長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 u/ [/ y/ b% N; s4 m: ^: l% t& p
) X0 q% m3 ]7 o! a8 a% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則& f: Q8 [- q+ o. E; G
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
% A6 Z, B+ s8 X7 Y1 k皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑7 N) V0 g. U' N& k
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B* h6 {( b) E4 I
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
, g* n, L7 D" L/ V' k/ v. x* j( @tvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
& j: s& U) ~" n跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇9 m( i. ~/ r! q- w
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L3 B8 d( d& ]9 j; L3 ^; J
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇0 ~8 k7 q$ ?% X4 g# ?/ c
到最好的成績，很科學。」
4 k# B. _! {: ^* ^: Y uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m& N1 G5 K) m' H( r5 a其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb4 M# }! \5 ^9 O, m1 z8 \
~. b* H$ f& B+ e- t# y I. b公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體www3.tvboxnow.com9 _" l, X f! ^5 |! f* s
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
M$ F1 a! @9 [! a- c% F; _tvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g4 Z2 k! ^. `
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
- _! Z4 o4 L$ Z$ T5 u5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
) a& c, `$ {& N# Fwww3.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b; }/ @. f8 v& e. T# z
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚" u" I5 j* X! H0 D3 d
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
3 w$ D. J$ i8 p* T) ]: z4 x* Ktvb now,tvbnow,bttvb年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb5 e r+ G+ R$ c- _! z
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
0 K6 X2 Q( ]1 E+ P則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb" w* r6 O' q5 S1 d$ ^! H" z
3 r' l6 r5 j/ ]* E( d' ?9 @" vwww3.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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3 Z" y7 V% f1 ?! ]2 Ltvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗www3.tvboxnow.com$ y+ C1 G1 N9 ?* Q% [" P
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb2 w+ a% _+ R; y& P7 F; a4 U
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不: y8 i0 j# L3 y; \2 Q! ^- c; `
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
5 e) Y' R8 l" w8 _2 E說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
% g' |3 K5 O+ w( Y1 P平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因* V2 x7 E9 M; q# G
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。: p2 W# u/ D) |. L# ^
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
% b6 j% H$ b% Ptvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
$ y' I7 d+ J+ v# T s天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，www3.tvboxnow.com5 I- F. ^: b* h1 l) _9 D
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
. Y6 q% z% k5 q# G9 `6 j儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成% v% b+ Y$ x8 d8 ^$ |$ n
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
; w% v! D; W; v% @8 C! C所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
* {& d+ f+ I. Y能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
; e0 W6 f- o: x, P9 q! B公仔箱論壇成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
4 |0 U2 ~+ ]- ^& q9 y& h) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
. W- K' e6 K# m/ ^3 O5 }能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
* n: Y* F q8 r% m1 U2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
K8 d8 y8 s, h7 l& o& t) H8 D公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
/ l4 z/ t l$ g1 E q( d6 u# F『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力www3.tvboxnow.com' h Q1 g1 Q7 `( u z' @$ R
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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