骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb k8 n! @8 p1 Y+ g
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
, z" `. w" T h3 y& Y3 O# y3 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D0 g- m3 q$ }& U7 {2 E
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
* @$ n9 H6 n( ktvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇, k. D" X( }) K$ D: o! U& K' Y& _
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy0 N6 h6 ]6 [8 u8 w: I
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPwww3.tvboxnow.com% o- X1 l4 ?% D9 i
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預防骨質疏鬆的十種好食物* ?1 c& A& R/ u* P" V
1. 小魚乾|R!V:t2G
& k0 `& F+ C" z C; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 O" [) H. m
3. 鮪魚www3.tvboxnow.com! \% {# e0 Z: T
4. 牛奶公仔箱論壇 `4 _" H# W; I" `
5. 乳酪9k [I L7u
; G+ C- ?/ {9 v2 O. u3 N9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
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8. 豆腐
1 H& i' S' L4 L$ t9 I- _* _# u, fwww3.tvboxnow.com9. 芥藍菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 ^ c6 |5 u2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。www3.tvboxnow.com' i5 c% G& k0 _
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
; [: x% P) Y! a( e/ N3 t1 s) o$ b6 Bwww3.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1 P& K; O: Y4 m2 `3 f1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。6 s6 ?9 M8 [2 S8 `+ n* R$ M( a- o
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧www3.tvboxnow.com: y0 K/ R( v6 {
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇6 x+ u/ w7 {1 D$ g
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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