骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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, O h |! k' c; ^& @ H" P( f0 J: ]# [tvb now,tvbnow,bttvb骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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# L" h% l8 W O% n; O. n! Q5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素
7 b% U% H, }" l: V* x! n: u# I1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
9 |' `1 K/ R! c. }7 h1 }www3.tvboxnow.com2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。3 I+ p" K* _" E& c* \
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。公仔箱論壇1 x* f- N6 {7 G1 W3 R
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_公仔箱論壇3 P2 F5 ]7 H9 r" Z, N
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
2 p. q4 O6 q% j% K2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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y9 { n7 O, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物
; y* ^% A+ m J; P' G) {tvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2Gwww3.tvboxnow.com C/ P3 z Q- j0 T: K% I0 [( p
2. 鮭魚
" _8 h& L/ O8 B, i0 P/ x) }1 s: ~公仔箱論壇3. 鮪魚
' Y$ [# E( y1 Bwww3.tvboxnow.com4. 牛奶& B5 v& M. q9 }
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb3 h8 d6 |; o1 U! M
6. 紅莧菜% l- x* L: `; E( B- X8 j
7. 空心菜
! n* n0 n) ], j& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
- x' S6 M ]* j. d) R公仔箱論壇9. 芥藍菜
% R3 G+ j2 k: V& s; P10. 山芹菜. b. @6 Y; m& z- O0 F/ _
# a0 c( M* C* ^, S* I1 [4 p關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \1 ^# m3 s- v. q$ c2 Z
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。4 Y0 i0 H. I8 v8 f) M; y
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U l& a" b1 j0 }0 p$ h0 m/ A7 ?( b3 t
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。; e9 [1 Z) P l
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; V* ^) a) n: X1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。3 f, Q1 ^$ E H) ^
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧
5 A+ u' g J/ \) P1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
! u7 ^1 R& J! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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