睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 tvb now,tvbnow,bttvb- n' H9 g' L1 S+ Q! P1 Y5 F) ^0 x
# f5 Y; ]3 j! d% `公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
& H" A' x9 p4 l1 m: w4 `你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇$ k& v- n+ E+ d: z; @: I! x
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l2 N0 n! l9 }
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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. H# S9 J$ k" v/ b8 rwww3.tvboxnow.com１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期0 N3 T% |2 w) J$ v5 w
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb9 e( L4 c/ a8 O& S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F! ~& \( ?% y! |/ f; C5 \
就算週末也得保持這樣的規律。
- O! Z$ u: M3 B! q! B. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }" \2 ]& j1 W# u8 Y5 {
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇& D! e# V5 P9 N/ O- l/ `) k
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇, z" R) j: d4 B8 X
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 www3.tvboxnow.com3 q o; X2 Q, T3 f( B* h5 N
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ F" p/ n+ H- h& j0 p6 a+ t1 y堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb5 w' p6 U4 T- T! @/ y9 h
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
5 ~0 h! J( G# q- K. p6 K因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 www3.tvboxnow.com) [2 n4 R% {% y. G- B
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ M# w$ S3 F! }
! f$ z/ u+ d" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
+ n: f4 U7 ~ _# G7 D7 ywww3.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
2 O( }, k+ ^5 J' n公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 3 O8 e( w9 L2 V& C" m8 [
; b! @* h$ f3 N$ Mtvb now,tvbnow,bttvb６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
( t! E* g, b& k6 b% Q& k9 ~www3.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後2 }/ D6 f0 A( M! _: Y6 y8 R
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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/ A; h8 j b3 o: A- utvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖* A% j( T& W B8 v
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
2 J7 }1 O$ E! H- Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i! j+ u6 A+ w- X
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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