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[生活小百科] 這些養生方法是陷阱!


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    小測試tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 F; s) _. n

0 j4 n3 `+ S: K  n# L8 }( r  你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J: Y6 e. R. g; `& g5 c

% F# K' T+ ]% G; \/ S( |2 f  j5 dtvb now,tvbnow,bttvb  1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。
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$ d0 [- ?. ]3 p0 h) o3 e, ~/ M  {  2.工作或娛樂至深夜。
+ e4 N5 k) M9 U- ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y9 ?! y: P/ q$ [' t! L6 H9 V
  3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。公仔箱論壇1 V$ b5 r6 `7 @% V2 P# ?  ^' Q) V
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  4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" m; [: N4 r0 h, A7 `

; r% A- m: O/ @0 {# b. u5 ]+ ytvb now,tvbnow,bttvb  5.整夜做夢,醒來時覺得很累。
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/ g5 I* z. d0 j) F  d公仔箱論壇   6.很早就醒來,而且再也睡不著了。
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3 b/ i( h9 I% C7 S% d! [tvb now,tvbnow,bttvb  7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5 A/ b$ ?/ C' X
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  8.換個地方就難以入睡。
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7 Q3 [( _, [) Y4 p- ]# s  9.一上夜班就睡眠不好。
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  10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇0 G8 f. L- n& I
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  如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Z
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8 s' s/ R* N5 d  5~20分說明你的睡眠質量比較差;  U4 z1 j( w0 `$ M. }1 S
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  5分以下說明你的睡眠質量良好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& ^" i+ ]9 m$ M; I! S
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   如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。


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    根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。1 t2 ]/ c. x/ }) A6 _
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  判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。      tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 f/ f7 g& H) |; T9 t

5 v* r; u. V0 _1 z; f, Z$ _$ N. q    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠! b$ J) {; A  T, w0 R4 X$ P
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  睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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% i9 c* [* S8 \. _; q4 Q# S, rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。
0 [" c+ L1 `+ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 f9 L9 j& B, g
  目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:
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' G+ ^4 P! k* a  保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

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