八種方法幫你快速進入睡眠公仔箱論壇& Y# D9 P: t) q( m$ W3 }5 Z5 H& ]! r
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1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇' z- h* {* R) e. P/ l2 y
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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( c1 j3 X q0 X 3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。公仔箱論壇+ G0 K( |' `5 b6 L
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5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
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2 ?3 W5 D6 `) i$ t# H+ k公仔箱論壇 6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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& ]5 F7 H! c) k; @1 l W 7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。7 \% F8 k4 E" z! M0 a2 E
7 x4 }3 K- `$ z4 Y! \8 \ 8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |