>走路預防心臟病 開啟6大健康之門1 J* N! A4 O7 q" `2 G( M+ A
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) T/ P9 S. ?, z% }" j7 Y8 J1 T% Mtvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增$ y" v7 p* A2 V: L3 K1 [+ `
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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>公仔箱論壇7 h. n% [! H+ W0 M) L5 i! k2 z
> 1、心臟健康的大門
- T8 F4 k3 {6 ~' e1 I+ bwww3.tvboxnow.com > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
2 |( W* e# ~2 S, t5 Z1 z! a>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。! }! @; v; {& G# e& `( d
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9 ^6 E" ~5 S3 O4 c* k% B' kwww3.tvboxnow.com >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
" ^/ Y+ m- K+ }! D/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >率減少73%。tvb now,tvbnow,bttvb% @( v$ ^0 x& R9 {9 r3 X
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7 P- L# L3 Z3 W7 z) A1 Ktvb now,tvbnow,bttvb > 2、大腦健康的大門www3.tvboxnow.com/ L. b) j D# @9 ^9 d/ D9 W
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 3 a% i, J7 C! m6 v/ S$ a0 Y
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb3 O: r* E% ]$ a# z! n, F" b+ F% v
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> 3、遠離糖尿病的大門
/ R3 Q ^8 K) `. R$ @www3.tvboxnow.com > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 $ ^* `1 j }& C: A: R e
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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5 A+ i. J* n0 E/ A, K( x0 B* c4 v3 Ftvb now,tvbnow,bttvb > 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅: Q# r5 t3 m" h7 N( q) x) }
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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% _) H) `. o/ c( K$ r/ e& h% A > 5、減輕體重的大門tvb now,tvbnow,bttvb9 \( |( k3 }% g. C! \. t$ `
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/ a' i2 t5 o5 m: g: U* v公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb( A2 w, Q( I& ~. p" e* W& ^
>步行最合適。
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> 6、長壽的大門
$ M& y# U1 \4 N > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb+ j+ O7 G( Q5 r3 {+ D! \2 `
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
; u, a& z/ Q! q( \6 x. [tvb now,tvbnow,bttvb >二、品質比數量更重要
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& i7 A) ~7 l6 D$ T' m) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
6 [9 D" x4 D. ~% J/ m8 _& d1 D >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。. C6 I4 s+ ~7 p0 Z
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離tvb now,tvbnow,bttvb% Z9 w) @. e" q/ e* _' p0 S+ ?
>馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
' P& {8 v( s% ]' ^ > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。: n' i+ D4 \! i
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4 F8 b L: _" g1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I. K! E: o" l4 j) Q
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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; ~: o7 ]4 ]$ p >3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
8 ]' [& C8 }* d0 w* D7 s8 k& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >才是正確的走路姿勢。www3.tvboxnow.com% l% ~. L6 m8 F ?4 j% N# c
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4 x2 J& s0 F' m l: K( |* c3 D( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路3 C: o- b; F; I# |" y
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時公仔箱論壇* }. ?# r/ p) |( Z
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o9 A' t/ ?' e
>公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb% j- y' Q2 j! [& N1 d, F4 o
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7 s+ H) O6 l) z6 C7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
& @+ {! J. {+ S& u, [ >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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4 |! b% }1 | z >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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