長跑4招 公仔箱論壇! U% m5 x) j4 H; ]& V
; R$ j6 F0 z+ z O首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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+ K/ g4 ]- Z( t/ f. f! v9 g公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q ?! ?5 F6 ^; x# ?; L7 M* l' C
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
5 Z$ V! e9 D9 V% g皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
- R0 s4 J. s) j. f6 x& u- ?" K時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑1 U/ E8 }0 Z' T( q7 s
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
. F: D- u: [* z5 Bwww3.tvboxnow.com(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e5 A4 m$ U5 }" v! m# d, V- a
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
8 \! b; V* P2 C$ J5 A5 s+ |tvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb9 { G& _4 l. m
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
, n( t# N: U% rtvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇/ {/ `; S6 Q z- S" F( S
2 c* `) d9 @8 N# J3 M, Y' s其次，是要避免受傷 及生病。
- v# A$ F* y; \ v7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e% ]/ ^4 J5 Ywww3.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
/ J8 J) K9 g; V, T2 z6 m公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇: |+ Q0 V& T/ J: s
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
' Q. X4 j/ m6 m- E7 G不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 P! h) P( Y
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」) x# u4 a3 r& X3 N* O; z, f" w
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外. T! H/ v' q0 f9 k0 m
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
% M1 f- M$ x" ~2 Y. c% c公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
9 E' e) g, i7 j# k年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
5 j% R' Z) h, _, y1 ]練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
5 j3 P- N( g$ Etvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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- c5 O& ?1 h+ o j4 K4 Ztvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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- R! p3 L# x' q4 b `) v& \www3.tvboxnow.com添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
2 O k6 j) J2 e, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇8 B5 T v3 t5 O7 [4 l- A" k" x
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
: e7 K1 }# k# V7 L; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他6 G' t8 W& `8 @1 @ e) T
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
2 [8 d' Y* m4 C4 l+ Z4 I5 Y, X公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
# \0 M; { {: Gwww3.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |+ Q' h" X; k3 a0 w) `
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第四，賽前「儲碳」。
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/ D7 c* c" O6 y: e「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
! y. ?9 |/ ]3 ywww3.tvboxnow.com意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
' d/ @. e4 [9 W C: ]www3.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
m5 }- [) @+ Z6 |: q* z! Ltvb now,tvbnow,bttvb只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，% _; d' |. `# u4 t) A2 @
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
+ x' ^* X- u- u$ w: O為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 }' l9 }/ |; Q+ }0 L7 h" @所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
5 o% w3 {% `1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! C3 L4 a1 R; R* w0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇1 t8 z( u* v6 X1 }* v' F
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
/ B. u' c C. p- n' j能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。& O0 t) S# N% M$ Y- _' H
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇# Y7 f9 s4 h( q7 o2 ?
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
# }7 C, u' ^% ~$ x8 ?3 v9 F5 T$ D+ J『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
/ O) d" K- l) Q) |嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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