《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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; s0 F- C% t  t8 b' Owww3.tvboxnow.com有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」www3.tvboxnow.com1 K5 J9 E8 v- C% y) Y0 R! ]& S
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「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb1 z: ^" b( L( O: Y1 _# A
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」tvb now,tvbnow,bttvb& d& ~" Y9 G% v* E( L
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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9 Y0 y# X; Z/ w9 uwww3.tvboxnow.com■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠
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* ]  q0 v$ O- r4 n1 B# @模特兒：譚偉洋、陳煜均$ `5 k2 f9 t6 H' k9 f% h/ S

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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）www3.tvboxnow.com" C) t' Z  k3 c# N6 |! R

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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. O; W$ f3 o4 o2 S  I& H; R2 D8 |3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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$ x  c( ~3 o/ X* vwww3.tvboxnow.com(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇0 J- v; e( G- X) M
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w5 h+ \. T9 G
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; T! ]0 r" I3 d" ]/ @tvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）2 R  [6 p. \3 n! ^% J5 l! _- L

: A) e' C  ~7 b8 ~* e  Hwww3.tvboxnow.com小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w; J! c+ C; L+ ^
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。# M* s, {0 ]: ~  w; K1 C( ~: P8 b

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- K& g7 n; Z) J' k- z摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 ! D/ K' J/ L% Y4 E5 D

% v4 k/ w1 B, w6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 [5 f! y3 w8 i! m+ O- j
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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, v8 G" m) O6 s1 ^) ~9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功
& j0 E8 V0 v" `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ X& m  B2 O; q# S0 a, ?
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r# T) e( G! U/ O# Z" g* w
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* I; y. Q& H' Ztvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 www3.tvboxnow.com5 A4 _0 v& W8 n2 W
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 # W* T  q6 m$ g4 r- w

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4 }/ i6 N) a% _2 s) Q* O! Z* j1 Xtvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法
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  l/ s; M' L! |' v6 S. c& Z7 ?【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇0 ?8 _2 i; n2 z

% {8 d; p3 ~% Z) y. P$ M# o除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高公仔箱論壇2 c$ Q9 R  u" U; H& v

& d5 P3 s% M  ?  a他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。www3.tvboxnow.com& ~' U' `: Y- K

5 x4 _9 x% r1 M3 e- z文：李思詠www3.tvboxnow.com! ?$ I) `: T0 k' r
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低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)4 o/ }6 h# p. ]& K' ~1 ^3 I# g8 S) r0 K
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(1)位www3.tvboxnow.com* B9 d5 m: q, F) @1 N. E

5 W- {$ H: ?/ _8 i; v9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。- s. B* j' z; t1 g; Q7 E

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9 e! u' N6 s# q: L6 f3 }公仔箱論壇(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇& L/ s+ T6 Z- C$ y$ I
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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, j; o/ A% @+ O+ pwww3.tvboxnow.com(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb' E& h  c! p$ H/ X# v4 i" V, w1 j
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(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb  U+ `3 x  [1 }
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t! b) q7 R" v: H9 N3 m
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(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇% J3 o8 \+ R7 z, [, o! X+ c) P
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(4)迅速轉身) |/ N( b; X2 \- s- l  b1 H* Q0 `
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。; I. }, R* V" o! ]4 l

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(4)（圖：何漢聲）, D5 f& _2 v" b$ P
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" @" C9 [- }6 f- Ltvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃8 a2 `! d% Q  a: n& z/ U
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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+ ?+ X6 ~! V' e# }$ \公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）www3.tvboxnow.com& j: ^( ^9 v5 C$ `$ Z

) F* W) r, {7 H; `$ _. _公仔箱論壇低位轉身上籃公仔箱論壇% D& l+ K) y; c6 c4 }. o
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇- f$ g; G" w# ~) M
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(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳
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) R5 K) a0 s: K! Y9 k! ]後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。& o- |* k) x% J. o1 r
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7 d( [$ E# s: K% T+ G; Wwww3.tvboxnow.com(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W  Y% a! q$ H

6 R6 d/ r  C7 ]9 K. M3 ?2 e7 O公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _8 |+ S+ `- g6 B/ z& B
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(5)準備上籃. l. j3 `& W- M* C' e/ A+ G% y

1 {3 y1 T: _" L: T/ J/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。  X  \  |5 B0 a% x3 g2 |( w
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5 K) ?' T9 a2 b# y公仔箱論壇(6)大位上籃
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9 @' @9 [* @6 k7 {1 O2 Z3 p( H防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 0 Q& I5 O( `1 C

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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 0 s! W" N1 c% o% ~' z* V" y3 K- |) U

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7 {' m8 \: |1 ~7 h; M  B4 \tvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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+ V, m7 C9 S. F  ~公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」www3.tvboxnow.com' e6 A- i% V6 x1 x! J

* ~% ^! F: x; Pwww3.tvboxnow.com「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。www3.tvboxnow.com1 B# ^9 t8 ?. N; C6 g
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文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb: ~  X2 f# K7 y- }  f7 Y3 T- l# n

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( F3 `7 h$ j, z: i  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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( J6 r. f! G( S; C. w2 U' Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# E( _: d. \4 Q5 O7 z$ z/ P# I% M
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w* f9 S. `0 {" p, q$ F% r
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5 h1 ?* K1 U5 J9 t公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step9 v4 F5 M' L- z' |$ v  Y( B
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb6 D0 o6 @8 z) N
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+ ?  O. a4 x5 U: R4 H2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* z. d4 ?5 F9 _  q2 `
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5 q( k5 m+ v; _+ u! J  Q: @www3.tvboxnow.comstep2-單腳企# m5 e* G; Q  @2 R5 w8 u! p" e5 e* G
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U: ~6 P* `' X7 G- ?) `
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2 f3 |# v' i1 @6 a+ x% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。% D' q+ u$ e8 I* E( U5 J2 P' K

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步" [% ~1 I) u; \) @  N) C

' M2 J0 h. `8 X( @3 Wwww3.tvboxnow.com【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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/ Z, L& _% G. l& Y$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇/ x8 z5 C! D) k6 J' z5 d* w9 K

8 ~2 B9 y  y) g" w4 d" h0 v預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb9 M5 x- `  F  Q- j

5 L+ c: Z7 N& b5 A; O9 I# A鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb/ O. C. @8 e- R; T+ x0 r! k
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧
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8 a" t8 {5 G  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e# v8 p3 b2 {, m$ P

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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2 l+ j1 c& V3 i, R0 B4 M' jwww3.tvboxnow.com3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）: q# f. P9 E5 o# g9 h4 @2 @

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  a5 U! j" L0 c: k5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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1 ~/ }5 B( P# \, T4 a4 m2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R% B) X" m" m; D4 m
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇* |5 h; k& @& B1 p

9 K6 v2 w, |9 c4 g& z, |www3.tvboxnow.com插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。' Y' a" C4 t9 @- w9 \( ~
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3 d- j8 X+ [6 T$ X1 tCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。  N5 _; @2 H& U- s7 O
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 2 v4 K% W$ z6 b2 F

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！公仔箱論壇& X1 V+ }# K# }4 F
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
0 G5 b" h5 z: S8 w2 E  o/ j:014: 很赞成啊！% f  E+ y  d! y  y: d
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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" N( V) B3 A8 V: N- Y  I就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 , R9 v+ |( z# n" B2 S" q7 j

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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~