[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』www3.tvboxnow.com* J7 R$ r) Y% |9 i8 @) Y, s! O% b
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O) \4 ^% g8 m. J
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
. L& S, N* B  x+ F8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毫克鈣/100克
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含量 1 D; s5 o8 o3 A7 V	食物# H: |6 b0 d. ]
50以下 ( i4 L! \* d* q! |; u/ \" @公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 ! g: G: {* ~, o7 q. Mwww3.tvboxnow.com  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 6 P! `; N3 W; K0 [( y4 {
50～100 3 }8 h( J3 H! w& t; ftvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 7 B' @3 k+ l/ j/ K3 ]6 L  ~
101～200 / _$ u" j& o: Wtvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇公仔箱論壇) E  p3 ?" ~3 `
201～300 3 U* e4 o6 B! M! M4 F4 I公仔箱論壇	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ) X8 y% W) C7 S公仔箱論壇
301～400 # I' q1 t+ ^6 U% `( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 ' \: z: f' T8 `/ l% u& s% hwww3.tvboxnow.com
400以上公仔箱論壇- ~9 a3 P$ o. D: L6 ~	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 , \. r% _8 R* H- zwww3.tvboxnow.com

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
$ r$ V  N6 p2 qtvb now,tvbnow,bttvb三.天天運動維持骨頭強度：
) X( l+ D: m0 a8 e" htvb now,tvbnow,bttvb散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。