骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb! K* t. }! P Q9 c( |+ E/ D1 f
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關鍵營養素
s( ~" f8 |* X; V- Z3 {1 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
# j$ `( ]* s$ }+ r2 O4 h- n0 R2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇5 k$ z1 F, z, u! O
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇+ J/ L: T. c( W2 E; O$ ]9 v
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
, S4 B: b2 r* P0 rtvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy8 }- X+ e7 d+ X2 S
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPwww3.tvboxnow.com7 I4 p' c" I5 x0 A5 k- M
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb& l, `1 s: ?1 R- ^. U6 P
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |8 q6 \% C* D I3 |. [
2. 鮭魚公仔箱論壇' {! C+ p0 E5 M8 f2 m
3. 鮪魚
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5. 乳酪9k [I L7u
9 h0 J+ j/ d2 T E3 Iwww3.tvboxnow.com6. 紅莧菜
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10. 山芹菜! y- ?! m( |) P$ O7 x7 {) C K" T
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 f( C, P/ E% M: q$ f% A公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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; ~/ c0 M! I3 `) T3 x: P2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
( W- q* D, J, U. c# G; G- O! P3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.kwww3.tvboxnow.com# T, C! o& Z, @4 p, _
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1 K9 [- w" ]# o/ ~- E公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; m* M. ]- b
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇3 Z0 T/ d4 C6 N$ o; Y5 s
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生活小技巧
% D# @+ `1 |0 G- P8 T, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇% P: e* @5 x! R) n) _
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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