本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇1 y! E# q& q, u5 e. b# M
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 X1 N ~1 L! ?/ a3 \" b1 S
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+ r) I* n" Q: b; ~tvb now,tvbnow,bttvb這樣做tvb now,tvbnow,bttvb. D( F' D! [! {2 G
向上方伸展5 W! A% _0 x5 U4 N
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。! r2 E2 n6 P' Q0 x/ C1 @
8 P' Z7 F. k8 z( f) _步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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8 N# h( B# L1 }( K7 I& G公仔箱論壇步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb5 x8 L+ [% o! j
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- J2 }/ J8 v5 N' z$ T8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L3 m7 W- {- H4 X' n公仔箱論壇拱背助放鬆www3.tvboxnow.com- B6 C( w0 ^- a3 J- ? v5 u u
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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# L" c0 f5 h6 G. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 C. ~) s9 a- y# O9 |; }
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身體向下壓
8 q# P8 {# Q* K$ N公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。 ^/ R+ A: H" I8 {1 Y% F9 W
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" m3 N& V" j) Y9 M步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇; ?4 r9 Z+ H3 Q8 _0 ]# r, v) i
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
1 G- v7 b& b; Z$ f1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y0 R2 B5 x7 U8 h& g7 {* S
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6 e0 U4 C3 t+ G/ O( K' U, M' V9 g左右側延伸. y* k4 R, E3 z/ M) F; r4 O
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。) R6 p2 X) R9 E6 `) p) E: h
8 @0 [4 g( P& O/ |步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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: L1 B) D# c0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。www3.tvboxnow.com$ b) @; B' D2 K2 R8 Z3 |2 B! c
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+ ~% J C3 n/ t公仔箱論壇可減少壓力* d/ a# u1 ^7 o+ @* S
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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% x) t+ M+ o4 {- h L. J4 L' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~; d$ V" D/ d* a2 Utvb now,tvbnow,bttvb步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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- l* I2 C7 X! Y步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。: |5 ^% A; G: M8 w* E K! _, _
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醫師說
- p: U4 Y! s( `' O; h+ @* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。www3.tvboxnow.com0 H. t$ R8 |- ~" s; s1 w3 Y) _
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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