$ D3 ^! I( `& Otvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。www3.tvboxnow.com e0 b2 M1 \0 b7 B
: b+ v* ~ y! H6 j; y: f在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) k/ ?3 y3 S# V* S* Y9 a
0 y# y0 v$ Q2 Y/ Q4 a; p公仔箱論壇2. 運動過量
; U! n* a5 s, ~4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com7 Q+ Q/ h+ P3 |) I, k
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇) L$ [! [) T% O3 U
4 U h- h. Y H9 }tvb now,tvbnow,bttvb4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E0 p) x" |9 n' g
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5. 脊椎管狹窄' i) _5 m4 O9 D- t
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什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。0 {6 G& s0 D; n- R& T7 [
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb7 w# b9 V# Y' K4 e
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 9 [- F/ J2 A* a2 A0 ]
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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" W `1 x9 @. D T& z: u1 ^/ V9 n公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：( v. w$ s, s9 g% j
- A0 }, F. N: @ d' ^% W% e8 ~# s＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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% o5 {4 A0 x3 d9 x2 H% h0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇) X3 B \# ]4 O7 } a
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。公仔箱論壇' ~9 Y. `( h7 f2 d0 T' t" w1 j
/ `7 m7 N6 D# [9 A) @＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。公仔箱論壇8 d, w. i: Z- T3 R8 ^- i
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。- _7 r# q) u0 R5 Q# q$ s
6 L" L# _. s5 @& r$ ]# j ]# Fwww3.tvboxnow.com＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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4 K6 V) i) ?( I% h1 B& pwww3.tvboxnow.com預防抽筋的方法
1 V" o- B/ z5 h8 |/ C) X; l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" W/ u5 N* {* @
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：; S: W1 A' K6 S! a
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇) [; b4 n8 c- E9 F8 f& O m/ I
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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' k! F; @! R7 V9 a1 b9 P$ B/ j3 _% |3.良好的運動計畫www3.tvboxnow.com4 d o) V4 B- W0 A+ \! Q
6 i& r# I2 S% ^公仔箱論壇另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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