[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健www3.tvboxnow.com& _- [- d, J4 c( v) ?+ g+ [4 E6 t/ `- u

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等) ]9 E4 |$ I; t
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。

* h8 j- }7 L# }8 d1 Xwww3.tvboxnow.com改善飲食

加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb( u9 W' r# Y$ k* ?- v6 v/ k
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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7 L3 }6 |' @5 F2 l$ ^加強鍛煉9 L; H8 }9 ]# S  A" r8 a( t# h

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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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/ @8 G+ V' w* o! ?www3.tvboxnow.com不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失1 {9 W1 D5 J8 c

眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖www3.tvboxnow.com" r7 z% t& v1 O; g* {. V' k
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb. m* ~. G/ J* {/ }) ^
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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) J; o! T/ Q+ k# F4 E# P8 B調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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$ `+ W+ A* L/ s5 t' W5 Q熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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