本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 7 w' V% _( h" n0 L0 J+ A( W
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O) u& I. l9 R
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇$ V0 ^. L5 h; Y. ]6 C! P" Q( h
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。tvb now,tvbnow,bttvb% G5 [! k# ^+ ~* p4 x/ M
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這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i: U8 Q* _! [, @/ h$ A0 e$ z# U6 s
向上方伸展
/ ]" [7 N( [4 F; ?5 S: ~www3.tvboxnow.com功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www3.tvboxnow.com9 r" }& d- ]" P" C- j3 E9 S
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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* Y% Y+ |" m1 Nwww3.tvboxnow.com步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P \: y6 S$ S0 u+ H8 \% e
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/ T# p! X. g7 X4 ]拱背助放鬆
3 |. b5 L+ k' n' E/ o$ kwww3.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。公仔箱論壇, N- q: r, @! ?9 U
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% w% t2 r4 E( O8 h% b步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb+ }' a: {- G9 f Q6 W( S
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。% Y6 ?! g3 e" G1 S/ y, }3 a( b" C
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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( l2 o$ g: V. ~7 m2 y9 v步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇: Z0 p* |4 t9 J7 {( l
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( M+ Q* O; d: H3 Q8 y7 e左右側延伸
% z* d! E2 A- r9 t% r公仔箱論壇功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N9 [" i/ ?) a0 c1 {
9 {0 m& y% @ _5 s4 _) ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇" c5 u5 \ y" P7 G; p
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。8 t$ {. ^0 ^2 |! m
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可減少壓力& S6 N3 F2 b% c+ V
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。; Z4 |0 G1 m# _
* h6 A% h7 q$ U4 X& S( e4 U+ K) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, A2 c- J! M0 t: B1 D1 j6 I# ]
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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% T; h, u* G8 ]5 j: R# I4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb( F' _% ]5 F' t! W, d
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, p% T, Z/ u$ n3 A4 G' Wwww3.tvboxnow.com醫師說
# L9 j% X" a, ^tvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
! X. m7 B3 b7 T' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
- j3 y+ M3 n* l4 N4 _* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。9 {# r) t$ B; v
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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