長跑4招 公仔箱論壇0 m2 o5 ^" M! R+ S" A7 q1 s2 l K0 r
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e, R6 m v$ _9 m3 n% }5 Y" D/ M
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則www3.tvboxnow.com# o, p* t/ j' I
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
9 e4 m% l3 o+ V( ^* \9 Ktvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑; }/ N1 E9 w) C
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
3 F4 @8 P# K: K: K# c到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇7 p3 h0 [8 [. W4 ]
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
i0 A& V3 N2 J1 Y8 b跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
8 F( Y; x' {2 S S9 r" \# Y% W找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
( m5 P1 m* N$ O公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
: ^( [) Z, D3 z2 `6 a. ?" Dwww3.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇; H% U0 |! _- O0 c4 B) S
% i! O4 x" k" r! h+ b. p9 j. o公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體www3.tvboxnow.com4 W, b& a2 `. P: e* d
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
2 H2 i1 P" I% a: Uwww3.tvboxnow.com與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛- K9 G) y5 i; x+ a
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
$ s- o# k. B! Z4 L7 i, p" ]幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」5 i7 f0 V1 V" w) E1 u6 |0 }; A
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外+ R% s" n$ c# j& f
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
* t: }$ R- t! a9 l: W於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。tvb now,tvbnow,bttvb& m" z0 S$ U) w% m q/ v
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
9 W8 [! t, v1 i3 @# k1 f公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
6 e) }" P# N0 D: H/ m. ?7 q4 e2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。www3.tvboxnow.com9 C6 Y: q- M& J/ s. q* V# Z
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。www3.tvboxnow.com7 i, I" b0 m" u
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗3 Q% ^: _6 U8 g; @5 C( Q: c
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
3 X6 S; H& ]% i9 u旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
/ U9 S+ k1 E9 x# }& }好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
7 r' z! Y) g- ]$ f: r* X4 q0 Z3 m說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
5 j! \2 s! P( s3 J公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
: _! W0 R% Y0 V! q0 B. [8 _0 V$ k- y為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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r, a, G' ~, D& C, qwww3.tvboxnow.com「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
: C0 U/ P1 `" A. \, V( V- q/ B! U' ktvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6$ B$ w& {; h) m$ G" O
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n- Y* j# ]: d$ h; [# {1 B) R! K9 ]+ f1 l7 C
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
' a0 t# p6 d- [ w- p公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
( F9 m( F7 x* A; cwww3.tvboxnow.com為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇2 a9 q% W& P+ U" A9 d
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ @) E @1 H) F1 T! z0 Z公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 g" W& L1 k* O$ _% \www3.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb& i5 b# i8 B' h% b3 j
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S5 t. p9 N# b- T1 p+ E
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
: L {# e5 u( E7 `; \3 ~& m1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb2 m. V. Y& Q1 h+ v/ o F
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
0 a/ ~ }4 A! R& N& bwww3.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
1 i' c1 X4 p" J, t6 U9 `* gwww3.tvboxnow.com嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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