睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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9 D, A( _" p) |. K% F如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
9 ]5 C% A9 R" B6 Itvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
* h" L+ e1 k* j0 R0 n' t你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 0 |" e' X% e9 ]& v3 ^
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
# S3 ~; F! m. J$ b3 B3 \* }tvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
9 k4 T6 v+ C. ~4 j所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 www3.tvboxnow.com4 h7 ~% ^& t7 Y: t: d; ]) `0 A1 F* L
就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇# X2 }/ m$ [! S. l _+ M
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。9 K" @0 H2 h5 A
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
# s) y8 A3 p" A. ?, B, R公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 j4 S0 X* n6 B/ n2 {3 d當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇( O1 {2 w/ C, b8 \3 F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 K. a) ?2 f! m公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。1 ~* V7 G2 n5 v) q
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
2 Y! r B8 z C4 ^: n: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 T# i ?2 i, s/ p0 ? y! ^5 ~tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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7 `4 m3 ~- M J3 e% v% I6 R* H公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來www3.tvboxnow.com5 {8 A0 v3 f. O' e- k; K" z( ^3 [6 s# A$ f
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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. h: ~0 w. P3 p5 y５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
/ P4 Y/ R2 f3 n R5 |* xwww3.tvboxnow.com若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。7 W9 C- y& M: r5 L9 I. u! \( u
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇( F" }% ?0 j' H. O `4 G. L
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
. v/ L( Y; \/ `8 H' r+ N0 x% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' H5 _4 h) {3 V; G) a
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
5 g( s+ w8 Z# L! w這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇# {0 H* W! u6 v' u
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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