1. 好好睡一覺
2 D. A# d! x) k7 C 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x$ q: g: N+ }0 @! V
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u" K" X [% T$ V! p7 W7 B( K
' W9 d; [+ e, P% v$ V' qtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
0 E/ t u# |" c7 ^! T 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。8 q6 Q; s! Y8 o" E K
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www3.tvboxnow.com& G- H$ L( h7 d; R+ O
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb) k' j$ Q! z+ L' T0 V. i7 g4 {
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( Y. M. Z( c, R. x: C# kwww3.tvboxnow.com 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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7 l$ M' K% W9 v u4 [' [9 Y0 vwww3.tvboxnow.com4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n* l7 w% j* W: e+ |( }7 ~
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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+ i: v- [/ j" |. ^* N% @' U, v5. 維他命C，每天200毫克! * B/ L1 K8 ~) [1 K3 O" N) t
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb0 j$ x8 K3 O/ E- E$ ] L$ U) C( x+ \
. u( @- T# P3 R2 i: H; |www3.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
- D) l% T5 X: d* gtvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. n6 n2 F0 {5 u6 @www3.tvboxnow.com 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
( Y; Q7 K. e- J/ R dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y! N7 L z# r/ y3 T' }6 jwww3.tvboxnow.com7. 每天喝酒不要超過一杯) \0 f: x2 S6 t2 l6 h! C
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www3.tvboxnow.com# E+ z& B r7 S" X; k9 ~
, A- s; j: ?1 q1 f5 e6 S9 Z0 {, M' u8. 抗生素不要濫用6 v7 b, Q8 n5 y& {' s3 f# R( W$ m
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ m- a: }2 V+ D9 i' D6 _tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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* R$ w8 d0 R* M8 u! k% _% |2 \" ~公仔箱論壇
) W* T3 N0 F6 i5 { d0 W9 i4 J公仔箱論壇●心靈的照顧
" n% e1 C) g8 r, {* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密
, P _: f% O, G% G0 p3 k 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]! j* A5 e. b8 D8 E6 _ d
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。& x, ^/ u1 Y1 c1 k( {$ u; G
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。' y& O0 z* N) Q' C3 f
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10. 開懷大笑公仔箱論壇- D2 b" f K h0 o0 V( [" t! k
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
: w0 [: w2 c8 A2 H. ^( d1 @ 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
6 t! q! Z6 E# P, M ptvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
* i8 o( i! N3 h4 p" E- U 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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1 z1 b+ w$ x6 l) v9 ftvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
+ Z9 a2 R& {( ^3 K4 s% U @$ D 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb" @3 _7 ?% f% U) V+ w- S
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。www3.tvboxnow.com! V8 M+ h5 o7 o3 h; T! c4 k. Z
' V3 D) d8 o; b* P, }) P t公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
b- }7 ^0 A: J) s2 R2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ X' l; c7 t* m0 R1 D2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。www3.tvboxnow.com/ D6 T& S& T; U- t3 `" F6 I* e0 M
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb `! H) a0 P! X Y# [
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
7 s s6 A4 D, h3 l% P0 f! P% L公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ B" g% A5 p8 Q! s$ Y- C
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15. 參加藝文活動
6 Y! j+ D0 d2 ~9 ~6 a- b3 b* }. w 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
A9 X$ f& f/ xtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！www3.tvboxnow.com; H$ c+ Q9 H9 v3 `. d
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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