骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C. e' l! ?' E7 z0 J4 \" j* q# c' a
Q~u, a) f7 M: n1 H' g3 J1 T" b
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb! }6 h3 `2 Y+ l4 [* ^4 j6 a
* k$ m) T2 ~* V g( L, o! b0 Ftvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素
; ^$ C1 n4 K6 A" I1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
; t E5 B% M- p7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb# h' @6 X M# e A2 }
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
3 J9 C, E- }" Z! j7 Q$ Nwww3.tvboxnow.com``tvb now,tvbnow,bttvb/ ?8 x, f# a: {' m4 m
`-p+Xs)L8K[E
8 D* B4 q+ v& P4 x: [% _/ U' y" R6 ], ~3 ~; D
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_www3.tvboxnow.com; A, c. A3 {( x6 M% t' I
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
2 @: d( h# l; d公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPwww3.tvboxnow.com8 a4 }2 J7 U9 g( W" \6 R6 Q4 V3 y
8w ~3i:_)Gtvb now,tvbnow,bttvb; q; N; W ^7 X* A8 q
, M( K: E7 K! v3 @! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|4 \2 @! Q+ ~" @預防骨質疏鬆的十種好食物
7 [0 B' v& P( d5 N公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb' O( u+ T, t& M" l R3 q
2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K6 W+ d: Z+ r$ _! t( _- w' r
3. 鮪魚& F- y& m! `. N& e$ U: r9 z
4. 牛奶tvb now,tvbnow,bttvb. V/ o9 m% P! i
5. 乳酪9k [I L7u公仔箱論壇8 M( w3 B* Q q
6. 紅莧菜tvb now,tvbnow,bttvb# z. l8 i1 c7 v5 x- m9 a' q/ }; ^3 v
7. 空心菜0 t3 z5 }6 K6 H. V( o) g. j: y( O( T
8. 豆腐
$ e1 L0 o& T, g# Q公仔箱論壇9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb9 V/ H1 b* O. p3 j$ }# m( w
10. 山芹菜
' y; ?( g% B5 z: U4 A# o2 {公仔箱論壇
& Q* z1 G' |$ X X2 p8 _8 gwww3.tvboxnow.com關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇7 \% [1 y5 o Q2 Z, p. b; n
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。$ f2 g' L8 t: r5 \* `+ l8 y
3m&?*L#S|8i:c
8 y5 E1 s6 V. [ T! x公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Utvb now,tvbnow,bttvb/ E6 v' i P( X. V% x* Z; t
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
: d# X; w5 d4 M. xHDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ` e' Q* j( m% {& a: ^) i
@$^.Ig
* i0 |* O3 D* g
0 e) C& q) G8 r3 p# G' I, n公仔箱論壇不能這樣吃！ HDzoneko.k
, V. I$ j6 E" H2 }4 K6 V? F'd3 a, J/ X/ ]' t) ^: I4 Q0 t
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
; Q0 U+ m! |) { ]公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
$ |4 l) h8 ^* K6 z. r4 W( N! btvb now,tvbnow,bttvbK\
7 p! ]3 `- v0 E8 Y4 ~9 }
0 C& K2 _* _% Y! ~生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb7 {" R- W. ^; E7 @
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。www3.tvboxnow.com' p: U) j7 L/ P* K
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 