[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健www3.tvboxnow.com' S: S. L# J1 f1 U/ J0 {) O) z# t

康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等

方面進行調整，以利于身體的自我保健。; p" ]4 W8 ^6 z% H0 H$ P0 G2 W

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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 [4 }" I4 ^# ^6 v( O6 O: l

+ B/ {2 |& a. x7 l) }6 o加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇6 \9 {) o; W3 H4 M( p
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb; k" V6 m7 a* {4 k0 A3 T

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加強鍛煉
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' [- E$ K% e$ `4 D公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb5 T1 E- L0 ~1 w4 c* P! m
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb+ b! I- ~4 Q1 ^2 W. I7 k5 @+ G5 e0 U
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險; E# U8 a( ?: D* U. A
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇# S5 E* Y! D7 T* i; c( X, W

1 \  Q5 @$ o* p) C9 h& r等活動四肢和頭頸的體操。
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; a3 m( F! ~) {www3.tvboxnow.com3 z! d1 s  y6 L1 I1 o. P+ d1 l- F

- K, f- G3 T/ ~' j( I( D調整作息
6 t2 s+ x; c& S$ _www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m6 o6 L. a0 a
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb% T' D2 F. g7 F9 Y
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調節心理

1 b, u3 k) W* _3 ^8 e8 l盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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3 e+ }) G7 N, D# X- A- L補充睡眠

熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K4 U9 {; [8 \" T3 l2 U, o# R

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