飲食可以預防白內障？
2 a! b: ~4 i+ V' j% xwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e. z9 A' g+ d* u* Z' V) _8 B
面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, _, T& k% z9 k" u z
R) m- P: l! ~8 T* x均衡飲食防眼花？
, u4 [; S0 s1 Q! ~- i$ N. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z7 m* n! L2 {4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。
1 I4 p8 s; X) u, b. r$ c2 _( iwww3.tvboxnow.com
% P# [; O* z6 e3 E) j; k6 ]tvb now,tvbnow,bttvb注意飲食，延緩白內障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 ~7 w" ?5 r
tvb now,tvbnow,bttvb: I( \' W( `+ X% \) ~
因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。公仔箱論壇- [& q/ w# U) _- T' P0 V8 H
: M( c& R% z' P! r1 j9 H- Mtvb now,tvbnow,bttvb7大營養預防眼睛提早老化www3.tvboxnow.com$ ]7 ^% K$ {$ M1 k& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 p& u+ }2 i, g, a" j
1.花青素
, o$ @5 F! V3 \' ttvb now,tvbnow,bttvb花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。tvb now,tvbnow,bttvb% B" D- B1 p& M4 h# C% @) }
公仔箱論壇6 b- b! r. T u, z* {
2.葉黃素及玉米黃素
- r, E+ w X# e3 ?6 Q O4 v4 x公仔箱論壇在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。1 }, {! e/ C1 f" |' @% V: v) Z
( \# W: W3 x8 V; u2 p8 D
3.b-胡蘿蔔素www3.tvboxnow.com8 }5 ?0 e, v: h7 P
b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。tvb now,tvbnow,bttvb8 I# x! G3 D6 }5 D0 n
www3.tvboxnow.com) }6 s# J4 d# M/ @
4.DHATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l1 I6 W# C: S- _. m
眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。& P6 r; M. Y* W
3 l0 {$ }0 K: K: xtvb now,tvbnow,bttvb5.鋅
: G6 f6 e4 H' ~, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O4 i \9 o0 c4 ~3 w
6 r7 j! ^3 N o
6.維生素E# I) J0 C0 p" T5 J) {' r7 `2 i
維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。5 \$ a: z( e R$ ~( D- k: Y
) V8 e8 G0 V4 e* ]/ R' X* o& W" J" f7.維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb, ~4 k/ q) S$ S5 s0 l$ o
維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。tvb now,tvbnow,bttvb% @" n- U) i S' J8 @) v
公仔箱論壇" a' m- D( x! z. H8 p2 S$ L
原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。
& Z! r. c# T/ j, |& l公仔箱論壇 z* n t$ R7 U G. ` U& W1 k9 D
▓預防眼睛老化的營養素與食物) F1 r* S7 O6 l, r" s, c
* r7 o, R4 V9 s/ A A花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴 U! e7 H9 s7 A
葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍
3 E! M- ^. ~4 R, hwww3.tvboxnow.com玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍公仔箱論壇" u- \" {* F: U6 N
b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果, k& ^7 C& u8 _. |5 K! T
DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。tvb now,tvbnow,bttvb# D/ [+ ~/ `% e1 W* p7 `( S1 F
鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類
) E0 s2 e, D5 c, y* G公仔箱論壇維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子公仔箱論壇$ \ {4 E; n4 V
維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
! `' u1 Q# m& j6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h: \: q: K! U6 W公仔箱論壇◎健康小叮嚀3 K% Z: n+ k: `& ]: {( \! J, A' `
/ s# O" J! H+ R# {0 l% T1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。# g6 {+ w2 Y& i' t k
4 p- U( \4 _; O; F5 z2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。 |
發表於 2012-6-28 11:48 AM
| 