年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
/ Z1 I) y: \+ X' S8 Z www3.tvboxnow.com* i. d% N* ~" l2 Q; R
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
- Q5 o9 i$ e6 ]2 k- X- bwww3.tvboxnow.com
' x1 z/ U' ?2 g# q: {/ _* nwww3.tvboxnow.com方面進行調整，以利于身體的自我保健。www3.tvboxnow.com$ {! b' Z2 X; X
- r, C# |9 B9 u. _% l" K# Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P9 ]: i1 y3 [1 c6 X! [& w
$ c* _6 S3 s* V" X! F+ wtvb now,tvbnow,bttvb改善飲食公仔箱論壇8 B) ^* I* b* p
, T4 k, J2 }5 O) P& N6 Z2 U H加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
7 z5 |1 W$ \' _( dwww3.tvboxnow.com
, V0 h. v1 `8 ^0 w- X公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb( O- o/ {# x4 E1 Q8 a" n
公仔箱論壇) b* {7 m- k0 I# d
 * }, m6 Z o% g2 `5 ]- T1 J
" u, ~( c3 Y) [, O; @, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}$ Z7 }; K7 V! H2 x% }( q% y" \tvb now,tvbnow,bttvb
, {0 o1 h8 K5 S; A8 \: l9 v' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強鍛煉公仔箱論壇! \, a2 c7 n* p. C/ J! [% s
& t) @8 S9 ?2 g8 |www3.tvboxnow.com# z2 O: X- M6 e2 w$ u. d
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
. h# m! W$ s! X9 |& _" N) O$ M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ t v% }& C0 t, i% ] l8 T
不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb; ~: Q8 E. D6 ?; Y! z( v8 `4 e
6 T4 t7 s8 t/ X( h* {( n
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇/ d# o+ q' o9 G/ e$ N( C
5 Z- d( S9 a% P4 v
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
; O; L5 o7 W0 r0 m& Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ H* ?- P) G& g% b Y m. p- o
等活動四肢和頭頸的體操。
# K* M; m. ?7 T1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- T' d9 ~0 o, i& F `6 f
! I* e. }, v0 O; o( ~- m" j, `% D3 d" V
4 ^& p. N1 _$ }
$ Q: a1 ^- d$ P. w* Lwww3.tvboxnow.com) @ j$ `- k" o* n9 B0 j! `+ ^; h
調整作息
4 r$ C; {- _) D/ stvb now,tvbnow,bttvb
( |3 J. P5 q) Z$ v0 k3 Qwww3.tvboxnow.com根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。公仔箱論壇4 h+ U! D& q7 y7 e& l
0 H: F* Z7 i$ v* J
8 ]; E; g4 b1 n* E: [7 r: z: h0 @
3 q% M0 U1 R- ~% i4 {調節心理
3 Q3 _ C0 U" V2 ?' ]& ]
" r2 }* l; y" ^( K+ Pwww3.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
3 q4 l" D4 P) ^) b( u6 U3 R9 F; g4 G n& Y
/ q i* C. B$ }9 [+ Jwww3.tvboxnow.com
7 F. A, ^ W4 @* h% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
% J, }$ }3 q' A h" V9 T
4 S# }; ? K% z公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
2 R+ ?, B6 x& n) G# i/ o6 i
; r# B& F+ i+ c) lwww3.tvboxnow.com
' q, k- N9 i2 k( Kwww3.tvboxnow.com |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
