本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 r9 Y0 P9 l" _' ^! R2 e9 G; S) G- Y
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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3 ]+ q+ b5 S1 I Ewww3.tvboxnow.com代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。" h! U, K* ~( Q/ \
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p. h8 g/ A1 ]* G$ f
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這樣做
' V7 S& [" K3 Y( l向上方伸展
, G( [$ G. }' Z5 Q B公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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& h4 x6 f' n1 X+ y3 U1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。7 [+ ^" F" A" Q' N) l$ L
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' ]* b: X( ] y, e4 {: @+ h( M拱背助放鬆
s( @- g0 V, ~; @0 q功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。 q% X5 t4 V: z ^5 _2 ]) m# Z
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [' k3 I( H* Q, y
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。3 U- `7 e; e2 R
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身體向下壓
3 V& V$ s9 @9 ~; c4 C) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。tvb now,tvbnow,bttvb; n. x; v0 N9 y( w+ N' I
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' `1 A; c7 n2 c) Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 www3.tvboxnow.com5 Y2 R) ?' Q' e- `3 y. g0 o
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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# s- L# Q5 i3 Cwww3.tvboxnow.com左右側延伸2 G( u5 @; k# h9 \9 r
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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( s3 t, ?0 D, R, V步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 # g, y9 i( j3 k* f
- J* b) S, F5 \* w5 w: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。www3.tvboxnow.com2 `" {3 J8 ]- C/ O
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% B8 C1 R' K: T& D5 m: X4 J6 A" G" ?! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]5 T, [1 ^5 z0 J
可減少壓力 N" P% [4 o+ B& k1 i4 M9 o
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。www3.tvboxnow.com" u- d& q U6 o
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8 Y% m! p r0 _" K; x! Otvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇" @5 |( \8 n3 I: V1 ]7 K
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醫師說
& m' b- U& T1 Q公仔箱論壇發育期小心
9 R& ^! E+ ~$ I9 v8 J% n$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
- ^- \6 {: n/ Y. c/ W% x& g& v9 K; N公仔箱論壇發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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