● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
) O K6 Z9 _ y5 y( v: X; o
$ \2 n5 R: F; `4 a9 J. w: Itvb now,tvbnow,bttvb● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。www3.tvboxnow.com6 W4 w- s$ J- U @
K$ U% E/ ]" ~5 m% ~公仔箱論壇● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
6 k# c. ^) F" S) e公仔箱論壇
( u6 b/ U, J/ ~5 ]/ M● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。# j, u) L/ W! M/ F3 Y
9 b/ f- @/ ^/ Q4 B. i, J" I
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb) ^" q; [- `- n
! x3 [" Y$ ~, |" ?2 T公仔箱論壇● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
; b$ X1 v" v# ?. p4 `# g5 d4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w. L$ ]: D2 n) Z# k3 Uwww3.tvboxnow.com● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
3 o; V: {& k5 Z- ?+ j: `4 Z* j公仔箱論壇3 h& Z3 b5 l& c4 P! g8 _
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
) I) K$ U* X1 k2 K- Ntvb now,tvbnow,bttvb$ ^% W( F5 e! o, Z1 |
（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|