/ o E1 q$ h6 q# @" i6 w引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。7 }2 @) \1 M6 O# U g$ m
9 t/ S) m, c$ b8 r( M9 {$ mwww3.tvboxnow.com在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇$ s3 T O8 ]3 N/ N0 B, @, ]
9 h; }# k! O& y0 Q' y! ?8 ?1. 電解質不平衡
D7 h8 T# s. Awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com) `; V! a* y U3 I
2. 運動過量/ ]( U/ c4 Y: V' {) m8 @$ m2 F
% t y: _! z8 |
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
$ r& ?2 H- G! C" n* X: iwww3.tvboxnow.com
9 y9 G* x0 z" K$ I+ N: ?+ p; ^公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
0 {2 }1 W/ g7 B9 ]+ Bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇( m0 S2 N: c1 e8 [) T
5. 脊椎管狹窄www3.tvboxnow.com) w2 S3 Z' w$ ~/ x, P' D6 J
1 f5 M0 D$ c9 \5 d公仔箱論壇什麼狀況下易抽筋？
3 Z1 [6 h+ K: E* ftvb now,tvbnow,bttvb
: l( m1 \( S' P2 h M) O, t+ i運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
8 T0 e" `2 Q5 G4 y$ e9 p3 C8 Ttvb now,tvbnow,bttvb/ j/ E2 r7 T2 j% z
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
' y9 |4 c: ]5 a# R, q, Fwww3.tvboxnow.com8 u& V/ U8 U9 k( w5 ~5 y: ?3 M9 c
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
# B" i5 |! E! f公仔箱論壇公仔箱論壇# w2 t B7 H B( x. t! s5 B0 d8 i
發生抽筋自解法
; h) e$ e) C V) Qwww3.tvboxnow.com* R0 p, ]7 ?, V# h! v$ b* a
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。公仔箱論壇, R0 r) r. [) y
[; e( S* I" s2 e( V+ J7 Mwww3.tvboxnow.com2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。公仔箱論壇* v: D" u, `, F
6 G2 A- q. _! |3 f公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 www3.tvboxnow.com a: f6 @9 @* W& a3 p
公仔箱論壇( B7 u2 v9 ^! m% }/ A
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。& |: A( O, Z5 r" f; v0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u, O: E/ Q2 j: H* H c+ x
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I; [. M" p" R: j- b
* d& J3 D1 o& _! G$ ~& W9 E＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。3 v, k7 m8 b: g( x: H
公仔箱論壇5 H: K; P8 T5 W+ _) Z% J/ d
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。www3.tvboxnow.com! {- u; L& ]& {5 Z0 z' B. }0 k' |3 m
/ c9 d/ E& W, A/ r公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。www3.tvboxnow.com& f( E8 J' f# ^0 m
5 X. e d, k( s+ e0 `* b& l1 q公仔箱論壇＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。$ z! a+ s0 n2 b4 Z, {1 b/ q/ a6 a
2 T/ J+ b8 n6 V) s& Bwww3.tvboxnow.com＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。- N4 l" A+ u ]6 Z: G1 C# w# b
! v' @- g, B: w5 c/ u+ n3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V% M& e. O% D9 O* v( n2 S5 M
www3.tvboxnow.com; [6 ~* h8 ^! q
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
1 x4 m% w' D: g! @公仔箱論壇
" ]& h! c: O% Q% y, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法
! s3 D- B7 T! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {$ X* H; W+ `9 S面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb+ T5 v4 f |. K) P: g$ x
tvb now,tvbnow,bttvb% ?9 K+ W! F6 a9 G1 P/ p, ^
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
?* \8 F3 _9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g7 _" D' w8 H/ I/ b9 W3 g
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇) I6 w4 Y- `: x4 v
www3.tvboxnow.com! l% x% s$ n4 k; {' o
3.良好的運動計畫
5 k2 S) c8 [- y5 p* H% w+ O; S7 s- O- u: d* Q8 X$ A
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 