睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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m9 l) f3 w, D% o+ F. o! i+ rwww3.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
6 J) j$ W7 _2 w+ ~0 A; J! n- x, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
9 N! e. w3 V& Z# S& `* N公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 # {5 `$ ^. {; W
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期公仔箱論壇+ U8 Q b# ~% [" A: s9 V
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
2 G+ Z4 `9 {4 D" ^. C0 w公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 , ~- G* a# O8 E+ U" o0 @
就算週末也得保持這樣的規律。
2 {9 g ]0 _/ }1 P5 B如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
, N% g# e% P5 U1 O$ fwww3.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
2 }3 I2 _: U- C7 d! e; a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n. X3 ~" M6 V8 q1 B; h) p9 {
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# s7 C# [" z2 `$ c" g
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ F- S: y4 I+ Qtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- g4 J. x B2 n8 f" k3 B3 U如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
0 d7 w8 X( Y; t u9 F& k2 C/ K1 F堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) C0 V, a$ }) V) {2 x因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
; r5 t9 r- ^) h& l# a公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇: s; F+ F' D/ q* K& Q
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 7 e p8 l* h- Q: o2 E
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來( ?# k* o7 O" C$ r J
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 www3.tvboxnow.com8 Q3 W/ f0 c# a8 F
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
: b: m4 z# \6 ^& [& Itvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。! n% t* |1 `2 f% L8 h. Z( x
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb2 ^9 l" N( a6 |; ^2 A
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
8 U# D! U2 G7 _9 h5 r2 ewww3.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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+ c; O# d; Z# ]: m$ x Ptvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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