人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
8 _# C; q' _' X/ Vtvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫
/ w3 a9 _- [% [* c! m: J3 T2 l, D9 Q% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。tvb now,tvbnow,bttvb; Z6 W+ ?9 [) p! M
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。 U0 I6 o/ K$ O- N
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
% C: N* R' z8 O! B% E2 { _餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb) A% w0 j: y9 v3 o7 V
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。# r3 E% Q3 }- F# [' D2 W
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
" p3 s% H [7 b, ` n) W- i( Q& Atvb now,tvbnow,bttvb以發酵茶取代綠茶
5 S. I" ~" ?" f$ r4 P2 @+ V1 Uwww3.tvboxnow.com茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
3 B5 m& @8 f2 v& i' H. D2 a1 c# j何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。www3.tvboxnow.com" S7 Q5 X' `" x9 `. G. c
聞刺激味可降低食欲: s( E8 S# q; G8 u+ ^- H- m
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。: _# J, t" ~$ }8 u/ ~5 b
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
0 [, O5 B6 I. E1 u2 v4 [8 Z* }不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
! S/ P6 |2 Z3 y1 Jwww3.tvboxnow.com滿頭大汗無助減重www3.tvboxnow.com" Z" P* p& @) G# W: F. o
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
9 y( h6 H. Y7 {; E7 t他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
. A; }$ q% e. V% D: }9 J" e何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。www3.tvboxnow.com- ]) U- f1 [$ c+ D; j
Tips- V% T# Z- w+ R, F L. r4 b! B
要喝比體溫低的水
* q. S3 t/ p3 H* q) w" A1 o- X9 h公仔箱論壇冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。6 {1 U) H, l' h* U. y- y; a
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
v$ f# J* j4 _. Y! u; }公仔箱論壇香蕉取代白米飯7 b1 f9 F, k2 j! V7 \
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。www3.tvboxnow.com: j7 _: D, S9 g- h! m2 x
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。公仔箱論壇5 c7 y8 N) Z+ O m3 n
專家說公仔箱論壇# K( q8 H! K1 n- h$ c
榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb, C% i( c. ]( T( q5 s/ R, T; C
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。 [) t) K: ?7 C% Z
瘦身小知識
9 @# P; r6 u* U b8 G8 h! z想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
: o- B/ M6 G% M& j9 @) U9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
- F5 ?( R6 y3 W/ {: J9 y但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 u3 s$ F9 ]* o
Info 公仔箱論壇- ^- H6 d" F& @$ m
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
9 Q, s- K- C" t9 L1 Ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 T' ~5 ] o/ r7 _9 a$ I* N; W8 K
（本文作者：蘋果日報副刊中心）tvb now,tvbnow,bttvb) E- E* z$ D. g
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
| 
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 