最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
1 a" l3 i9 }; ~* a6 h9 b公仔箱論壇
0 ^0 ]+ C# ]- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% a A5 U3 n7 }; w2 c0 w4 b5 Q
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
4 \ D# V' Q% }& l% d4 F, `) ~9 d1 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ v$ e: `/ G9 q' O$ l
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。: ~) R7 I1 E9 p% j3 m: i. t
www3.tvboxnow.com7 P. F4 t8 E# ?" e) M9 S9 Q
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
; D4 P; j* w7 i0 C2 W H公仔箱論壇1 Q" T/ \' \+ \
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
, y% K f0 @ t; `$ s# ~公仔箱論壇www3.tvboxnow.com" f& A: Q% Z! z8 r/ E- e+ I
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
( y3 h" z& n5 n) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c1 o' F( {3 e
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
& G# l& j& K" B5 i* f- v9 s* e. x, t+ C: V
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
, D2 s, D* n: R; B0 z9 r/ Ztvb now,tvbnow,bttvb6 j" V8 d3 ^, C! Q
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。公仔箱論壇. B# T! i @3 ?: @% ^& p
% u8 L! N+ O1 d1 O7 ]: Jtvb now,tvbnow,bttvb●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
h4 ?4 W+ N( ^7 L7 Iwww3.tvboxnow.com
& V! X$ j' _, T●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
: |0 T0 V+ T2 a/ o% u公仔箱論壇, r0 M1 ]$ p, V. {* M+ H
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
