本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。www3.tvboxnow.com3 m4 e" Z; S% x: {
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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; D& n& U- u+ b7 M. W4 i4 vwww3.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。* S5 g# w5 b: F3 T! G
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3 }6 Z% \9 f( `/ A A- [tvb now,tvbnow,bttvb拱背助放鬆
$ K+ U5 A+ Y7 b) \tvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。1 x6 y2 x- c3 Q1 Y! H! j5 X% N
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。www3.tvboxnow.com" B1 q7 q. M( v7 Y- f
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www3.tvboxnow.com" t9 x$ S- J5 g* q9 e/ J
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) S1 n# T6 C8 z: @2 f. _www3.tvboxnow.com身體向下壓
# l7 P4 d9 l6 V+ e4 h' j4 U# ^功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb# u3 b) W6 I' G2 \9 v7 }
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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1 F: \0 C2 Z6 c. p. w步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 4 q( p9 b( b9 R* K0 s4 U( M
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左右側延伸
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C; _8 [' k8 f( h6 }7 ?
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力
: k4 q2 o$ G5 H3 E功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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9 C: J0 z. f, H3 \) v步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇5 C" n. n0 |# C/ o; m2 F
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醫師說
& D$ u5 A5 @/ G i2 q: m公仔箱論壇發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb3 { `7 B2 ~# ?9 }
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
7 @7 f& ^! B; w: h5 |. P3 D3 R發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 o! Y2 E/ V4 g
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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