長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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! P9 b6 J# R9 m6 ^ B' [不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb& r- L7 g g* w- A6 |7 S
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
e) V% {8 J% q/ w- Q$ F7 ctvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
, d* N/ F a( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb9 ]2 i) W- Z/ @. |
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時& I6 z1 r/ G" R4 ^
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [. k6 l' n/ W8 t7 K2 v
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O2 c/ ?: y: O/ b3 Q1 U
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做www3.tvboxnow.com9 |+ a, [5 h8 P4 t! E
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c9 b" T, S; u0 e4 I6 u
到最好的成績，很科學。」
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/ V$ t) n2 j- {1 [& I9 e% ]公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。www3.tvboxnow.com! D% \; O7 S& A& s& F/ C
9 W; @' Y0 U T% Ttvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
1 A, ^5 t% k% \. r: g3 v3 m濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
& y( B! A! N& p) `2 ?9 z公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B! {) s5 j' I" q* ~
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了www3.tvboxnow.com# G$ m8 m$ ?/ e0 |
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
8 U: J" D# N) v9 x9 [www3.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
$ A6 f8 ?2 K2 m4 U: M, N3 Z! }" n的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
6 B2 d' J7 j; R# u於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
) V* }$ P6 v; ^年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，3 p5 C! n; \" \$ v0 m
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b8 e' Q" m8 ^' L/ t, E3 Z
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。$ o9 C* o) r2 w$ P* G
! m" h3 b2 t0 v4 e% c添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗www3.tvboxnow.com' h, Q6 L* y# j) C% y$ J
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
# z% s' W4 x o7 ^0 j; ktvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb* F0 ~8 ^2 P5 q5 k
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
, Y0 C- E9 t& C: }& B8 z2 ewww3.tvboxnow.com說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
5 E+ |- c3 x/ O8 b- _! T! L7 fwww3.tvboxnow.com平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O& F# V8 B% s' }
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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" J c3 N: G( b: H4 ptvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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+ B6 W: Y5 }# W3 G. k- Qtvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb. Q7 @, l# v9 r+ l
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
; s- [& T) s! ?4 u4 }8 ~! Vwww3.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，1 e$ Q9 `6 w2 ~3 {5 f [/ H
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb+ b; V1 R! L+ `
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成1 Z, b4 t, M. p; V% k/ ~& R
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
2 }7 ^, Z S; ~) J7 {% Owww3.tvboxnow.com所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為) s* e6 \# N6 I0 d2 }/ g
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb2 L! [3 H. g, Y/ J# b5 v
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇% M2 F9 f5 l) O, z7 m. @' r
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
' C5 t) b4 u' h& i+ E能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。% `. f% `9 Y" i- u* ?
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb8 b2 ?+ }3 A# L: Q
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要www3.tvboxnow.com: P& K8 i; Z% W! N
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F& c+ q# x0 B2 W5 A1 Z k+ n
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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