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0 j4 n3 `+ S: K n# L8 }( r 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J: Y6 e. R. g; `& g5 c
% F# K' T+ ]% G; \/ S( |2 f j5 dtvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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$ d0 [- ?. ]3 p0 h) o3 e, ~/ M { 2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇1 V$ b5 r6 `7 @% V2 P# ? ^' Q) V
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4.入睡後稍有動靜就能知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" m; [: N4 r0 h, A7 `
; r% A- m: O/ @0 {# b. u5 ]+ ytvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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/ g5 I* z. d0 j) F d公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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3 b/ i( h9 I% C7 S% d! [tvb now,tvbnow,bttvb 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5 A/ b$ ?/ C' X
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8.換個地方就難以入睡。
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7 Q3 [( _, [) Y4 p- ]# s 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇0 G8 f. L- n& I
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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8 s' s/ R* N5 d 5~20分說明你的睡眠質量比較差； U4 z1 j( w0 `$ M. }1 S
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5分以下說明你的睡眠質量良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& ^" i+ ]9 m$ M; I! S
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
* U4 Z9 {& q- d; p" t 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。1 t2 ]/ c. x/ }) A6 _
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 f/ f7 g& H) |; T9 t
5 v* r; u. V0 _1 z; f, Z$ _$ N. q 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠! b$ J) {; A T, w0 R4 X$ P
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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% i9 c* [* S8 \. _; q4 Q# S, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
0 [" c+ L1 `+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 f9 L9 j& B, g
目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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' G+ ^4 P! k* a 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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