上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 5 x# x9 [7 k, @
7 h* G/ z. }; p ^* k
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。 s- F/ d, D( R v

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb. \9 N0 [, F1 {* B5 ~

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」www3.tvboxnow.com% K3 J5 @. m, ]! _3 t

■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c8 z, Y4 `; D8 ]
公仔箱論壇) U0 j8 q( g" X
■雙手搶籃板(請看後3圖)4 j7 F2 i( e4 }+ A( H% f+ T# ~
tvb now,tvbnow,bttvb; ^* z# i2 Q- Z) E) o8 ?1 d' T
文、圖：李思詠. ^# Q3 U' {& P, h' K
0 z9 Z: D- S) [0 g* q" w
模特兒：譚偉洋、陳煜均

tvb now,tvbnow,bttvb5 b% V( D$ y. a, q: I
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T y0 L6 h3 E! n* L+ {) Q

公仔箱論壇4 C( X& R8 q9 k& Y8 U$ e9 T, A

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

tvb now,tvbnow,bttvb+ E& A" r. v6 G# h4 z8 T
' a1 `6 a5 T& u' f
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s& [& P2 p# X
(4)（圖：李思詠）
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^" F# u. g5 Z* L5 i

公仔箱論壇( d" l6 j: U# r, ]$ R0 |8 h
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com7 W" x% Z) ?# g7 L& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [9 Z9 O u' |9 o& g2 i: l" E

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） ! U2 s2 r& |5 f* \4 S2 X; p {

www3.tvboxnow.com3 V% V6 e( i6 J1 q5 f" V9 F
(4)（圖：李思詠）
公仔箱論壇& e) b p1 [3 R) h) L8 C9 v
小貼士﹕搶籃板後手護球9 @% l. k3 K2 D* {
公仔箱論壇" z0 H- }4 k# W, Q7 C! m1 o0 U u
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇) |. v3 u. Y. r+ H* w* \1 i" F

# J8 j& A$ r9 Y+ z1 G& x- H
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 7 [2 G' I6 z9 K* l; o: T
# ?. G9 G+ i. ^. ], r. I6 i

www3.tvboxnow.com7 U( N4 }7 c" G4 i2 ^1 x. ]! ?
www3.tvboxnow.com$ Y6 u5 S+ a) |% @" F
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k* n0 p6 ^0 Q l* g1 J5 `
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
6 y; e) M4 y: m6 C1 G8 L' S4 y$ X

www3.tvboxnow.com$ w( ~1 a( H/ f% ~* Y. Q1 F8 ~
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。公仔箱論壇$ S" a1 ?: g$ x) E
- D( s4 C! y# v5 m, |9 e- b( O

2 b. V7 M+ ^. c" z/ G' u) q

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~1 i( E$ p7 o d/ l5 p& k* N0 y4 z$ w

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法
7 e6 p* L3 G3 X0 K
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
; C" W7 R3 [# ^: X; Z5 M! T6 w/ M
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇9 J1 ]/ f' q+ }# i1 s, W) v
www3.tvboxnow.com( i6 W2 `3 ?5 I
低位進攻命中率高

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb. B* }* w1 d: ?
tvb now,tvbnow,bttvb; n! a0 n2 h! {" E
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u& g! n, J" F; C# V
文：李思詠7 a; \* M) r8 l

低位轉身投籃
tvb now,tvbnow,bttvb* d+ T1 r. j. s
【明報專訊】(請看附圖)( E) V! F8 \+ a/ D, d4 z1 y) m

(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
公仔箱論壇' x I0 p( ?7 G9 X6 s' z# g

(1)（圖：何漢聲)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _! M- P" J# k% ]9 K$ @5 J
(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% x% m9 W/ ]
' r ~( E; B# [5 c9 Q+ B
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。

(2)（圖：何漢聲）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v8 P6 k& K- l/ k7 |/ f5 e
(3)轉移重心

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。- g1 {. K2 \1 L1 w- \9 z2 L2 s

- d6 u1 G: _' \5 T+ W1 F& ^ Q
(3)（圖：何漢聲）

(4)迅速轉身+ G0 N9 U) d! N. i6 m5 X' ~3 u( k

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。

, v% ?" o; X M+ a3 P6 E

(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb5 o+ {& _+ j, ]$ A: X% y6 z# q' j
www3.tvboxnow.com& X7 _& t; l7 e/ D" Z

(5)躍起投籃1 v$ f; N2 n$ f' ~' @( ]" Q
' W) [: f: J8 I1 _: x: h
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇. q$ y2 l1 K. O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J4 p L- O3 U( N3 w

(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb; n; s& {4 ~. s) T2 |' v
www3.tvboxnow.com0 ]" P# S# i! V8 _4 S' ~
低位轉身上籃0 K* t6 ~" z+ r. Y, o

【明報專訊】(請看附圖)7 K. k* B6 J6 z
) W- t4 R- K! b& V
(2)膊頭假動作

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動www3.tvboxnow.com c2 g9 k) g( D% z# N( T1 ?
www3.tvboxnow.com( _# @* P; h- `+ _- Q0 |9 Z7 n$ G% r

0 q: a) a) S: D  n1 r) A- b- U) O3 w) q+ [
  r9 i8 U2 U4 ~1 q6 _
(2)
tvb now,tvbnow,bttvb* }6 T: ^8 a0 Z! x8 u. E- x) T
(3)轉移後腳www3.tvboxnow.com$ ^, i& F; Y$ e
& A& q1 J8 V( e" j
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
公仔箱論壇$ R5 n+ |  K; |  ~" d# ]0 i

* C, g* u3 a6 g6 O% [+ H3 ]

(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) M( B& ?: O( F6 G1 B9 k

(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb, y& O4 j/ \& _& i7 V7 }
! \" P1 p% v3 y, }3 f
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb1 f( c/ e5 x- {/ {% {- E$ T
公仔箱論壇) m* h2 z, P, U' K6 ~4 ?4 p

; o% Y% K& f' N4 U1 G

4)tvb now,tvbnow,bttvb% [ l' R8 U3 c. s' w/ z% e- G

(5)準備上籃0 c, E7 I8 D% d- |% z: l4 t; T) N3 h

進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。2 a) ~8 s! D, K* \ Z' ?/ [) }

(5)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O* e# \6 i$ D) {. ]4 g

(6)大位上籃
+ z% U' b0 F6 s1 v* a V- _
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
" ~, i. v- \% M+ R0 `# Z

(6)

籃底攻基本功
tvb now,tvbnow,bttvb8 p y5 t3 ]5 a' q, d- h, _) K; U$ a

www3.tvboxnow.com9 d- c0 E0 ~: d2 u z+ A% x

公仔箱論壇3 ]! j& U) d4 i6 X3 S x
. V" C/ F2 ~( L
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。公仔箱論壇/ z& I3 G& r: L. P1 z1 n& K
, O- \7 B" y: d

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 4 \$ i Z1 z; ~$ g& }- m" r

2 [# P$ f: _" H
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 www3.tvboxnow.com! e9 J& M1 o$ U4 V. h, }& G
公仔箱論壇4 @  ~% l4 s1 s, F+ m
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。www3.tvboxnow.com  H( {7 ~$ P9 f5 ^
公仔箱論壇, b' j4 p$ P9 j6 L
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」, U) @) {  P5 x* z% t  N
tvb now,tvbnow,bttvb" K. S6 n! F* O6 |$ T
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
# l, r. }! s% U) ^# }' U( s( Z5 J
文、圖：葉文慧
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s3 c, f3 [( C/ v* S) R

tvb now,tvbnow,bttvb2 e& Q! H2 X9 e! T
www3.tvboxnow.com% g" P$ R5 d0 |
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w/ o4 w) ]1 x4 i y! x
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 www3.tvboxnow.com5 H5 j' @9 n9 w1 s" S5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p' ?0 X+ N2 z4 J

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

www3.tvboxnow.com, E" h! C; r) x r# S
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。

tvb now,tvbnow,bttvb3 H2 g4 {! f; t, E/ C

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb0 r. z9 t M2 Z( u
- l3 Q2 b9 c3 j; j* O
基本練習﹕加強彈跳力 3 step8 h5 d9 ~( M6 q6 a7 M

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c& ]. s3 V8 f/ D- r
step1-定點跳高
www3.tvboxnow.com0 y1 H5 C. B; s' D- ~+ h
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。www3.tvboxnow.com* @/ W% W2 i9 Z1 T/ b" D/ q( D
tvb now,tvbnow,bttvb* N( i$ Y: n: t% b8 d

4 s. [) a( g! J( Z
6 Z" \" t) M7 v* ~! H6 {& _
step1
tvb now,tvbnow,bttvb. z* d1 w, v1 W% D1 z

5 ~: o! ~5 ~0 n5 M# o" m
step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
www3.tvboxnow.com9 B$ E- T6 {. c- ]7 _, I' N

www3.tvboxnow.com1 n% H; s* N6 p9 g5 j0 v# I+ n7 `

step2 ~0 d7 W- K7 a. s3 }* c# W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k$ \( J# Z% p% R) i. _& p

step3-半躺操大腿: d! P0 @: E( W6 L$ B4 k

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

step3 , P, x6 E" h( x1 v
& y) w C6 ~) ~2 C ~% C- |* V! h

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。, O0 ?. e* Y$ ^0 j- G

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。7 _% c4 \- G2 B. m) q+ j
www3.tvboxnow.com" z5 X/ r. |: Z% X, u* C$ z& V
預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb' w2 p4 k+ B, [' c8 \
8 ^; w H& ~+ o* P' }4 J9 Q
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T K W% k# o! Z2 e
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
www3.tvboxnow.com& [' L& Y1 x; P; U8 r1 s
文、圖：葉文慧
公仔箱論壇* D; ?1 `7 D( ^

www3.tvboxnow.com5 @1 A c0 E7 w- c g6 w

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
5 I- Z6 [' h! ~5 A& C' f. t8 {

tvb now,tvbnow,bttvb5 e/ z' S* r$ S: u& I1 h9 \

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V9 y, y. R0 m; @: N# O. s
5 S5 b% c7 Q- Q8 v$ G; }

tvb now,tvbnow,bttvb9 p& h7 Z; v$ |/ E/ a* z3 E

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
公仔箱論壇1 y, V( E3 V: _) N6 [

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb) z }, e/ C3 b
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
公仔箱論壇& q2 _6 P7 p8 [

公仔箱論壇! k9 }; s. \- w v3 R
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）www3.tvboxnow.com2 W/ ?$ i3 T/ ?+ L; l

公仔箱論壇9 b" K- |5 M3 d ^1 G7 ?
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）6 d9 R7 u- g" g0 c: Q: ~9 P
' H X$ @7 X. |7 L* c( J

www3.tvboxnow.com/ s4 C3 a; ?, u& D# H* B% q
' @4 X2 D& S9 v3 C0 b- r
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）9 v+ H+ r: y5 `( p) X7 }, ^

插花過人基本功4 E6 J# F; D ]8 C0 y" P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A6 W, M/ k2 f( N
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
tvb now,tvbnow,bttvb$ `5 i) M% w6 X( V) b5 `

tvb now,tvbnow,bttvb/ \. i" o# @* |6 v
公仔箱論壇1 }" p* `, e+ S( {
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O7 U3 ^, u& V% x" L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T9 `# f& k. R. Z O; E
鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 7 [' u f7 l; n _/ x, g$ j& @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ] G7 t S Q: z4 ~. l7 U$ h

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
5 t6 o, r% P8 r* W L, T