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5 C( [1 ^7 ^1 H! N, A3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y, z' j$ F) X+ ?/ U
你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。, M) m6 k! Z4 k7 r& @* r
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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: c R, t2 ?6 i/ V: Z0 t 2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb7 g2 K5 F& }& n8 H, }
) u; w" Q* }' D( n( W3 h1 ztvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 A/ G, D( l {
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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4 o8 N* ~" ~ U' N3 n# V5 }! K) {) t 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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$ Q- n* O$ ^9 Z& f8 L7 ]www3.tvboxnow.com 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。tvb now,tvbnow,bttvb& A4 ^3 m2 K6 [0 k6 _
9 ^( b6 c7 p0 h' f# {公仔箱論壇 8.換個地方就難以入睡。
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4 O- N) `, {/ @8 }% cwww3.tvboxnow.com 9.一上夜班就睡眠不好。www3.tvboxnow.com0 X/ \, R6 ~1 K4 H
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇 T5 E: x: E/ s2 e
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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# I& Y# O/ {, [( ^5 x. K5 `3 o8 D [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
" x4 G2 N- y- L8 M* K 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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. s0 A6 Z: ?4 _& cwww3.tvboxnow.com 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 }6 [6 F1 n2 _, F
9 B; b5 o+ O' z% O( ?- ywww3.tvboxnow.com 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N1 E# G6 c. q5 \; T. B+ k) z
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' }# B0 O9 b/ N8 V. F
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb L9 O# Y, f1 O2 R8 i
) s( B$ J$ ^# j9 ?5 E 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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