睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' h. b5 Z5 Q$ f
& R% w8 I0 @. _9 f6 s9 |如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連8 P( o; ^' u& S R
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g' x; M& J6 p4 w# {
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t8 o7 b! l6 R( p' a: M* S9 v- R N. N
. ?. D+ O1 @% Y. a/ S# R" H$ ntvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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- `' ?; a. B6 g5 B4 u3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
" N# r* z9 y' M+ i# }+ s# g8 Q8 |3 O實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 * e/ Y1 Q2 a2 W
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
4 g9 q$ Q/ B" a. b公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。
, L. I/ ?# a8 B7 A. ~: T. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
2 i$ L! r/ ?" g9 ^8 Wtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。3 h! \4 B) S0 v4 E& w
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- h* M0 E( O5 ~; E1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" f# a# w. h# Q9 l如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- h0 v0 r# \5 V' l' c公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 1 s8 S4 I4 f0 f# L, L
9 ]3 H: f: F7 d+ a; k7 a! [& E5 }tvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @2 Q8 B f4 E/ z, x' a" r
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
, K& G/ I9 j2 A+ w因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' k: u" P5 ]1 s. D- Z2 jtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb+ D8 R) E# h/ F6 V5 Y: j0 N5 B# t
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb0 D) A! |0 }+ M% g. g; K
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 4 k) q5 [- u$ e( i- p) D5 d
+ c$ A& k5 w4 I+ s& z) u- w+ T* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb( z- N J, ~) \( W" Z& |% J# B d
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
# J+ k6 C. u6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 X' P# l1 X; ^* d! z( f# E
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖$ e; ~, s$ M) ?# Q
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ) Z7 S2 _) M0 \* w' H
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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