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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。tvb now,tvbnow,bttvb! X0 O0 I7 p% h: j$ ~
, G* U4 c$ A* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb7 _- d% l" M: T1 @4 F$ U4 L
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1. 電解質不平衡1 L- S2 l( J! T2 c
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2. 運動過量" V, G1 N, F, c# d. }# }, x
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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5 e: L2 s: m( n) d8 F( d7 Y( p公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
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什麼狀況下易抽筋？www3.tvboxnow.com6 G: o& y9 j* [3 ]2 V* o/ h* P1 `8 N
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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' w$ h) N( w$ v- }4 N' [公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
0 _* k5 v% K( R8 t A/ `* x( h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k" T, B n! h1 N9 W4 y4 d+ p. ~
發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。8 [7 g2 Y. _0 }4 T% x3 B
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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5 \9 k: D4 l2 n/ I8 l公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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) L. W, d: Q( g' W6 D# f8 U4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。/ B& [2 ^% Q3 A7 f' x
0 @- C# Q6 [8 I; i* k. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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/ j/ [: V/ G6 A) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
7 m* z+ R2 d& D0 ?/ g: @9 E* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i3 B/ B7 o$ I. ~* o$ g
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。www3.tvboxnow.com9 |! C0 ^5 R1 s
: Y& ^) t# j' [0 v7 M＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。6 D4 K( ?, d, {% T" _# S2 Y
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。' L% r; t8 o L3 k9 l; a$ C
, v$ y5 k4 r9 a$ v4 W+ C! uwww3.tvboxnow.com＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。/ ?9 [. ?1 F; k o
' S6 q/ M% g9 x預防抽筋的方法2 R+ A6 Z5 p8 a# q( B' P# ]" g
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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5 P# L& X; j! F3 T2 ~/ M. G: utvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3 y4 y7 w* s, Z; V( @+ D3 M( b' i3.良好的運動計畫
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2 D( h7 z% `5 H" U1 W2 P; u5 W0 v6 l4 m8 ]% iwww3.tvboxnow.com另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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