[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』1 P* f  b1 y% |4 `& K2 ?& H
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。  Z) s; H; S  Z2 A0 ?8 d) ?  D
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb8 G3 i0 s% h. F# h
毫克鈣/100克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q2 b+ s9 D3 C. C# r  R- i( l% @

含量公仔箱論壇+ l' l% v  X" @$ f+ Y, R/ P	食物 * J. v- h& I; s- H. S6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50以下! g0 J- n7 V, y* I: X! r+ k. w	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜$ w( m- {6 A. y8 e) |# z   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜2 H% B: |- q  @, b  O
50～100 0 N8 |  a' j+ Z- Y+ Z/ X4 k/ c	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐% e5 A& b8 _. h
101～200 4 S2 E0 W: ?4 `& g" D, f* t% H	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇7 J7 I2 A. ?1 W- ~3 Y
201～300 , _3 @& Z/ d' }1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 + v2 E) R- U8 E: pwww3.tvboxnow.com
301～4003 H( ~9 |: M  z. f4 N+ a	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `+ p& [* `# |
400以上公仔箱論壇* v) O2 [0 J; Z5 I# L	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 ( H1 i3 N/ V$ j5 F4 b% q0 m

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）6 M" T. {1 c. L  d/ X9 G5 {. s2 z
三.天天運動維持骨頭強度：
5 F1 G% Z' @$ |/ B散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。