最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
# l' ?$ T0 w5 v: E+ A8 R
( X4 E) ~) m3 |7 u& Pwww3.tvboxnow.com: G1 r4 Y, ^ H, ^5 a. R; H
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
+ u0 m. A; @4 l" {$ N
+ @* C4 z+ w1 n* a) L6 U8 cwww3.tvboxnow.com若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
6 G8 }0 @2 u) q; w# C' r7 M) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y+ @% C2 l/ U) q
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。tvb now,tvbnow,bttvb7 }& r+ ]! c8 I3 M
0 \% z8 }2 B- {www3.tvboxnow.com●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
% I3 T) z/ o5 Y/ Y5 ?7 Jwww3.tvboxnow.com+ @2 T7 `: [* ]1 V
●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
+ W$ @( A! k$ \* ^, e; f$ bwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com# V( K) m, m* b5 k
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇) V8 U4 y5 Z0 F3 @: w/ }
! X# \; v2 ?8 S3 c●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。公仔箱論壇& \" e" {) t+ D. p; F) p0 J
公仔箱論壇$ k& o, Z: R/ \2 V2 ^* R9 }
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
" D2 u6 }# y4 v/ P, Uwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇4 s$ S- a4 q/ n9 f
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
1 n2 m# h: D G5 ?# K
5 J# o6 K# A) d9 O2 Z7 b5 ~2 j) P. Uwww3.tvboxnow.com●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e$ i& d! m( H
$ d/ ~) ~% ~0 \. S
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
