[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等www3.tvboxnow.com6 A: s+ Z/ z  B* P
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。www3.tvboxnow.com1 Q4 f( C3 n& D* b

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改善飲食% \" n4 W$ y+ l3 @& @6 C4 m

4 }) |* c+ t2 s1 k; s6 ], X加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇8 n  Y. @# `- @' z5 J
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& B& k" S4 G$ ?1 v$ g+ K加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也

不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失

$ ^1 h. A1 U4 Y" m6 ]公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖. v  a; x; C$ H: I8 X( t

等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇) s. }& }$ X7 L5 k7 x( K" r0 [
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調整作息, w! Z8 f; Q% p9 x) e8 h

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www3.tvboxnow.com5 T! v: K7 `- G( V
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調節心理www3.tvboxnow.com* z2 }! `+ ~% N4 |0 D9 E0 r; i) o
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠

# k8 Z& o* I7 e  o' r* C$ q熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。" V0 p: X' j* f3 z( a
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