本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s, N8 T9 T) ]( R s& M
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
& d' G9 U6 [* d" _! \: ]3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。公仔箱論壇7 e3 b2 A6 L! r; a; J
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這樣做
1 i( a0 Z! Q9 A5 d& l, \+ }' K" C# p向上方伸展
/ {* H4 y: X4 x+ S9 z$ H功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。7 f" Q" k0 ~* Q0 G h4 h2 L& r
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb0 P: m# t0 z1 X7 R; e
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拱背助放鬆
) G" u; O1 g- |' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ X; r4 [8 M" B0 X. ?; v
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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5 b) S# S" z5 fwww3.tvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓公仔箱論壇2 \* a/ H+ F7 b9 r* a
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。& ?- B; h f) ?* D6 Z' d; O3 C
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^8 F% w( y, F" E$ P( a步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ! j2 X; M9 w; Y: S/ j! i3 T
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左右側延伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q) E" L+ L3 ]8 B
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb$ N( E( d! Y8 @7 A! s, E3 M! G0 a
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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0 D7 D% l3 T F0 M* d( x% A, |% iwww3.tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。7 m1 Y1 X$ I W3 k$ E4 e+ E+ T
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb9 _ x; W5 V% Z
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x0 ^5 {: G* n1 l
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。# S: D, {! @& H, R
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. o6 u! c' ]5 x3 v- t" G& R3 _4 h醫師說
& V3 h9 P- O! H) Q' w% f2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心www3.tvboxnow.com* @: T* n6 C3 |7 ?
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g% Q+ T; U# Q5 m
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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