長跑4招
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* {9 G! @6 ]) s0 C, c1 ltvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb' c) ^, t6 Z5 q$ N
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb% n" ]2 W" F( E
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb [ k3 F' G0 n
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb: f( {' B W! d) j" Y& {3 N) f' {
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www3.tvboxnow.com, T% [; \# X7 t5 H. ]* r) z
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb& l: G. m p6 p2 [( p5 O8 u) T
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
9 s2 Z( B7 W; i. O. E9 Hwww3.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb% i+ X8 Y# d% T
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
t3 u4 C. D" s- ^6 Wtvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q. I& Y2 J5 J' p3 h* w+ s
到最好的成績，很科學。」www3.tvboxnow.com: \3 Q* O: z- t4 n
" ?; o( S" t% y& U6 A/ g0 [tvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
- L: A7 b; H, ]2 ]7 Ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com2 a+ {5 n( O! p* ~
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇% l6 a6 Y& }) m3 {+ D p
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
3 g/ Q ~% C2 }& g$ z, E- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛) |- F: g; x+ l
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
- f- m' d2 \( k# _" ~% n& Xwww3.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
6 b( l( t7 y+ \0 X8 i* g; U- ]www3.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ W2 Y9 @ J( o @
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚www3.tvboxnow.com f; \ {# U v, d
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。www3.tvboxnow.com. |# r8 |. e1 U; y! g; ^" H
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D' G6 T7 E+ ^$ O, Z5 y R
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb$ t6 U9 }$ Y y1 j3 t
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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( @6 M7 p& @3 Q; M/ c$ vwww3.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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) b" O0 s. ]! V( q/ {添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S! n/ z" J- u
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一www3.tvboxnow.com1 u8 x6 \* b, A" I [; X" N6 I
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇. ~5 |; B4 B) m' B* L' N* @9 H) Z
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
8 y6 M" D! O s- \* l. T公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是+ [: Z( w# g/ r/ x* J
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
+ v) Y7 X g; J5 Vwww3.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」% D8 w( U2 _, u( s- a- W, m3 [
- f1 m C+ S% A4 D: y! N Rtvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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! C5 Y2 ^- m' Z& N3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @7 {/ `% v8 n3 u: w6 N _
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6& B3 x1 ?$ w% Z. O3 T9 c4 Z7 P
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
4 i7 A1 H7 v- f0 l L3 ?0 G只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，; u7 O9 Y7 A+ i; Q" y ]6 M; c
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
& ?# s# t5 ?9 s& K公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* U* k# G! S. f; _: ]5 t所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p/ h: q$ M7 |( r
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
9 x+ @1 E5 q2 U成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
( y4 y8 }% H! D3 h5 g0 `公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇& G% R, n9 {7 U D; u0 j2 G
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z. k" D& |. J+ \! T* r) M
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
( n: N% R3 a j; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
" @2 F& F- x w/ ~3 }7 z+ j, H8 ftvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
) m9 ?+ ?4 p) V" {# y, Rwww3.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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