[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』$ x% _' z- q: i# G- ~- p
一.儲蓄骨本：7 o8 b( r; a! z
公仔箱論壇: q3 C' D* P0 B) @  Q3 ^
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
' c6 x7 S3 r/ ?( t% U4 b7 ftvb now,tvbnow,bttvb二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：www3.tvboxnow.com' w! {1 e8 E% p7 b( m
毫克鈣/100克
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含量 2 t) v5 o( N' q5 o$ v8 @! [www3.tvboxnow.com	食物# I4 [3 y; v) O: U' W
50以下 ( W0 w4 B8 V' Qwww3.tvboxnow.com	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 6 `6 ?$ f/ g- O2 A% p8 M公仔箱論壇  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 3 Z3 T' u7 z! u6 f' Uwww3.tvboxnow.com
50～100 6 `! ]1 m0 G: l* x; l	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 & F& s' O8 V$ Jwww3.tvboxnow.com
101～200 4 q7 F$ Q/ ]6 R( i, Z$ e9 dtvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇4 i! _) n6 Q* B
201～3006 E1 Q* f: C. E/ ?: d% m	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干公仔箱論壇6 e+ c4 S* L" a& p
301～400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l0 H. ~; o, t6 G& `! _	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb+ K& t4 y& R, U
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇" @* j9 n8 d" {- I0 Q, `5 [/ B
三.天天運動維持骨頭強度：
$ G: ]% d) f! V# H散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。