, s* C) l$ v' L& X0 a2 o引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:4 e0 h- o5 q& G7 n% |
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1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B i9 G, Y9 v0 W* S
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2. 運動過量www3.tvboxnow.com0 l7 N$ c( @9 o& b
9 T# O6 f2 g" j/ z3 otvb now,tvbnow,bttvb3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) tvb now,tvbnow,bttvb3 K5 x- v. {$ T' I: o5 @! x! l
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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v* y! ?( C! e9 bwww3.tvboxnow.com5. 脊椎管狹窄1 k% t5 w. r1 x/ p
: f: a. t4 R/ P- e3 _* T$ l; nwww3.tvboxnow.com什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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; a$ i8 f8 Q7 r! I; c7 V8 D公仔箱論壇此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。公仔箱論壇" F+ M' m: C8 x1 c0 \2 r+ \
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發生抽筋自解法公仔箱論壇' Y4 q7 p9 Q1 X) X+ R2 A- ?
9 Y A- T% z" _/ a1 n/ m0 k公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。, H! _3 S# G& N0 r) O. I
9 X" ~1 j% K) Q5 ]& ~3 H% c5 a2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。6 p" c0 k* z5 g( C, W. \
+ Z9 v1 N/ ]; w5 n$ Q公仔箱論壇3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 ) k: C2 H. S# w6 {) p; K
2 d( X3 p) G3 E" u' \' ^3 a公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
4 r; H6 q5 |+ ^( Y. g3 S) C* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com3 I7 N2 q* s2 j$ f5 \* x* j K2 N/ }
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：2 b& ]. N* ]3 F) l1 _
5 T% V5 E6 e9 P7 l0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P1 C+ e: k/ g& t
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇/ |8 Z9 D. ^3 x( B' o
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb/ }; Y; P9 o" i2 E- |7 h5 C5 X
1 P j q. q1 m9 t# G, S＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb6 a8 H9 S$ r7 `5 C1 f( d
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。www3.tvboxnow.com5 S# M1 n8 ?0 {9 O* o$ }- [5 B
2 B2 ]7 r8 ?3 C2 ~+ x) ?/ ?公仔箱論壇預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：www3.tvboxnow.com# ^4 D# c+ L p0 t
! F2 B: P7 S' `tvb now,tvbnow,bttvb1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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/ \( ]' x. i+ ~/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫tvb now,tvbnow,bttvb" y/ F/ s$ o: d: \9 D$ r6 h
( {/ K/ `0 r! f$ g5 z另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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