骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C3 m# n! j: l6 o; h
Q~u
3 d9 V/ p: m0 y/ |骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。1 x5 N! y% x3 u3 h7 [3 n$ y
( f: K: Z3 O- }2 ]) u公仔箱論壇關鍵營養素www3.tvboxnow.com. R) Z% k+ l$ u3 p
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
9 ]1 d; V1 d5 P+ f) L* A, Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
# i1 Y: z* J) p) m/ R' ~9 a# f3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
( B( U8 J7 n& q' |& j6 G( H, x``www3.tvboxnow.com( ~7 W5 X% f' B1 Q: e% n
`-p+Xs)L8K[E5 z: k& o4 U& I+ @
' W0 a% b" k$ t- G) x* ~
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
' J& l; E1 D V2 s1 atvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy! O* s' _! f3 ^+ B0 |- O
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
/ P4 S- E! h' f2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8w ~3i:_)G' S0 `' J: g- y: \. v& R
tvb now,tvbnow,bttvb$ c# y3 v8 o7 K5 Q6 K
2 @+ D& b6 l- ]3 M0 k3 C預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i a8 C( o @6 S( q$ A
1. 小魚乾|R!V:t2G
/ q6 L9 O1 W# S) s% `" S2. 鮭魚
& w& ~. D0 b' p+ n0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚
0 r2 n6 ]' t' I5 p5 k4. 牛奶
7 T: h8 p! |! |3 g: J4 \公仔箱論壇5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb6 M( q1 e0 G' f& y% w2 p3 ~5 U1 O
6. 紅莧菜; `# ~3 Z f5 a0 R5 i
7. 空心菜
# D" y# G5 R9 P2 H: E- Q/ `+ l+ x公仔箱論壇8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb* g, a/ k5 P1 t# T
9. 芥藍菜公仔箱論壇6 ^2 b% ~2 V% F/ P! ] ^
10. 山芹菜
! r- _! {( c% B8 `( T- Y, o$ W0 m& E2 v6 C2 s! f* @$ r3 E
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \0 [" n( m7 y- g, K. T5 L
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
. {% V/ p/ J; @ y1 U公仔箱論壇3m&?*L#S|8i:c8 I& u4 B- F9 S( s
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
5 c9 p& A# H& Q( _www3.tvboxnow.com3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
$ H. h8 ?1 i( d9 QHDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" p9 l B4 `, f2 j" q' i& e
@$^.Ig
- M" F% L$ x# b. c0 S0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E7 y3 v u3 T& ?* P
不能這樣吃！ HDzoneko.ktvb now,tvbnow,bttvb! r6 G3 z( m: p6 v
? F'd
8 w0 Z& ^7 A) j$ B3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
0 W4 ^/ ^ _6 S) j2 ^- Dwww3.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb% ~ q$ c" e5 u) N' L! u/ n
K\
) D; N$ z6 i+ u" Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]& W2 ]' n5 H6 f @
生活小技巧
- w+ y: I+ D- G1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
, }) V! `1 R; x. p; X9 ]2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 