8 g ], A5 J& l, G9 H1 J6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
3 y n+ o% n& s: S% F5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 Z6 Q% Q% Y6 y1 j
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡
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2. 運動過量tvb now,tvbnow,bttvb( s I* M: k/ ]5 f& ^# e- R% y
( z+ g$ \! k! u9 o" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) www3.tvboxnow.com F8 a1 f. F9 ?- n
: C$ W5 d" n4 t# a" t+ a公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。) b: N3 o0 Z0 z8 J1 |+ q+ E
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5. 脊椎管狹窄www3.tvboxnow.com' }" o7 Z' r+ A* k) e7 {1 m
( r9 a# p) g3 d9 c/ ^& ^+ A: X: ytvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' `: d) q6 e3 q
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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$ ^3 {% P( @& f: I: T公仔箱論壇發生抽筋自解法
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5 H7 V% F) p) r/ W. y& |3 ]3 y+ Ntvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb9 K9 n( e) a: y2 \
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇. G! L1 F) X- ^ C& C3 s
1 e6 G$ F" c M* a( V5 Y4 C+ Ywww3.tvboxnow.com3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 www3.tvboxnow.com z- O; c2 H D: f/ F# l: R0 Z
% {7 C. @6 n7 |3 y. pwww3.tvboxnow.com4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb# N2 I4 B3 J) y- W. g; X+ i
6 a% J& x b! o4 `+ Q* y; Ywww3.tvboxnow.com以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb. Y8 E0 x' T1 ~% a [- ]7 y
- v& G, S- v* M D- R( q" s＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。% j4 V3 u* d8 D- s8 p5 r* P
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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1 q; x0 O' B( i& b. ^, D; r公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。www3.tvboxnow.com7 ^, D/ L. ` f3 T, C
, t |' M3 S6 U+ C/ [公仔箱論壇＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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$ L8 v! F) A: ^2 [$ E5 t＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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1 _ [/ a: i) F0 [; ?: g/ y& R) M! Swww3.tvboxnow.com預防抽筋的方法
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9 U( [6 s* S3 L/ Z% |' l0 l+ J面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
# Y- _, D% Q1 V1 q+ a+ r0 h* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {2 T% ^- V- t, H6 lwww3.tvboxnow.com1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。. S: e4 V, U: T
& ]) {0 z: q4 ?) g' [tvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫
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' ], x" ~# e; z5 U) e) ]+ Awww3.tvboxnow.com另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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