上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G% e: W1 i! w5 F% {) n

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb) x, b4 R3 q6 O9 Y7 K2 x
6 C3 v& Q; L# E2 U& g& K
「得籃板、得天下」# [' [, n$ j6 ?' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 L  U3 G6 Q5 r8 S
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
  N& ^4 t4 K$ [6 |( L/ Z" @
■單手搶籃板(請看前4圖)

■雙手搶籃板(請看後3圖)www3.tvboxnow.com- U$ f5 g  z$ T/ \
tvb now,tvbnow,bttvb; V- |) d  f& y  c8 u0 M# r7 B
文、圖：李思詠3 q$ e7 O- ~& A5 W8 s
www3.tvboxnow.com' S; |# _$ ?- E- h) v9 j0 X* ~
模特兒：譚偉洋、陳煜均

tvb now,tvbnow,bttvb+ Y+ c) B6 H# c* g
+ {: h( j( C6 i: t5 t, r3 Y
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb: L0 l; c0 j7 X/ o1 N( {. K9 K z
6 _. {. I3 h* M- s; W( c

, Y( H4 l& i; W4 c' x/ e
4 }0 m' f. p- A+ c/ z- @
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）

(4)（圖：李思詠）

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
公仔箱論壇9 a _. ^! s4 G

- ?4 L# U% x! I
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
www3.tvboxnow.com& |$ h4 k$ ^/ z. |$ w2 R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W+ F; h# G X3 x
tvb now,tvbnow,bttvb d# r1 g/ h H
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球tvb now,tvbnow,bttvb% Y% q" B: y( k, N) T
tvb now,tvbnow,bttvb1 F& d) U" {& j
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。www3.tvboxnow.com: l6 ]- P. Y6 H

0 p4 j. [5 A, K7 V, Z8 S/ [
www3.tvboxnow.com4 o0 q1 a; M0 w# t2 J
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h& a+ I5 |5 l# q" E( D9 @6 A
tvb now,tvbnow,bttvb, b9 N% _- Y& e8 `& o" g

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 O! B( p$ {4 q$ h! F7 `7 I
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇  Y* T  q  x- \7 w. f
tvb now,tvbnow,bttvb' s* U. Z9 o2 O* q3 N; G
搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb, d" o/ j) j: c  [& ~. _! Z
公仔箱論壇7 _7 l) ]  j# r, \, a
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb" P2 o# u2 L" J7 F7 f- D; x
# @$ H" Q% u9 O" H: N- K

0 m. f7 q0 n/ Q
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
公仔箱論壇& N4 x! ^, C% a& p& z8 _

tvb now,tvbnow,bttvb# x, }/ U) S3 N0 b; r6 ~
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。

2 v8 ~2 V% Z# z2 r3 ~6 @
公仔箱論壇, g& S$ B: R7 @
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。公仔箱論壇9 F5 _( p9 m% E5 K
tvb now,tvbnow,bttvb' l- Q$ S8 Z* r4 N8 P; r/ w

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法
tvb now,tvbnow,bttvb6 K- @. f# B/ h+ \6 O
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
. T* ]9 w3 R$ h* p. O
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z& z" ~0 \" S( e6 P- K" |

低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t, n6 @: q0 ~0 ^- L# t

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
8 j! o9 s8 y% v
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
7 e& N- C- v: G: ~, Q/ t' ^6 |& o
文：李思詠

低位轉身投籃" Q8 S4 f) x# u9 K& r: ~
9 U6 _$ x$ J! X$ X' j
【明報專訊】(請看附圖)
tvb now,tvbnow,bttvb# |/ I, H8 _& R9 a3 ]8 r6 b2 [5 U
(1)位

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb; j5 T0 t. E; Z5 T$ c' ]0 V- {
' m+ G* C8 [) o t

www3.tvboxnow.com5 |& ~6 F/ d& I; l) p0 N, \1 U- A8 q
公仔箱論壇7 t! O$ k* s$ _/ N+ f! q
(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作. G5 e; W2 z" v. q
tvb now,tvbnow,bttvb* x. \4 D& ^* c+ Z5 Y
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇- |% X$ Z0 z0 T

www3.tvboxnow.com9 X* K2 T" _- Y

(2)（圖：何漢聲）* v- z, s: }; B4 x7 F% R
www3.tvboxnow.com+ f- j* X+ ?; |0 T0 B8 D
(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb8 z2 a) S5 C% i

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。www3.tvboxnow.com; y$ r' U6 i+ P4 S4 K: ?

tvb now,tvbnow,bttvb+ ]* ~/ G- P. o) l
(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇# E+ t- F, j7 j' `" ^" C; M
公仔箱論壇# t$ e' H1 O% K& @
(4)迅速轉身
www3.tvboxnow.com# @) x9 c8 S% V
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。www3.tvboxnow.com8 I8 p; l! ~2 c9 s: J2 }' w4 Y
3 l4 V$ E" O9 a" u

/ E  z% w  N" n# z+ r2 W! i
www3.tvboxnow.com$ i8 P/ E' Z% A+ r- A
(4)（圖：何漢聲）www3.tvboxnow.com4 w( U8 K; u# b9 v) t/ f& D2 ~  \  g

(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb; b1 S& m6 M0 C1 W

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb; O  L! y; C: x" m3 S6 y

www3.tvboxnow.com# k1 I& k$ p: g4 y: _
www3.tvboxnow.com( Q& |2 l& m8 n
(5)（圖：何漢聲）www3.tvboxnow.com5 C. ]0 p1 Z- f9 F7 n1 D  y
www3.tvboxnow.com8 J9 ]* j, r$ P6 m( ]  @1 g3 D
低位轉身上籃
- F2 [' `) k4 e5 \8 h
【明報專訊】(請看附圖)
4 x: `$ w, p  Q+ C
(2)膊頭假動作2 w# V, u) X  O* i' l

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K2 [( @0 Y7 r2 z0 k* w

tvb now,tvbnow,bttvb- W. O! n: A; c, V0 }0 Y
(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {/ k& |$ A% m) _5 c9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V- a; A/ g$ X7 d; V; e, X/ r
(3)轉移後腳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P, A3 X4 L0 J# J6 j5 ]6 S
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z6 I( O5 k0 n' L3 K, d

(3)% V0 g, S( q N$ o
4 I9 W0 T& ?: x/ \
(4)準備轉身www3.tvboxnow.com' P5 j# _3 z# z

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。www3.tvboxnow.com$ j( p( d* f: z' H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E3 v: A3 a! a' z2 D/ D% T3 H0 M7 k

4)0 A$ w& Z. X7 c9 h8 \
' x( @/ W# t' ^1 J! F
(5)準備上籃
tvb now,tvbnow,bttvb, v* q. s: d. ]2 d3 |5 R" K
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k9 D$ y* R% o- ]3 j5 P

(5)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m4 Z* ^" h- j2 z4 J

(6)大位上籃
9 D. {9 h& P$ u2 d% n
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。 n% C, k; Y- j6 Y# \
1 t! p$ \# ~$ A/ b9 e/ i

公仔箱論壇8 q" Q: m5 b6 O
(6)2 i8 E' e L T4 Z0 c& j7 j+ s
www3.tvboxnow.com# ^% h" L9 C) ^8 G
籃底攻基本功

tvb now,tvbnow,bttvb' ~# S- V1 u% o9 A) w8 E/ ? E

: |3 q$ p$ V2 w) K
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 www3.tvboxnow.com" k7 j/ @( j0 n1 i" _+ @8 n( T

www3.tvboxnow.com- p( H; ?+ W; O- g3 h$ R0 V
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。1 P$ Z+ u' Z$ U, v9 G

文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb( {2 s: x3 ~) z0 [3 s
& z( R% S, }7 p* i. M& j* d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e* B' P; T8 W$ B7 ]( V3 ^
公仔箱論壇. t# U% z0 f0 F5 c/ P" E6 I4 q
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
! H0 U/ D# o+ `* Q- \9 O" K( u

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" K; z5 R/ M

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。公仔箱論壇* q8 M5 E$ P0 o# I4 s. m
: I/ ~, C& e0 S3 C8 ^% R" d, j5 g

www3.tvboxnow.com- t! ~+ I3 {5 U6 Q* `2 V2 s7 |

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 & G7 ?8 S7 ^6 w- r2 d& i# b( v

www3.tvboxnow.com% M- G m7 |& i9 X2 h4 h
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
- R7 b( M, d3 V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \3 Y1 R$ o" D9 K$ S
公仔箱論壇! a0 e; {/ [5 _8 E" O
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
公仔箱論壇- b T; H8 R4 ], ?) y2 b
基本練習﹕加強彈跳力 3 stepwww3.tvboxnow.com( q1 Y& R+ Z4 L
& }3 M0 l# n% L: X
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。www3.tvboxnow.com' O, L3 A3 t, n- {3 a4 J

step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb0 R) Y! P7 R$ m5 b$ y7 l- F4 W

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

/ X7 }: h# ~6 a6 k8 I
step1 7 B0 h& A3 ~7 h3 U4 z0 Q

tvb now,tvbnow,bttvb. J+ V8 w7 A& p. r% s6 b
step2-單腳企
公仔箱論壇4 `0 a& f+ `; _+ J, A4 j/ ?
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
, u* t' B' E: I# ?6 w

step2
tvb now,tvbnow,bttvb7 q4 z# i1 G* M6 k, p( P

tvb now,tvbnow,bttvb- r W' d& R# C/ A" i$ }* K; X
* p0 _8 e+ l; B8 }
step3-半躺操大腿

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
2 H" G- S: Q! V2 E7 }- B7 n7 \& h

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f" v$ m/ `$ l, {+ @3 v. @# @
公仔箱論壇! r% J, P9 l2 m
step3 公仔箱論壇# F: L: R1 D% S3 G) O5 c

www3.tvboxnow.com6 O+ M, y5 _8 r2 Z0 a- f1 d
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步www3.tvboxnow.com* h) ]+ `/ b) q' a1 C( @
公仔箱論壇1 C5 G9 t$ R8 a- H$ ^
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人
公仔箱論壇2 t  g1 u( ]4 P- z' }8 D+ O$ Q
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。- q) w6 O8 k# Y- M2 R8 a) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! u! S5 g% H. ^! A) z/ {/ b
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。/ \+ ^" Q5 c' Y2 k' H& S
公仔箱論壇$ I8 J" I  k5 c
預設突破路線
3 R* d$ C; x; m+ ^# D  ~/ {% D- r
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。

■另一角度﹕(見尾圖1-3)
6 @9 G' L, a" g1 U  i7 |& `- j
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb: ^; W- K) j3 F2 _: U$ A% }

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）* M$ ?4 c( M3 Z; a P8 x. v$ z
www3.tvboxnow.com0 r5 W! Q& j% ^; O

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）

, i( t6 @' _" }0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R2 c6 w: z3 C6 K
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 E6 K1 U) }) U9 ?0 m

tvb now,tvbnow,bttvb8 v7 g' V; h1 T3 a4 j9 N x
tvb now,tvbnow,bttvb0 u/ a V' ?1 Y$ T4 }. }
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
9 L, R! T. X# y+ b

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W& j7 b( y7 c7 r. n c
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）

! t1 Q9 }) \7 K' K' @% \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f3 \- f7 B. O }3 i& D8 c3 P5 `( F0 T
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）$ s- w. u9 S* |7 D2 b4 N" n
公仔箱論壇, p* f" c1 _6 p) \' o+ v, G

/ j! F8 b' D% K- L' ]

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇& t& O. y8 P! {

插花過人基本功tvb now,tvbnow,bttvb4 G( O0 M) U$ b

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [! e# c" Q5 A( n# h c
2 P: {3 @9 e' i) ~8 `

- K; @, Z8 o6 A& s

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b. c/ e2 T( \7 p, k# b

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A) z' i+ n% X" H

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 www3.tvboxnow.com+ y2 F9 x8 }% Q+ f' C8 s
6 O: F: `8 s' {7 y8 f- W6 p" L

3 F8 O% [7 ?3 a& _$ t
' r6 E) C) F7 u) Q Q- s7 h
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 6 b4 G1 t5 Z) E5 |

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

5^#

發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

回復引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19

VIP勳章

6^#

發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者

:014: 很赞成啊！
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

7^#

發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
9 C* Q! E8 S5 A6 {tvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊！
$ J% |( X9 V& ntvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014: