年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健& l( s, `* d* a4 U1 q% \7 A
0 ?& Y- V& M* v. b& qwww3.tvboxnow.com康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等www3.tvboxnow.com: V* s# ?: S1 ?
4 P; O4 c0 o! l- A' K! w3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇# z* v; E, V; ?. f* W. A) R
\. j& a' A8 }" K- x# Swww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [ E0 _( v ?2 }: x) s1 o
公仔箱論壇 X% z7 \: {( Y1 m
改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 f( [/ u& S! ]& W) x0 s+ s
: q8 a* x+ \; l; D9 R5 Y公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
0 ^5 I( O/ p% C3 U公仔箱論壇
- g M4 f: ?: T8 H0 J4 _; J2 f果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
' `5 `2 A) e4 L- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) N( `. I& y( x8 o7 ~
$ Y- x5 O! e5 W. n* J S3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u% t8 H8 z( W4 G2 q
, [7 g# `/ l& U5 P% d" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 g& y4 h; S( t, ~: m
加強鍛煉www3.tvboxnow.com/ d# _: C$ W0 J! h# j
www3.tvboxnow.com+ q0 ^: c: D! C4 S# n
8 n }$ v! u* D
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
8 w8 N5 B o* ~# Bwww3.tvboxnow.com
7 X% K9 u8 J$ A5 A! h不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
- O1 N1 h N5 J( l8 N- i; y
7 G: k/ O o4 l7 k4 N. Stvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
2 G) `9 R8 f+ o, D- Z4 bwww3.tvboxnow.com
2 l3 x3 S6 B) w: B4 J+ J. \公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
3 g+ ?5 H; D5 i/ ]/ z公仔箱論壇( i( s0 L9 l& K: D9 ~% K
等活動四肢和頭頸的體操。
" E; ?* X1 {, |$ S+ Z7 A0 ~7 xtvb now,tvbnow,bttvb
0 I; o* j9 ]7 A' b; V. @www3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com4 c/ i; [2 ^) w% e
www3.tvboxnow.com& A5 }4 P C' [
, S" e/ e4 g- {5 D8 p$ A. ?( R
www3.tvboxnow.com' M6 c( i) z b" n5 l0 U2 Y% Y7 R
tvb now,tvbnow,bttvb& A2 \8 y! f: V3 }5 }
調整作息
/ y) n$ s. }0 S8 Xtvb now,tvbnow,bttvb, m2 H; S# I- ^; M! E- E% C
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
9 Z$ M! @4 ^$ Y$ twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com. |7 v% L9 W9 `) b
/ S+ k$ _" [) Z& h9 z- {7 d* i- }6 mwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com$ e' a2 n( g! }$ F$ n! ]8 L
調節心理) N, n" \8 N# \8 J- g
2 x! t2 \( ]2 i: z5 g
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。/ f+ [& X0 j1 {+ r
9 `4 K4 j/ v2 S$ m( dtvb now,tvbnow,bttvb
( h# m1 X8 ^0 f8 W" V+ ?9 U公仔箱論壇
5 e* G5 r0 y1 n1 A I6 B5 x補充睡眠
6 M4 l! v0 e; ywww3.tvboxnow.com公仔箱論壇3 |) s! y3 q6 c8 a
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。& _$ C" ]; [# C0 l3 Q) a
tvb now,tvbnow,bttvb3 l9 x# Q) \! M! Y% r
4 u+ _ q# C- n$ j% H) U |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
