1. 好好睡一覺' @, x5 E2 F, a/ [ ~# J* D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, L1 O) k, i- p: \9 j; }$ R4 l$ C, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
P( r% o* P" a/ j4 p9 {tvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇9 k$ ~# I; |& ]6 ?: n/ D
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩www3.tvboxnow.com$ l8 x0 S2 s% d B! [* ~4 \
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, F' C9 [% r9 \7 v* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。% T' z" Z) ?: w( E
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L0 Y+ c! F5 ~! c3 v# Y
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇7 l: a' {6 N. E3 T. o+ v, {% e2 N+ h. t
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
- _/ ^$ ?3 x+ z' w8 Y: twww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g2 \7 A- Z- F2 x. n
6. 維他命E，每天200國際單位
* q2 i+ ~5 |: @$ @" _- q$ g6 R 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o+ c! Y; C; f
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇5 ], D8 K. m j& }, ^
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇; E6 T% G- L) L4 u
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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`8 X/ s7 J- n$ E. dwww3.tvboxnow.com8. 抗生素不要濫用
$ p% C& k- `. }0 b: O) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. M% z5 X" k. M a8 |( u! C
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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" M) z' B/ r+ X& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
1 g' c: P- V, |1 O6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
& j4 _% y; ]7 L1 J; k, D 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。( l3 s7 N5 v: H2 B( q) X
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 M1 {9 J8 J. ^www3.tvboxnow.com 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。9 F, p& z; v" O1 N: m' f: r0 d
2 Z/ _: C% x% J# ]/ u! S( ` z8 Ktvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑* \' `: |! p" K& l0 C! x
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb& ^6 M7 x2 u1 y7 d/ D
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇+ Y) ^8 ~7 f. Z3 C% l* ^
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11. 每天花5分鐘做白日夢
1 J# l0 q9 f: s: g" Qtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb E+ }' P$ S/ o, T& J; t
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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3 ^. x5 H1 R$ Q1 F! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己公仔箱論壇6 v/ Y3 O; g, @) b [; N! S0 ^
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。6 b C* u. g& q4 |
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記3 T. k1 L, C' h ]* A, ~: N0 X
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www3.tvboxnow.com: ]7 y" s( k+ h
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。公仔箱論壇) c; r/ |9 O, [: K: u
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
* @( r8 N! ^; f& p0 p }& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 h3 d" H5 B* b! t' N
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇- u, s& Z" q9 v/ x4 G
6 K) k u' Z, Z4 W; O/ H1 F15. 參加藝文活動- A& g9 k# }! Q* U
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
) e' J% w0 T! J! x, B公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。% M* x7 {6 b' C8 p" e$ |+ m, ]
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ P: p/ I0 ?* ?/ e- a
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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