1.晨練5分鍾 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y* ]# k7 b" J& f
! q# H2 ?- o4 z+ y( vwww3.tvboxnow.com起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 公仔箱論壇; M, z1 Z) @8 i/ {1 s: C
. }/ x* k4 ]' `/ zwww3.tvboxnow.com2.站起來接電話 $ A5 i1 E6 l# G. q1 x+ `) o0 Z
9 A0 G) E2 J7 u& z# v4 Y站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
$ l! ?% y I7 P
9 l2 q; [: H! S3 ]9 B R5 c, J3.邊沐浴邊唱歌
' H$ ^+ a0 F. `) @5 Q1 j8 N7 }4 ~9 u3 T$ K( p! K5 B, b
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
3 g4 g: p2 t/ ^+ C6 P# g6 Stvb now,tvbnow,bttvb
* {- |: |* m/ }' O0 J j3 D& o+ D: V公仔箱論壇4.養成喝水習慣
; P& `0 P! g$ H/ N& g" _: Q# gtvb now,tvbnow,bttvb
1 ^8 ~ ^3 \0 [, B9 Dwww3.tvboxnow.com處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
4 L) z( z6 i* N1 t" t- ^5 ftvb now,tvbnow,bttvb, U! G3 s- c3 @# R
5.講究吃早餐
$ g0 n2 U, N- `: Wtvb now,tvbnow,bttvb
* U/ P. Y5 K0 {. {; w- k美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 公仔箱論壇/ Q. I# y" ]# O1 `
www3.tvboxnow.com( h- ?) s z9 B0 ]' S! d2 K
6.十點加餐 ; |* s! \4 C+ _5 r U. X
tvb now,tvbnow,bttvb' H5 Z' f$ s) Y1 N Q! X
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 ; n2 P- h; o8 u; a8 d5 D) I
5 R& A' N! f* `& x7.午后喝咖啡
# t0 W4 T. x4 c+ y# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# l3 C$ v5 T% o( B7 E
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
! _- ~3 F2 S# v- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" [" l. E% Z0 V' P# @6 U
8.多傾訴多紓解
8 t8 A* S. Z3 g; k) f6 M9 o& S0 p) w6 b- l
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 www3.tvboxnow.com' }0 N- M; W% a# h! P1 X" ^: ~
7 R5 t2 F, w/ }( F4 gtvb now,tvbnow,bttvb9.坐有坐相 * v. w- O9 M2 p, m) W) K8 f& v/ G
公仔箱論壇# W( b0 Y1 `. g( ^ R
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb" O j5 Q8 N6 V+ b* Q
& k9 S7 B! z( v6 ]4 ~ y d/ p
10.張馳結合
' A+ I4 _5 f9 L! a ]3 t* K* _1 gtvb now,tvbnow,bttvb
4 C8 V2 I( `9 c* E. y; ^3 \/ R! m工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 2 p: |, @% K4 c7 ~$ @' j; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 l! Q" D0 R, P0 N
11.交樂觀的朋友
; Z4 X1 O" B) o/ _4 b$ A公仔箱論壇- C, F2 k4 s. I& X- o* p
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
; Y( W, i0 Q K4 Y+ i- atvb now,tvbnow,bttvb
K% _* ?6 b3 t6 a4 j# D12.大事化小
" Z/ P1 \- }; n- O/ A2 X. V7 w/ g7 k" J# B) t0 D
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
# W4 q8 r8 n1 x& ]& S7 u$ g' r, Twww3.tvboxnow.com
/ n6 q* ?- Q) t0 O, e; _# T公仔箱論壇13.鍛煉背部 ! r B' h( F9 @! E: ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 \; `5 A2 [ I8 T/ A% ^7 v
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% X* U6 s$ Z' O
( V, k' ] h# v6 f1 u! @
14.打坐 ' Q- E! ~8 {; g
" u8 }; Z. C. R; `' }0 Z# \
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
( q" @9 N$ w: D5 y B" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! u0 A, p/ x9 J( w
15.每天運動
3 o; D4 B3 y5 b, c公仔箱論壇
8 ]2 V* q$ Z" Hwww3.tvboxnow.com哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s8 ^+ H; d; i
* m( Q2 w }7 P$ u6 xwww3.tvboxnow.com16.午睡20分鍾 www3.tvboxnow.com/ @" L6 B9 Z/ {$ S' p) R4 d- Z9 p
2 H, Z0 t" M7 lwww3.tvboxnow.com20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 . G% o" i$ l$ r
% P% C! z# H5 |- r* v. i17.補鐵 ; R1 s6 C- B9 {+ F7 a
www3.tvboxnow.com. n; m+ |% o$ H
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 www3.tvboxnow.com- y, V) v. c# y
www3.tvboxnow.com/ a* E# o, R; @3 d. }- R0 M
18.開車多吃纖維食物
8 A4 f7 e$ x5 `$ s" Y6 bwww3.tvboxnow.com& i8 [" O' ?0 D3 d& R- m, Z* n
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a* d2 Y7 l6 T8 s( ]
8 W! Z) G4 _1 |2 |! Qtvb now,tvbnow,bttvb19.芳香療法 公仔箱論壇1 c. j5 E! }7 c, Z7 [. M8 P
公仔箱論壇1 e5 e9 v3 y" g0 j8 F
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
( ]+ D' `. m2 W% D4 Btvb now,tvbnow,bttvb* w, A6 B9 I0 j- h4 X6 d8 p3 |
20.多看喜劇 " l7 O! d6 p @0 h) e
6 T6 T& E- ?. F* \9 v# H* B2 E9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
! N) d4 P' t" D% `, Swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. u; x2 u: d! t. X
21.提前1小時上床 www3.tvboxnow.com( g* p; d* Y6 G# F
www3.tvboxnow.com8 m% @- V+ @9 d5 f
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
' l. f# e- V$ r& S( P( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 H! W' D5 y' L+ w4 L5 x2 A
22.和陽光玩游戲
7 p: `# e" R7 _' Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V2 g7 q; s% c* J) p- V
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
7 |3 V. ~9 \+ f% Z6 T. }+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
; H! J, x* M% n. F4 X+ Awww3.tvboxnow.com23.控制酒量 " V8 J- H% ]2 a
" c( P: z! I7 K6 ~公仔箱論壇酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 & Q. ^8 X2 g! L3 u9 j% g
tvb now,tvbnow,bttvb; S, B3 E; O. f B9 b( p# e
24.調整健身時間 . i% I# k& p5 i8 G
# ]' R% @& i; v' O$ V) G! N
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
8 d) a1 l; J/ P5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 C% [. s7 Q/ J, T1 a! T* b0 Q
25.睡沙發
) l# O1 Z# Z) j4 n- ^% R* {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 c' ?2 K$ M5 N% C
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
