>走路預防心臟病 開啟6大健康之門www3.tvboxnow.com7 e) e' L* ^9 g! q
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: P) C7 X! o! C+ Q >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增0 }4 ~0 C' M$ B4 D
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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( c" t0 |, K. H0 `9 h) Wtvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇) K( X p' G7 K1 ~. E. K/ u6 k
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2 a/ W; Q1 `3 v4 V) F, F$ nwww3.tvboxnow.com > 1、心臟健康的大門
" g/ v4 @# q: ]% y) H2 f7 I > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 0 U& D* ~' L+ \2 f4 E$ \
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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4 g3 G, b* Y4 O ^ z7 | >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
# _9 v4 ~% v0 P) wtvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。公仔箱論壇( [0 C6 [8 \ ^' B2 A# t
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> 2、大腦健康的大門公仔箱論壇& E, n x G$ i- s5 U" |% O8 N
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
6 ?, U: n) V0 o6 O( Wwww3.tvboxnow.com>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
( Y4 i6 d N/ R( n# o/ f >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. r, |+ n) I
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: e: ]' h% N0 u; stvb now,tvbnow,bttvb > 3、遠離糖尿病的大門
% L/ }* ~1 ?2 n O; h9 k! S > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
' w% q( M$ R9 `, @. `www3.tvboxnow.com>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。www3.tvboxnow.com( i. D0 z; n/ f* v* s
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> 4、骨骼健康的大門www3.tvboxnow.com& `: a* A! n0 D% ^% r3 I `3 T
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/ Q1 K/ X! ^6 b/ u+ H/ G F; D0 [0 t >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅/ e! J3 @/ t% D5 s s3 {9 Q
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d$ f6 I* B* K- ]
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U! Q- v. ~9 Btvb now,tvbnow,bttvb > 5、減輕體重的大門
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- B/ V! d; f; d" H+ \* W' x+ a >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
1 J3 q3 q9 N( B6 {2 |* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行最合適。
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> 6、長壽的大門
5 Z; ~1 g, o8 ~6 q* c DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
' {! v! s* r8 Qtvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb* ^; Z* ~9 |: z6 b
>二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb4 j( j7 ?. F! Q
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) \; L' T: o8 G l& K >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
# R! V3 G' [+ b( @' v3 B公仔箱論壇 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
5 Q) j2 g& m( x$ L. Mtvb now,tvbnow,bttvb >
/ Z' L; R+ I- A8 d" @5 x8 ?6 Y f) \www3.tvboxnow.com >1、走路的地方最好有樹tvb now,tvbnow,bttvb1 X* c4 n% T( H6 x) R
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$ M' k' j) C3 x1 M6 S/ ]! i公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
, G& V" z7 I) M; Btvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。公仔箱論壇, X' m. \) ^' r! p
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$ {( M' A6 N7 {* v3 w3 o8 d# Qwww3.tvboxnow.com >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb. g, D0 o: J/ p6 K5 B+ M1 ~
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇3 c' ?3 j/ r7 m% ~
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! w7 C4 f) Z0 ^ >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 T7 ~* t/ k# S: z; H
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X6 i" q' L+ r3 M, [8 x. L
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' X5 G! C& J n2 ?; \3 q' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvb now,tvbnow,bttvb! s% P0 S9 E: i
>才是正確的走路姿勢。www3.tvboxnow.com y2 Q5 D4 r( d2 F2 o8 j. k6 R
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* S5 i' d/ k9 m8 E >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
, o7 t9 m" g% ?7 z& j2 K1 j" O! dwww3.tvboxnow.com >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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* j; d% i# {; }* ctvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時
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3 M! Y8 M' e3 y- N/ fwww3.tvboxnow.com >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—101 m$ O1 R. j, U* l
>公里之間比較合適。8 ~0 y7 ]7 k7 w; I4 P, x3 F) g* r$ e2 H
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) Z, \9 N% K$ T) w/ M( f6 `6 S >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^8 O" s6 L+ E K1 a
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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; E! K/ k/ E# F! V- d% Vtvb now,tvbnow,bttvb >5、走路後最好微微出汗www3.tvboxnow.com1 ~9 G; M1 R& T+ l# ]4 {. v
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+ N% `8 K; b" N1 X公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比+ w& W1 c4 j) ?9 n3 ]1 R; u
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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