1. 好好睡一覺! ]4 B" @: [# @" D# v* x5 t: S
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% n8 \& s0 j2 R. J* `, a4 b 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘6 k. i; `, y$ E% ~6 j7 O: p
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" }' t6 t5 Y" u2 G, O0 n: d公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www3.tvboxnow.com: R6 L8 h" U; I+ k3 v
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3. 按摩www3.tvboxnow.com9 i' a. b( i1 f- C% P3 l r3 y# s% ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
. G7 [/ {+ q4 ]. B% U/ J9 T: h1 u公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `5 N% f$ r) j7 q9 U y* Z
+ F' F+ A/ ]5 Z9 S/ @; \www3.tvboxnow.com4. 吃些人參
; h5 G6 e# }$ c 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e; ?7 c3 V+ U
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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# u3 @7 ]7 { L% F公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
/ `( J1 y# l; b4 b7 Atvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 L! s6 b$ M6 m ltvb now,tvbnow,bttvb 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
/ w! B% Y- P4 ^. y+ h4 M+ }5 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @5 X2 G b }& z0 u- I- z( ~4 o+ p
7. 每天喝酒不要超過一杯
5 g$ g' v: v9 o% m' I: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www3.tvboxnow.com* l4 [. q# d n; @% ]+ S; H h& P
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8. 抗生素不要濫用www3.tvboxnow.com, x* L- k- m5 H' ^/ R! V
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. Z7 g; H; m2 G1 _* Z# w9 q 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
" | i4 O) x: g, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
0 W, x! l# ~# i5 Y W 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。2 M- |6 f! i# z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
d# w7 K8 g* S: a% y; u公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇/ ]! Q+ J; X% \
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10. 開懷大笑
/ i$ P6 i/ v* Z( ]( i! M 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。www3.tvboxnow.com7 @% ?) V7 S% Q& L2 ~6 o1 x8 }
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢& z4 c) k! j* l4 i3 ^: @) M
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。www3.tvboxnow.com f, l6 L7 f4 D& w3 Y, C- H* G
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb+ m, h6 F- _- D9 D6 H! m; c
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12. 相信自己公仔箱論壇, z& G' k: ]; n& ~4 i
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb! y! x- B# E. f! W
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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% R8 X1 O: ^( k$ T* T13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇# V' z/ W2 A( m: b
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。: r" x1 j$ t$ ?% {5 z2 j$ x- r
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
1 y+ B- ` p6 G* ]8 w2 D; g 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇9 k5 w$ j9 F4 A5 D+ M
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14. 信仰
1 h2 \2 E1 G$ q# i2 x 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。www3.tvboxnow.com6 h- C! G* M1 i9 t4 i' g. ~
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。; R: m. h: o$ F$ o$ i, C
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb$ q9 [0 @% }1 q+ x0 J' N- j
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
, F+ x) F4 X' K 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！www3.tvboxnow.com; l4 Y4 j* t# c, |9 k
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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