一、忌仰睡 & @& Q# G4 G) c8 Y4 p. H2 @. p+ ], f
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 www3.tvboxnow.com& [8 D C d4 G0 ?6 ~( {8 }6 N
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二、忌睡前千思萬緒
! @, E( c( V& j& M4 m4 i4 I宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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% e1 Q+ ~3 }: A) d) a& s3 Z三、忌說話 9 {! b* f3 p- f& Z
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 公仔箱論壇0 t: E0 W: X+ o! E( s+ E5 I
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四、忌飲酒飽食 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y7 {& U' R9 B
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 www3.tvboxnow.com2 O) g* u2 `1 V+ y; ?7 J0 c# n- a; w
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五、忌睡中開燈 公仔箱論壇( t# b2 H7 L- [6 X- N" z, t
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
2 x/ E6 o, F2 u* z公仔箱論壇另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
+ g+ e6 a9 Q) v! q4 T: @公仔箱論壇還有啊，阿盛偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！<按我> tvb now,tvbnow,bttvb5 e( h) y$ S6 T' n' ]
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3 n4 [/ r' k( L9 Y- {www3.tvboxnow.com六、忌蒙面睡
# J& v" Q8 \4 H# A5 x以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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七、忌當風而睡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j& Z5 i' {6 C+ ~3 ?4 C% i& K
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。 % M1 _, s( I8 {* U- a0 `
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& ?% X+ X% g. a: N公仔箱論壇八、忌張口呼吸 ! u6 @% V7 t9 M
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ?0 H" ~; D) O6 `6 \# V
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, a2 e" m) W5 G/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、忌睡中忍便 www3.tvboxnow.com6 P" N) m) Z B
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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& p1 N ~# i( B2 Utvb now,tvbnow,bttvb十、忌貪睡懶覺
( R1 W" Z, }4 i5 Y- ktvb now,tvbnow,bttvb《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 |
發表於 2012-4-30 01:24 AM
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