健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
( U2 n/ b7 h! ?0 q% G# L. e) e2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e. R# c& j0 a+ u9 C
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 公仔箱論壇4 {4 d4 _% b8 U
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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# A3 e3 M* X& _" @健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇$ k2 p O3 { h5 z( J2 U
& ], w* t/ l+ J3 A P' q健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；公仔箱論壇% [" q. ]( ^) O9 f. K
9 G& }9 a7 W( e1 ^- s0 v. |3 z7 ktvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。tvb now,tvbnow,bttvb, c" P2 p2 w* x7 N+ D* T; p
* ~- ]8 H6 h( S" ?! b公仔箱論壇建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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7 a6 l! M- d" e3 J6 V# Kwww3.tvboxnow.com隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： www3.tvboxnow.com4 K* x! S: Y' d; W1 c
& j5 s, ~( o% y8 J( I6 q. ?暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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, h& I+ y: @6 b5 t/ a公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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q9 A# c) N( A% t/ c公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；( m: l8 i: {; c& I7 |0 @
E, d6 f6 s: s" Ttvb now,tvbnow,bttvb隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇0 Z0 g6 O( J' X4 z8 a* _0 O) K
$ ?3 |2 g: X7 R) X& X. d1 m依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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/ {. h+ e! c5 V* m, Mtvb now,tvbnow,bttvb目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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/ L0 Q U# I1 M! R- e9 G0 U8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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; f8 I9 }3 q, J6 ~) V Q7 l! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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