睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 $ g$ q5 f* f9 Y6 y( v0 t }: r [3 Z, l
" m& i/ j" ~8 C' y+ P4 V1 H
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
: D8 Q$ z U1 Q8 Q9 T7 [' s& cwww3.tvboxnow.com你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
" Y; c; [. h% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 / i% o- r. b7 L. v
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~0 F, U" Q2 w* L* z9 y" J9 N
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb) K: {* Z, a a! ^7 u
" i2 [. ]" q3 \3 U, }4 o$ S
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
: _7 c/ h. Z7 J. \& v. A2 E實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
, K* T# g' _* g$ O1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇- g0 e- m. l1 x* b$ ^( L
就算週末也得保持這樣的規律。www3.tvboxnow.com- o; s1 a. q! m6 B3 z+ Q
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& F( G& q' f1 | d z: nwww3.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
! n4 G T5 p; L0 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 O- S- x; }1 V; B7 X/ i$ X
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb8 K2 J6 |8 r3 N3 H5 V F0 o- _6 B
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
6 o& A6 B3 L0 ]% E1 B2 x7 p# lwww3.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 z$ ?, [$ s `6 E. @8 Iwww3.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
0 h( M6 d: H6 v堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b- }! |; `# y" D
公仔箱論壇/ Y& U, T3 ]- `4 r
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
" b! j0 g4 d6 M% w, J因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
% N$ l; Z3 }4 e J( qwww3.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h0 T6 Q' a: k% a' G `5 a
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
! D5 |2 R8 v+ s) W) h* m @( t公仔箱論壇
4 |/ G# z8 ]0 N- ktvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
3 \* N+ |. J" |. `' a2 V停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) z* b5 Y# x+ z, O% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( l$ ~5 }% Y5 r
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
" U& G; U) l% g& U ^ A2 ^+ v若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 * P: ]6 }5 Y# }: F
8 ?8 ~- \" J7 i; \0 }& f( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇6 y. Z Y9 }; o- j( k4 o' `
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後/ o2 }# C3 E8 y( N R: B
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇, e2 u8 u( c4 Y7 f
7 D9 n7 i) G b, r) i `- T
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb7 p( i$ ^- h7 g& R& [; B$ p
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I `. |. c$ y, X9 o) ?' {2 K
6 p1 p( x% C: c) \8 r% ^' W+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
