[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門0 [: c( h; T/ d
>
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增www3.tvboxnow.com  q$ r2 x( Q( C( n0 T& d
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。  Z( M; B2 w; K' ^
>>
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>tvb now,tvbnow,bttvb: a8 J8 E3 f7 w# L9 @8 `
>
>　1、心臟健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb7 w1 D" E/ `* Q
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z5 U0 H& {! j7 G  M  V& g
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v! q6 c  o  ]5 ~4 z" W9 N' P+ l
>
>
>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb. E- o. h0 Y: {+ w# R
>
>1 D7 T2 _( w! h) ^! n
> 3、遠離糖尿病的大門www3.tvboxnow.com+ }, p, Z) R: o2 E
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。$ M$ D- j% {# z$ ~) i( v& a- F) t2 n9 _
>
>
>　4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb5 i% }+ Q2 n: R( h! V! B9 D- x
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇3 U* G' d  n$ V0 R. X
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 B% `0 k8 {# z6 W. ~7 S% {
>
> 5、減輕體重的大門
>　　
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M3 o, F: D: C( f, C$ ~
>步行最合適。
>公仔箱論壇4 b' |$ i8 o# B, t  S* }/ X! G" Y5 r
>
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb" s; Z/ d% m; ]5 ?" x2 p$ p7 x
>二、品質比數量更重要公仔箱論壇$ M$ ?9 o6 A& K2 u1 X
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日www3.tvboxnow.com6 A) Z  E" g& h" S2 x
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>
>1、走路的地方最好有樹
>　　公仔箱論壇* u) c) o6 M9 S6 k
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離* h* z+ \2 r4 x# \) W
>馬路越遠越好。
>公仔箱論壇+ q* a, }1 Y8 b' U
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。www3.tvboxnow.com: X; V* a+ R; J, a9 K- {
>　　
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m7 T4 L1 X( ]: ^
>tvb now,tvbnow,bttvb' j6 c3 b# K. k. j
>3、走路時要抬頭挺胸5 d5 ~/ b& y$ ^. q. Q$ @) Z, y% C
>　　" |4 B5 f/ a" N+ o
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]$ m3 A* a# i$ |! ]
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇$ g' a+ _9 }9 F
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U+ B) s, ]% S" M( K: G
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。$ ?' F( Q( m! B, g# a! o
>, p: Q3 R) O: Z+ B! @
>4、每天至少走1個小時
>　　www3.tvboxnow.com$ l! L2 c5 L3 `1 `2 B4 i& N
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。/ I2 F/ f& s. Y  _' D0 T+ C
>　　www3.tvboxnow.com. V' N. G% p$ h5 H
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>1 `0 f8 ^. W' `+ l8 ?
>5、走路後最好微微出汗5 u5 y, [8 i. l4 G1 Q: F
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比& g. L. I6 h4 Y
>較合適。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表