睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇- O" b x [) w/ @, v
1 F+ L% B- J2 @如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S+ o* _* @! [! G+ p
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
, W& y7 _& \" O6 l+ G+ `9 f' w0 o3 h& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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# P" |9 L1 \2 j; L& f3 btvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇8 o* M/ O' o2 m) A8 l5 Q
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k9 ^! V8 ~& w% r$ {: t
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }. v- @9 I5 B- w9 `8 H
就算週末也得保持這樣的規律。
8 ]$ M5 ]7 i8 \% k如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& ]9 m/ T" b% Q$ m$ k/ o" f馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 9 b% |) [* N0 C% p6 A$ c4 r
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! j( S( Z; L Z' [* Y: s8 u, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。/ b; X. c' r4 r4 I8 y7 E
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 / C" m/ {- |/ F1 }" U' Q* a7 L* S
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
, C9 J" J3 A) v0 ^5 [公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇 A- J2 S8 x5 ^, J/ g m
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 E2 @# m! i* X0 N" I* ~2 W+ i因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X" t3 F2 N& s5 `5 _4 T
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
& F6 {6 r [2 g# c公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
# x% N# S4 n( @' d1 l- @0 l; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 p4 a, h% S+ \; v% ^/ G
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來www3.tvboxnow.com9 J9 w6 K1 P M4 z% W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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& Z1 _5 w' O [ |2 @# jwww3.tvboxnow.com５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
0 z' h* V1 ] G若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 $ o3 @. ?8 k: R3 Z2 ^
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
& [* i+ x4 e" L& h, \如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後3 V) M/ Q- G) P
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 ' L4 r# p% E: I; r: N. ~4 D
, N& \& M8 x: Z2 c! {' swww3.tvboxnow.com７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖+ N* Z) d( W7 B/ J
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 www3.tvboxnow.com* c0 V3 }+ c1 E9 f0 m
* h2 X8 W( r1 G( ], ]公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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