長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
5 E" e; {& c+ }- R* _; b- P* \: qwww3.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
; r/ B# h5 n: d( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
. m, s8 c& U. `, V, n- W公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www3.tvboxnow.com1 ^6 \" q8 R! |2 M1 s u
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
( e* G0 ~, f1 q8 B/ @$ M(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb) r2 L" p0 J5 Q; T) u
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
0 J* @+ Q3 X4 p找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
{( L, I% Q( a0 D& S* a. P+ ntvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑; ~* A7 Z8 D* x y* s! Z
到最好的成績，很科學。」www3.tvboxnow.com7 | h4 B; Z ?1 O. h2 @ M- W
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其次，是要避免受傷 及生病。
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6 ]" b1 [* f& @6 o最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
Q$ U+ \& [& d) ~+ M0 k1 _: @濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身. J7 Q" G6 [+ X8 @' m
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
; ~: H4 P. k @1 Ttvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了# z. c, c$ H w" Y3 y4 R/ _* I( r
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
& o \' s& z+ R% ]6 r添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
4 Y0 c: A8 ^1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
' k# w9 O) Y7 r% O$ L; E% j於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。3 N M% d9 s$ F1 a" p
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，% U" e7 T. i# z) W8 T5 I( r
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
3 b% L2 Q4 f& c* o5 S則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb1 k, R7 \, h4 P
0 q! ^# `& k( W/ {3 f/ X2 j) O公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇- [% M4 n. T$ n
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
. @+ g/ h5 O& L) X試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
. o4 ~; m5 V* E* {1 r旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
% n+ x3 H& r7 Y" r# b3 `2 s好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他www3.tvboxnow.com9 X- _) X; A& J! d# Z
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
' [( j0 D! ^# a; S平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
% g* g O0 M2 D& j: b. Y$ Rtvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g7 T4 L) @0 H3 N! ]6 {
7 H3 _& l( B- c& i% O+ `「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
# M. J" S+ z. c; G9 j: ^, hwww3.tvboxnow.com意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6( J U2 b# z" j: c# q: L
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇# s6 V J+ o* R* X( y
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _/ q; w) ]* H6 h' v. ~; |9 J2 r
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
' P( E( J: W' ~+ D9 [+ Kwww3.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
8 |6 O% G8 @# x1 {所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
5 G9 N% ^3 Y$ v" S9 v6 E3 {7 b) Ttvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb" K5 D; D. M M1 {9 k% o. x4 g
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb: ^4 q' w1 T* I5 S; o( H
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
) z) I" L+ T* v! V9 Fwww3.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。& P B* L" ^ y6 s+ d) l
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 C4 G2 a9 ^6 B! V- Jwww3.tvboxnow.com合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
6 ^0 r `4 q" b* ^9 {3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
Y9 \" Y' r1 q3 ^9 j( x1 jtvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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