對於患者和親屬而言，癌症是一種很嚇人的疾病。一直都有人宣稱某種防癌食譜能防止腫瘤擴大，甚至能治癒腫瘤，面對這種不可靠的宣稱千萬要小心謹慎。然而，有許多罹癌風險和生活、飲食習慣之間的關聯，已經得到了科學的證實，種種關聯顯示出罹患癌症的風險是可以減低的，但這並不保證絕對有效。除了本身基因的問題和病毒感染外，錯誤的飲食習慣以及抽菸才是主要提高罹癌風險的原因。
( N/ D, g6 X) u; m, E: a: O i. v■ 世界癌症研究基金會根據許多科學研究的結果，制訂出九條降低罹患癌症風險的建議：公仔箱論壇/ t9 D8 F9 @" \0 L. j! G
1. 體重應盡可能地維持在標準範圍內，避免發胖。因為體重過重以及體脂肪含量過高，會提高罹患特定癌症的風險（如：食道癌、大腸癌與乳癌）。
7 T; x5 A0 e4 S' o% |# a2. 每天至少活動身體半小時。「活動身體」的意思是，最起碼要快走或是運動量相當於此的活動，最好能從事激烈的運動。這條建議和第一條相輔相成，因為規律的運動能有效防止體重增加。
1 ?* V+ I! r$ |1 R( J/ Kwww3.tvboxnow.com3. 高熱量密度的食物要少吃；忌食糖分含量高的食物（包括飲料）。: d9 m5 {% m0 o0 G2 ^
4. 每天至少要吃五份的蔬菜與水果，馬鈴薯、米飯、莢果或穀類製品等澱粉類副餐上桌之前，應盡可能減少加工或加熱，薯條或炸丸子等經過大量加工的副餐食品則最好不要食用。( |5 j6 [, \# w8 ?7 Q* J( t
5. 每星期不得吃超過五百公克的肉（少一半會更好）。www3.tvboxnow.com7 _+ O5 `* G6 |0 I/ I. ?
6. 女性每天能喝的酒精飲料該以一杯為限，男性則最多兩杯。（這是因酒精飲料對心血管的正面影響而做出的妥協，為使罹患癌症的風險降到最低，最好把酒戒掉）。www3.tvboxnow.com" Q `; [4 m. ]9 J0 {
7. 不建議使用鹽巴或鹽水來醃製食物；忌食發霉的食物。
8 A* w4 F$ b( G0 ^2 ?/ z0 }, D8. 一般來說，不需要利用營養補給品來預防癌症。www3.tvboxnow.com E6 @+ Q$ P& ]) Y7 Z2 {! A$ t
9. 六個月大以前的嬰兒應完全以母乳哺育，因為這不僅能降低母親罹患乳癌的風險，也能減少小孩日後發胖的危險。
" p% a& ^0 I% q8 H. G7 D3 _tvb now,tvbnow,bttvb只要注重世界癌症研究基金會所提的這些建議，同時不要抽菸，就能大幅減低個人罹患癌症的風險。
# B0 ]* S7 k3 F) U8 U6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D) m' B: e% L O$ l2 J( R! x
7 o5 ?" K& d! z, a6 d( ?1 V2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（本文作者／克勞斯．萊茲曼）
4 t! ^ {) p" s8 A; v# j公仔箱論壇（摘自／健康飲食的101個問題／台灣商務出版） | 
發表於 2012-6-14 09:10 AM
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