本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^3 {+ I9 H$ G( `! D
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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5 w4 `2 v9 P; X/ s, ~; e- e向上方伸展www3.tvboxnow.com; C' k) d2 E4 \2 e& m
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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& B h# h0 P1 y; s3 d3 j步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q1 `7 r- X; Z; G
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3 p! t5 A+ B* d步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇/ Z* B0 {- M4 A% N3 e' Y/ S) s
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% V: W$ K1 a( t9 h5 o. e, U- y拱背助放鬆+ U* N7 u1 J0 `. J: A) i
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。www3.tvboxnow.com4 z4 S( D+ x3 v t- ]( o" @
% i3 a4 e5 X. l3 O. H( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y* \2 ~7 R1 M: n) u [
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身體向下壓www3.tvboxnow.com. ]/ ]! C1 R8 d
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇% K' z# I M: j0 p7 N1 o3 ]5 T
' r& u, Z- k1 T5 U1 h4 }' n" }4 [步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb" r3 d, U( E! b. _6 t' t- i' y
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左右側延伸公仔箱論壇! ]2 V/ z8 ?9 }# Z7 ]$ r/ y# a
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇; B" e2 f; @' ?
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 - O9 A) P, e) u& `9 a
, U8 ?$ r+ q) s4 U. t1 W$ B. Z9 e步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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& \1 y8 i5 l1 [tvb now,tvbnow,bttvb可減少壓力
" v* v8 H `% ~, T公仔箱論壇功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。公仔箱論壇/ }2 K( \7 p) W) y. z4 }
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: o0 T, H6 h$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇* ?/ ` A/ A+ q: m3 q' [5 b* j
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% I# x, m2 p* d, {步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www3.tvboxnow.com# B& I! k: p; h+ e. l
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醫師說
7 H* F/ x" _9 _# D# Y! C, twww3.tvboxnow.com發育期小心tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 }( G, w# P" ?( \
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
7 H- N- @$ Z- v$ J5 z( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。% @. c. C* E8 q5 ~$ e. ]
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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