骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww3.tvboxnow.com1 e* ]6 j9 k2 h* D
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。# O" n: @& n: |
- k6 X0 n# n6 G& i8 htvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素www3.tvboxnow.com6 m4 o/ h8 G2 `+ J3 x
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
) I: {; B$ t1 c- O2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb- T9 w( A7 M8 A) u4 C# q
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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6 y) v$ b$ |, I: ?/ c公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
& D) I; e+ ]+ M3 I, i2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb# C) P% ^8 `; r9 {1 g9 g
1. 小魚乾|R!V:t2G
* D0 \: M: V( B6 _' M4 P2 F; _2. 鮭魚- b B5 I$ ?+ U6 V7 `: q0 [; f3 C( J
3. 鮪魚
7 T+ \, s0 Q8 D; T7 j- ^) D. H% C, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶
7 I! t+ U. X% H% l! C( p" Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u
3 U- `7 y8 k0 o; \www3.tvboxnow.com6. 紅莧菜
( x* T$ @: y7 |5 R+ nwww3.tvboxnow.com7. 空心菜
0 \6 @3 |3 L( A" r- e8. 豆腐
: m5 v7 Z+ ?. {公仔箱論壇9. 芥藍菜公仔箱論壇) n7 F8 {; ?7 u7 r8 o
10. 山芹菜
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- X' ]1 `6 v# Y. z關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
2 F( C; A) I3 ~( d5 wtvb now,tvbnow,bttvb1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
# A, }7 n3 h6 A6 l公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k0 c* J. j5 z3 V2 M& e" G0 `
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇2 K! r" m, n. E
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
. M" G$ ~( I( }( x2 A1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。$ ~1 v! ~) C3 `1 a
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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