睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 www3.tvboxnow.com4 c9 h. b7 F% E* F" W
1 d7 Q6 G, s" o; ?1 ?) M' [tvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連www3.tvboxnow.com1 ?9 A8 [& b! E% I+ g) @2 Z5 }
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
1 A7 e. W" g, {3 ~: H' g: \% q8 t8 K公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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! [% J$ F; Q/ f3 P* N0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 2 J8 V n- D" ~
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
7 t" U! V. l% f/ K, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 @5 r9 T7 [0 N F, A# J. cwww3.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 www3.tvboxnow.com' [/ d s8 ?- m+ b
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇/ w, E2 n% k, l! `$ x& X% Q& m9 \0 X
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
6 ?, e! c6 L4 C- Q6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 4 w p* d5 ]& r. K
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
+ A: U. V* ~- L6 g* n, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。# v7 N8 ^7 J, Q5 x$ B7 J
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
3 L; D9 E% h6 {. q5 t; F公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* ~4 w0 I7 O3 t4 jwww3.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 W6 H' M( N/ @! Y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
v+ V/ D2 k9 L# J2 ywww3.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ) `3 v* M1 V+ h# j/ a2 D
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s. y2 `' y. ]# w f
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 # X$ y+ [* K4 g7 R6 |% g0 F* G6 x
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量& D: F$ t% F- D( e( f6 N- G
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 R: Z; o6 \, T) }- S如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
1 E# v* S6 a" K! q+ e公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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- a& I. N5 k4 l% _+ n７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖, [" `3 E% I8 c
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇& U3 c! ~ n Y; p
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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