" Y4 y; d+ B0 ]! X) J3 ]/ d
: \) r3 h3 H0 b" n3 R
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
! F; {: q. n9 P, }2 H) Y/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M/ \% T% S4 F* d
13.鍛煉背部 公仔箱論壇. v% @6 d5 @% Z2 I: R
$ Y3 {2 i% _# s2 ]8 M公仔箱論壇你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 ' w: ?$ P! C+ H' x. K* d
www3.tvboxnow.com4 `5 W7 t7 F* v) \# o: D
14.打坐
0 g1 Y; ^8 e M5 Z$ u6 f* q7 _
* b$ I. n* ]' vtvb now,tvbnow,bttvb早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
' D% c1 \5 \% p' u0 E9 d# s) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U5 Z% M/ m5 Stvb now,tvbnow,bttvb15.每天運動
) H5 A0 `! J. Z( @www3.tvboxnow.com
3 h: F# ], ]2 G% y' @8 H% ]' H% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
! `& |1 j. ^4 r( ]' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 q' I( D1 \% g/ \3 k, _
16.午睡20分鍾
6 O- {+ D2 o# p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( j# q. d: C" x5 n
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
2 \/ f4 J# Y$ k; O
3 H w: D; F4 X- Uwww3.tvboxnow.com17.補鐵
6 I1 u8 _# a$ J1 F' N4 X公仔箱論壇
% w! v; K- J& h, g: Q如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
% d1 y0 _# K) r8 {- mtvb now,tvbnow,bttvb- F3 V4 B0 ]. }1 ~) p0 Z- I
18.開車多吃纖維食物
7 L9 y) W i4 @ u' \0 s& Ptvb now,tvbnow,bttvb( F$ j) Y1 ~% k5 U0 s1 C j
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 www3.tvboxnow.com' q7 h2 a3 n% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L+ l: P! ~0 s) R: a6 L
19.芳香療法 2 V% z* s. A1 v- {& g
: P0 m& e' p4 y) pwww3.tvboxnow.com放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 公仔箱論壇; }2 q' o4 G" E) `! T+ G
www3.tvboxnow.com2 u9 c: L! C, T3 u8 ?; O! l, s3 g& q
20.多看喜劇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f4 p/ M/ [; Q" Z q, }2 m/ Y
" k+ H. s$ C9 q. K, j
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
& f# k& U5 O7 _ D& r4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {* P* L+ l3 E! _4 [/ m2 \
21.提前1小時上床 公仔箱論壇+ _$ ?; i `5 P5 ]5 X4 X) N
www3.tvboxnow.com' A2 `# g6 A4 f3 ]3 p# \
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
0 A! h, F2 } x, dtvb now,tvbnow,bttvb
) R _, z, t% S4 \+ N+ E5 @* K22.和陽光玩游戲
# S' E- ?+ ~) m& p8 ~. Gwww3.tvboxnow.com
% d8 @+ G' a$ k" [美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
: ? z5 M' {% S+ l/ w/ ]- w( J, T5 K. |公仔箱論壇
4 t$ O6 B# L L5 u$ @+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.控制酒量 8 a' Y' d7 |6 E. K& u+ l& W0 x" s, @
! H3 j$ w& r5 l+ S公仔箱論壇酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 # I R3 H- e6 P3 Z* V
+ H, J2 Y7 O* ~; Q) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.調整健身時間 公仔箱論壇' \$ j' u9 _& Z9 N
' I7 y, X1 V2 N- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u3 F. C# h9 i+ G
公仔箱論壇2 u( {. j( R+ Q! b) y
25.睡沙發 * U0 X+ U: p: T. E; V& G
tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 o- p- b8 l4 G2 j$ h
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
