預備時間﹕5分鐘
7 G. p: T& ` i# _www3.tvboxnow.com醃製時間﹕20-30分鐘
5 J+ U) l- L/ @0 j! U烹調時間﹕10分鐘
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7 D9 y9 A* V/ V$ Z- r. Xwww3.tvboxnow.com材料(4人份)
, B, H8 K3 v& i' Q6 ]; A公仔箱論壇Tandoori醬 1/4杯' }; p6 n' }( L3 {% o
+ i7 ~8 {! ~8 U! [* P' e/ W低脂酸乳酪 1/4杯tvb now,tvbnow,bttvb4 a8 Y7 B6 m: V: H
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鮮榨檸檬汁 1湯匙
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" X, C% W, x! U2 T" G; B. u- b' ^鱈魚柳 4件公仔箱論壇6 K3 l3 Y5 I" U4 l
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工具" U# X# p! e/ N, x g/ A5 H
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塗了油的錫紙
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# l2 X/ R0 A' P做法公仔箱論壇6 v6 E- b, B& p. i3 u. W8 t
9 l. @ r+ B( t: x5 P1.在一淺碟中﹐將tandoori醬﹑酸乳酪和檸檬汁混合﹐然後將醬汁均勻塗在魚身上﹐將醃好的魚封好然後放入雪櫃中冷藏20-30分鐘﹐同一時間﹐預熱烤爐的上火(broiler)﹐將烤架設在距離上火約4吋處。
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2.將魚放在錫紙上﹐放進烤箱中以上火烤約10分鐘﹐或至魚肉熟透﹐表面呈金黃色為止。; T; P3 a6 f- W; a* A0 Z
$ U8 R1 C- A7 {www3.tvboxnow.com營養單(每份)
( @4 Y' p' E5 x; N0 X# v1 Qtvb now,tvbnow,bttvb卡路里 113" R2 _) ^/ [6 x2 f7 T0 h o- x
脂肪 1.2gtvb now,tvbnow,bttvb1 d, z0 K. j0 D0 g. @1 K
納 538mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p7 u3 ]/ e8 A: x: i' k5 Q
碳水化合物 4.3g
/ b& d4 Z' F) e4 Ytvb now,tvbnow,bttvb纖維 0.3g5 ^+ z! U, \3 @- F7 x( i7 R) H
蛋白質 20.2g
4 x# @, z& P2 a. ?4 E& b& C鈣 65mg
+ b4 W2 x1 _( A/ C$ Y. Fwww3.tvboxnow.com鐵 1.2mg公仔箱論壇/ h3 y( e# z+ D; K
非常高﹕菸鹼酸(Niacin)及
% ?& e7 q5 t/ D8 Q' O7 l" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E) d1 x0 r7 o: ~2 Y4 e8 L維他命B12TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y% ]: {) ?7 P9 R! q. x
高﹕維他命B6及鎂www3.tvboxnow.com, C/ |) w4 s" ?7 j( O* K+ W
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廚房筆記
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9 T; t4 i2 q0 L公仔箱論壇1.這是一道容易做又開胃的烤魚﹐而且非常健康。印度Tandoori醬在一般超市有售。2. 除了鱈魚外﹐其他白身魚柳都可以﹐三文魚的效果也不錯﹐用上火加熱的時間視乎魚柳本身的厚度。 |
發表於 2012-5-23 11:29 AM
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