人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |" d4 C' {9 s5 e9 E
洗澡水溫等同體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l! _. R3 `1 o
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
0 ^& x; I5 ~0 s1 a3 b, u1 J: Z. [如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
* Y. e* o' j. ^" H公仔箱論壇何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
' `. i# B5 i/ O" o* s3 `# K5 ]www3.tvboxnow.com餐前吃水果較好tvb now,tvbnow,bttvb1 ?6 y) u" G8 t# @
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
1 L6 a2 T* R3 a2 E" H$ P9 L而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
0 y% X9 w, C' s8 X+ ~+ }4 n以發酵茶取代綠茶
9 K) Z" R6 |+ i* P. I9 @& K/ b# [茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
+ W u# p7 v3 O" m p何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
* x& U; [% F, L! c" J- I1 K公仔箱論壇聞刺激味可降低食欲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |/ y0 e& W& k/ i- ?' w) o
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。www3.tvboxnow.com" C5 [2 e# c e
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。9 u$ W" o5 V+ ^, S- A
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
4 T/ z% v+ x6 V1 t* {公仔箱論壇滿頭大汗無助減重公仔箱論壇# M6 F' t$ F3 e7 \0 V0 T/ s+ K- Y5 a
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T1 i' e3 `) O
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。公仔箱論壇9 h6 B& `% [' O9 U5 N6 w/ e
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
' j5 F# f. H6 t x% T( b9 Y& k3 ttvb now,tvbnow,bttvbTips
0 a0 O3 ]- |: Q. b" P( M- a% s公仔箱論壇要喝比體溫低的水tvb now,tvbnow,bttvb" I3 v% z! d" P9 M
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。( S. l& n, u, j0 V7 J
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
C( h9 b0 b# f J' Ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉取代白米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, x1 j/ S# @/ r/ I2 Y
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。公仔箱論壇 e; ?' c$ ^$ c4 r/ p! i0 W. {' k( }
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb; j) u2 f" S) B
專家說www3.tvboxnow.com9 T2 h2 A- m* p/ I b2 i, J+ l- ^' }
榮新診所副院長 何一成
( Y. B; T# Q( h; {) Z: Ewww3.tvboxnow.com冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
4 H4 z2 U) n( r( g, K* K- c瘦身小知識' Y4 S6 @1 p6 Z0 h5 x
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。www3.tvboxnow.com$ V, ^; e) m& j
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。www3.tvboxnow.com$ c) i9 t; z' Y2 L# N, m
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
- h: x! M7 u/ a: Y& Y4 J; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Info 公仔箱論壇5 T6 s$ @2 M' w$ h/ [
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成4 ~8 Z/ y1 x+ D; N; [: M, t$ c
8 j* D& F" C, U& S* F- }（本文作者：蘋果日報副刊中心）$ L# q2 D- o' y/ o, M' l
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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