1. 好好睡一覺
9 B- f3 p( w5 x j公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- }+ e0 N% L5 [' Q3 h
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb3 {) c! s9 R3 y4 y" h
) D2 [/ P' P2 E: Z8 c7 C8 \8 R公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 p$ K B1 I4 p' h9 ~9 s
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。www3.tvboxnow.com' U$ m) |; z2 a( `
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
2 j& J, \& Y$ ~) n! J* V' N8 g公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
" t' G8 ]0 U1 q 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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* `, s$ z: a3 w- T" Y9 ?4. 吃些人參7 O+ I+ L# [9 L
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 7 e+ X' D% N, q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb- X9 J4 S8 ^9 L' W5 P7 q) K y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" F& k; e4 S6 l' Jwww3.tvboxnow.com 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
: A$ ?* Q1 j) h4 j* o; o; {. lwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _/ H0 Z5 s9 k/ d2 ?7 J
7. 每天喝酒不要超過一杯
2 i( l5 T( u3 R, F公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb" X3 P5 ~8 P- T5 m, Z
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇# V8 X8 ^% X/ f6 ~. |
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
4 p/ y" X! D9 Z/ [* D$ p- ] 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
$ ^3 c1 f5 e6 @公仔箱論壇 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb) ?" \+ z4 h- Q! S" s) F
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
. O A: b' U" `# S9 l' d0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, d# t. n; n/ W0 ^0 ~公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。# @4 Y2 J7 f* u1 _; J
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k: u; J4 `7 I0 |7 U" u4 D& Y5 A
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇8 I* ~; e- C+ U: E0 |8 E
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
% }2 K, u7 P$ y/ d" \* P公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z2 Q' H2 C# m
11. 每天花5分鐘做白日夢
' ]- U4 |8 v0 K, Zwww3.tvboxnow.com 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 p# t& a8 ]) E( I& J 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb3 K, u6 a! k) C9 d, {
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12. 相信自己
% d* X* t. u3 K! Z 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。; C c# u' N2 p7 Z* q) [
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。$ N) u% x0 y' ~; ~& {" ~
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13. 每天花20分鐘寫日記' y [" Y7 H# N. A
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
/ d& ]) p9 K! i" h0 e! C公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
* z- m! ^5 ^" p2 k+ Y! O( ]8 A 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
' L1 n# W' v/ l; a4 [& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 U& Q$ `- [1 O7 M7 A$ h
14. 信仰
# h, U( H. \) @0 @+ [) Z" ] 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o+ { }; X1 A* T5 k' r* @6 s
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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" A. C# a$ p* K3 o; c7 ~15. 參加藝文活動/ b# H. a1 Y! j* d. d- u4 t, c+ \
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
# U, e! o- C; j) I3 U3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G% h: v: p. [! j
) }- n% _# M$ [% Z$ ]* C公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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